alles klar:D:bier:
edit: stude bedeutet stufe so und so an ner maschine^^
bp= bp 45 grad jo
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alles klar:D:bier:
edit: stude bedeutet stufe so und so an ner maschine^^
bp= bp 45 grad jo
ziele für 2012: 40 kg je seite im sb-kh(trainingsgewicht)
300 kg bp 45(trainingsgewicht)
100 kg + stange lh-rudern(trainingsgewicht)
95 kg in der massephase erreichen bei mindestens genauso gutem kfa wie in der letzten massephase(~12 %, als grundlage für die nächste diät)
spaß beibehalten(leichtestes ziel)
mit der diät jetzt auf 6-8% runterkommen
95kg... Alter, du kranke Sau! :shock: Bis dahin brauch ich locker noch 3-4 Jahre. :lol:
sind nur 5 kg mehr als letzte massephase :)
Jaja, du mich auch. :lol:
ohne dich attackieren zu wollen, am Ende deines jetzigen Aufbau hat es schon nach mehr als 12% kfa ausgesehen...schlag mich nicht *angstvoller Blick* :mrgreen:
Sonst bin ich gespannt, die Ziele klingen im großen und ganzen realistisch, allerdings wird 6-8% kfa alles andere als leicht, aber schau ma mal ;)
ja stimmt consti...war mehr kfa. :( dann ist das ziel eben 95 kg bei 12%^^
klar leicht sind die ziele nicht, aber es ist möglich.
ab morgen oder übermorgen wird wieder trainiert, je nachdem ob ich mich morgen schon wieder stark genug fühle.
in nächster zeit bin ich inaktiver hier, weil die klausuren anstehen und ich nicht mehr stundenlang vorm pc gammeln kann(find ich gar nicht so schlecht)
pause war perfekt, schmerzen in nacken/schulter/rücken sind weg und ich bin stärker geworden, die grippe war zum glück nur leicht. (:Code:Datum: 9.1.12
3x8 Kreuzheben 30/60/90(5x)/90(5x)/80(6x)
3x Klimmzüge breit (+10)8/8/8
3x8 LH-Rudern 65/65/70
3x12 Shrugs(pro KH) 27,5/27,5/27,5
2x50 Wadenheben stehend 27,5/27,5
3x Wadenheben BP(25/15/10) 140/150/150
Ich will auch ne Grippe, wenn man dadurch stärker wird. Aber wenn schon, dann ne richtig schwere Grippe. :mrgreen:Zitat:
Zitat von Super.Gene
wie läuft eigentlilch deine Diät sebbl?
die war zum glück nicht so schwer wie die letzte extermi, da hab ich ordentlich an kraft verloren..hatte da aber auch 3 tage lang 40,5 grad fieber^^
seit heute wieder gut linny :) und allgemein musste ich halt erstmal reinfinden..nicht von der formverbesserung her und vom gewicht, das entwickelt sich beides gut, aber von der kraft her. da muss man sich das essen eben gut um das training legen, aber das wird auch:)
edit: foto nachm training:
Anhang 40924
Code:Datum: 10.1.12
4x8 KH-SBD 27,5/27,5/27,5/27,5
3x8 KH-BD 25/25/27,5
1x12 Butterfly 60
3x12 Frontheben 7/8/8
3x12 Seitheben 11/11/9
3x15 Crunches EG
3x15 Beinheben EG
ab jetzt am brusttag1 noch frontdrücken und seitheben, am brusttag 2 seitheben und bf-reverse(je 3x12); beim kh-sbd hätt ich nachm 2ten satz gerne die 30 genommen, war diesmal aber nur ein paar für 20 leute da-.-
noch n bild von grad(nachm essen)
Anhang 40929
Das schaut echt richtig gut aus.
Na sag ma.. Dann nimmt man halt die 35er oder 40er. :mrgreen:
hab beim letzten dann echt die 32,5 versucht, aber die gingen nicht :D
danke truthahn^^
Gefällt mir, Basti.
Wann ist nochmal die Wette zuende? Finde, dass das noch zu schaffen ist.
Ich weiß noch nicht woran es liegt, aber irgendwie gefällt mir das neueste Bild leider garnicht..:(
dafür finde ich das Rückenbild hübsch :fingernagel:
muss mich ein wenig anschließen :D auf dem 2. Bild sieht dein Bauch ganz schön proll aus, aber vieleichts täuscht es auch nur ^^
Zitat:
Zitat von Kirby
12345Zitat:
Zitat von Super.Gene
danke onur^^
jo lag an 6 tomaten mit mozarella und öl und nem apfel^^
hab ich nicht gesehen.. sry
:tschuess:
:lol: kein problem^^
hehe......wieviel wiegst du? hast schon abgenommen? ich denke auch dass du die wette schaffst :)
85,2 ca. 4 kg hab ich abgenommen. ziel ist aber nicht die gewichtsabnahme sondern die formverbesserung :)
mal schaun :D
war nett. dachte dass nach den 8x230 die 220 bestimmt gehen aber beim zweiten satz musste ich bei der 8ten wdh kapitulieren und die bp nach unten krachen lassen:(Code:Datum: 11.1.12
4x8 Beinpresse 45° 220/220/200/200
3x ne komische BP-Maschine die echt schlecht war und die ich nie wieder mache
3x12 Beinstrecken sitzend 100/100/100
1x12 Beinbeugen 85
2x50 Wadenheben stehend 55/55
3x Waden an der BP45°(25/15/10) 140/150/150
Code:Datum: 12.1.12
3x8 Kreuzheben 80/80/80
3x Klimmzüge breit (+10)9/8/8
3x8 LH-Rudern 65/70/70
3x12 Shrugs(pro KH) 27,5/27,5/27,5
3x15 Crunches EG
3x15 Beinheben EG
schnappi:
Boah Du Rühl :)
Welche ist denn das? :pZitat:
komische BP-Maschine die echt schlecht war und die ich nie wieder mache
boah ka da stand nur beinpresse...aber halt so ne maschine mit steckgewichten, hat gar nicht getaugt, warnicht annähernd so intensiv wie die bp45°
war das so eine? http://sportthieme.scene7.com/is/ima...id=400&hei=400
Die is doch Killa. oOZitat:
Zitat von onur001
die geht bei uns nur bis 200Kg-.- Mir gefällts sie aber ka ob basti diese meint^^Zitat:
Zitat von Zoltan
Jo bei uns auch iwas mit 200 kg. Ich benutze soviel aber nicht. ^^ Vllt so 120 oder so..
ne so eine nicht.. des is eine, wo man sich nicht wegdrückt sondern etwas wegdrückt.
ok, das hört sich echt kake an :lol:
Kommt immer auf die Ausführung an.. Bei mir haut die rein! :)
Wir haben auch so eine, finde die aber total kacke.
Code:Datum: 14.1.12
4x8 KH-SBD 27,5/30/30/32,5(4x)
3x8 KH-BD 27,5/27,5/25
1x15 Butterfly 55
3x12 Seitheben 11/11/11
3x12 Butterfly Reverse 65/65/65
+ Waden
:)