sieht ja sehr wackelig aus bei dir und deine Bandscheiben bei Military Press werden sich bedanken ^^ aber die Kritik wurde ja bereits gesagt ;)
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sieht ja sehr wackelig aus bei dir und deine Bandscheiben bei Military Press werden sich bedanken ^^ aber die Kritik wurde ja bereits gesagt ;)
Ja ist klar, bei mir im Log wurde vor ein paar Tagen angesprochen wie ein Maxkraftversuch bei mir im MP aussieht. Demnach habe ich den gemacht. Nun passts ja wieder.
Nächste Woche kommt ein richtiges Video mit meiner üblichen Technik, da nehme ich Verbesserungsvoschläge dann gerne an :)
wieso machst du es eigentlich nicht sitzend ?
Weils sonst kein MP mehr wäre.
weiß nciht wie ich da die Bank einstellen soll
Kann Sie nur senkrecht, schräg und flach einstellen. Senkrecht ist aber zu viel :/
wenn ich die Lehne senkrecht einstell geh ich z.B. zu sehr in Hohlkreuz deswegen mach ichs nur auf der Flachbank weil stehend ja nicht gut für die Bandscheiben sein soll ^^ aber dann wäre im Grunde jede Übung in der man über Kopf drückt nicht gut :D
Ich habe ein sowieso ein Hohlkreuz. Aus diesem Grunde ist allgemein jede Schulterübung, wo man Gewicht über den Kopf drückt schlecht.
Da ich schon im Holkreuz bin wird das meistens noch mehr bei der Übung
Kniebeugen:
12x62
10x62
08x62
Wadenheben:
40x62
32x62
LH-Rudern:
12x42
08x52
Latzug zur Brust:
09x50
12x40
12x40
12x40
Flachbankdrücken:
12x52
10x52
09x52
Schrägbankdrücken:
12x42
09x42
Frontdrücken:
10x42
07x42
10x32
LH-Curls:
10x32
12x22
Dips an der bank:
18xBW
07xBW
War verdammt geil *___*
Sitzend ist schädlicher für die Wirbelsäule. Richtige Technik bei beiden Varianten vorrausgesetzt.Zitat:
Zitat von Kirby
hab die Bank jetzt leicht schräg eingestellt mit der Hilfe eines Holzstückes, sodass die Wirbelsäule nur ganz leicht im Hohlkreuz ist.
Hoffentlich passts jetzt.
Übrigens habe ich heute KBs, Lh-Ruder und Latziehen zum controlchek gefiolmt, lade die videos dann hoch
Solche Versuche solltest du mal unbedingt sein lassen!Zitat:
Zitat von legendkiller
okey ;-)Zitat:
Zitat von psyco
Du planst nicht etwa, mit 20 in Frührente zu gehen? Deinem Rücken tut das nicht gut was du das machst....
Jo, Rücken etwas aufrechter, mehr Spannung im Hintern bzw. generell und so tief müssen die nun auch nicht sein.
kurz bevor du ganz unten bist machst du ein Rundrücken !
was passt den da jetzt nicht? o.O
Der Rücken ist ja gerade.
Weiß jetzt nicht was an der Ausführung so falsch sein soll?
Meine Schulterblätter zeigen auch ziemlich nach außen, warum weiß ich nciht, kann auch mal ein Foto von der Seite machen !
Der Rücken muss mehr raus oder???
Stephen: ich gehe auch so tief...
Machst Du nicht 90° beugen? Wenn jetzt ass to grass, dann würde ich nicht so tief gehen.Zitat:
Zitat von siccer
Dein Stand ist zu eng und deine Beinbizeps + Gluteus zu kurz. => Dehnen.
Du rundest den unteren Rücken ein, das hat nichts mehr mit dem Abnicken des Beckens ab einer bestimmten Tiefe zutun. ;)
aja jz seh ich den fehler auch chaser, danke, versuche in nächster Zeit mal darauf zu achten okey ? ;)
Nun das nächste Video, Technikchek, ich weiß´WDHs sind ein wenig zu schnell ^^
http://www.youtube.com/watch?v=rWk8T...ature=youtu.be
Edit.
Klar, viel Dehnen und das wird. Evtl reicht schon der breitere Stand.
@ Rudern: Ist prinzipiell okay, aber ich würde mich weiter vorbeugen und verstärkt die Schulterblätter einsetzen, heißt: Die Schultern nach vorne fallen lassen und wieder nach hinten ziehen.
Noch ne Frage, wie dehne ich da am besten? Ein video vl zur dempnstrierung?
Okey, diese Tipps befolge ich natürlich auch :D
Ein Video kommt auch noch zum Latziehen, das habe ich auch mal falsch gemacht, mal sehen obs jz stimmt ;)
Latziehen gefällt mir, sieht gut aus. :)
Dehnübung für den Glut:
http://www.youtube.com/watch?v=2zMMj...eature=related
Und die Beinbizeps:
http://www.youtube.com/watch?v=l0uwE...eature=related
Danke chris, dann verbessere ich mal die Technik bei den KBS :D
Viel Erfolg dabei. ;)
Danke ;)
Rudern gefällt :lh:Wenn du erstmal nicht ganz so tief bei den KBs gehst sollte das mit dem Rücken auch passen.
Gut danke Leute, dass ihr euch Zeit fürs ansehen genommen habt.
In 2 Tagen kommt nochmal ein neues Setup von den Kbs :)
Was ich dir noch bei den KB empfehlen kann: Geh mit dem Hintern vor dem Runtergehen bisschen nach hinten und spann den und den unteren Rücken an. Und dann gehst einfach so runter. Der zu enge Stand ist mir auch aufgefallen.
Beim Rudern würd ich auch mehr mit den Schultern arbeiten und noch bisschen tiefer.
Hier nochmal ein gutes Video zu Kniebeugen. Übrigens, ich weiß nicht, ob du noch in dem Forum angemeldet bist, aus dem du mal kamst... ;) Aber dort gibts nen dirkh, der absolut Ahnung von Kniebeugen hat und dessen Beiträge dazu du auch über die Suche des betreffenden Forums finden kannst.
Edit: Und noch eins.
Und hier noch was, verbessert auch gleichzeitig die Englischkenntnisse ;D
Kniebeugen:
12x62
12x62
07x62
Wadenheben:
34x62
28x62
LH-Rudern:
07x60
12x47
10x47
Latzug zur Brust:
12x40
12x40
Flachbankdrücken:
12x52
12x52
12x42
12x42
10x42
09x42
06x42
Military Press:
05x42
12x32
09x32
08x32
Bizepscurls an der Schrägbank ///Kabel
12x20
11x20
war mega :)
steht dein Körper beim LH rudern eig still, oder geht der in der posetiven Phase etwas mit hoch?
Keine trizeps isos?
gute werte ;))
eine oder zwei seiten zurück siehst du videos zu Latzug, LH-Rudern und KBs ;)
Kannst dir jamal ansehen :P
danke :D
jaa die 12x42 sehen gut aus, sind die 60 auch so?
ja aber nur 7x :/
ja ist doch gut. muss ich morgen ma testen wie das bei so läuft.
Kbs laufen super. 1x100 ass to grass ist schon drin ;))
nur morgen wirds ein schnelles train -.-
Wölfchen, wolltest Du nicht die 70 kg im Bankdrücken mal antesten? Haste vergessen oder doch keinen Bock? Na, die 52 kg 2 x 12 zu drücken ist doch schon gut. Da klappen die 70 unter Garantie ;)