Thorjin's Log

Homegym ist die nächsten 3-5 Jahre nicht möglich, daher bleibt nur das Studio. :roll: Wenn es so wäre wie in Wilhelmshaven, wäre alles super. Da war es gut besucht, aber nie überfüllt. :D Mal abwarten wie die nächsten Wochen so werden. Jetzt wo das Wetter richtig heiß wird, wird es hoffentlich etwas leerer und Ende Juli kann ich eh 1,5 Wochen nicht hingehen.

DIe letztes TEs liefen mit einer kleine Ausnahme recht gut -> Knieschmerzen beim Beugen. Hatte ich Ende Mai schon leicht, hab dann gehofft es erledigt sich mit der Pause danach. War leider nicht der Fall. Merk es jetzt auch immer wieder mal beim Treppen laufen. Nicht schön. Hab in den kommenden 3 Tagen noch 2 TEs vor mir in denen ich mal gucken will was mit Beinpresse ist. Danach macht mir die Arbeit höchstwahrscheinlich einen Strich durch die Rechnung (rechne mit 12-13 Stunden Tagen plus 3 Stunden Fahrtweg), bzw ab dem 22. bin ich beruflich in Polen. Mal sehen was der Fitnessbereich im Hotel hergibt und wie viel Zeit ich hab und im August dann was das Knie sagt.

Hab mir die Tage auch ein Studio angeguckt welches deutlich näher dran ist. Bewertungen und Kommentare im Netz sind eigentlich vernichtend, wollte dem aber mal eine Chance geben. Teilweise trafen die Kommentare durchaus zu, aber ist hier wohl nicht so massiv schlimm wie in anderen Städten von der Kette. Von daher werd ich wechseln und kann dann wieder zum Studio laufen anstatt mit Fahrrad oder Bus fahren zu müssen.

Am Freitag dann im neuen Studio angemeldet und Samstag dann nutzen können.

Hackenschmidt-KB
45° Beinpresse
Rumänisches Kreuzheben
Bankdrücken
KH-SBD
CableCross
SZ-Curls
Hammercurls

Gestern mal zur Hauptzeit (18.15 Uhr) in die Höhle des Löwen gewagt :lol: War gut besucht, aber nicht so überfüllt wie ich das schon in anderen Studios erlebt hab. :thumleft:

LH-Rudern vorg.
Latziehen mit weitem OG
Kabelüberzüge
Military Press
Seitheben
Seitheben vorg.
French Press
Trizepsdrücken

Gestern noch leichten Kater in den Beinen gehabt, daher nicht gewesen...

Spaß :D Kater war zwar wirklich da, aber nicht allzu schlimm.

Hackenschmidt-KB
Beinstrecker
Beinbeuger
Bandrücken
Schrägbankdrücken
Überzüge
SZ-Curls
Hammercurls

Schmerzen im Knie sind immer noch vorhanden, daher eh schon keine KB gemacht und diesmal Beinpresse weggelassen, aber bei der Hackenschmidt ist es auch nicht wirklich besser. :roll: Mal sehen was ich mir da beim nächsten Mal einfallen lass.

Von gestern:

LH-Rudern vorg.
Latziehen mit weitem OG
Kabelüberzüge
Military Press
Seitheben
Seitheben vorg.
French Press
Trizepsdrücken

Ab heute dann mal etwas anders

Kniebeuge
Bankdrücken
KH-Schrägbankdrücken
Schulterdrücken
Seitheben
Enges Bankdrücken
Wadenheben

Heute dann noch die zweite TE gemacht

KreuzhebenLatziehen mit weitem OG
T-Bar Rudern
KH-Rudern
Scottcurls
KH-Curls

Ups die TE von Dienstag ganz vergessen:

Kniebeuge
Bankdrücken
KH-Schrägbankdrücken
Schulterdrücken
Seitheben
Enges Bankdrücken
Wadenheben

Die letzten Tage waren in der Firma arg stressig, daher keine Lust gehabt. Heute dann wieder.

Kreuzheben
Latziehen mit weitem OG
T-Bar Rudern
KH-Rudern
Scottcurls
KH-Curls
Bizeps am Kabelturm

Ab Mittwoch für eine Woche in Berlin. Wer da evtl Lust hat abends mal spontan zusammen zu trainieren kann sich ja mal melden!

Nach der IFA und ein paar Tagen Erholung ging es gestern weiter

Kniebeuge
Schrägbankdrücken
Bankdrücken
Schulterdrücken
Seitheben
Trizepsdrücken
Wadenheben

Bisschen Erholung. ;) Schön das du wieder dabei bist. ;)

Nach einer Woche Stehen/Laufen in unbequemen Schuhen brauchen die Füße einfach etwas Ruhe ^^

Und gestern dann wieder Pull

Latziehen mit weitem OG
Kreuzheben
Vorg. LH-Rudern
Rudermaschine
SZ-Curls
Bizeps am Kabelturm

Freitag und Sonntag dann wieder die üblichen Einheiten mit etwas Cardio dazu. Gestern dann beim Heben wohl einmal scheiße gehoben und den ganzen Tag über bis heute noch ein mittleres Zwicken im Rücken. Mal sehen ob das bis heute abend weg ist.

Ganz schönes Kackatraining gestern. Kann heute nur besser werden.

Einen Monat nix gemacht oder nur nicht gelogt?

Wie immer nix gemacht. :)

Wegen der Harnwegsinfektion 2 Wochen nix gemacht, sonst nur nicht geloggt.

Achja, da war was. :(

Jetzt kann ich wieder eine Woche trainieren und danach muss ich schon wieder gucken, da ich mal wieder ne Woche nach Berlin muss.

Zitat:

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Zitat von Thorjin

Ganz schönes Kackatraining gestern. Kann heute nur besser werden.

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Oder auch nicht...Das wäre ja Dienstag gewesen, war aber die letzten beiden Tage nicht. Bin momentan einfach nur super müde, extrem genervt und schnell reizbar. Gibt Momente wo ich mir überleg wie ich das ganze am besten angehen kann und welche wo mir alles was Training und Futtern angeht vollkommen egal ist und mir das alles am :ass: vorbeigeht. Keine Ahnung (momentan meine beiden Lieblingswörter in Bezug auf alles) wie ich in dieses Loch gefallen bin oder wieder raus komme.

Herbstblues

Reiß dir am Schlüpper!
Arsch hoch und los ;)

Gestern mal wieder einen "kleinen" GK mit hohen Wdh uns etwas Cardio gemacht. Wird Zetit wieder bißchen mehr für die Pumpe zu tun, also wirds vorläufig bei so etwas in der Richtung bleiben.

Und weiter gings. Wie zuvor schon mit einem GK, jeweils 2-3 Sätze mit 12-15 Wdh.

Kniebeuge
Vorg. LH-Rudern
Bankdrücken (Multipresse da die Bänke belegt waren)
Überkopfdrücken
Vorg. Seitheben
Trizepsdrücken mit Seil
Kabelcurls

Und danach wieder 30 Minuten Cardio.

Wieder der GK gestern

Kniebeuge
Vorg. LH-Rudern
Bankdrücken
Vorg. Seitheben
Trizepsdrücken mit Seil
Kabelcurls

Und danach 55 Minuten Cardio.

Immer wieder mal grüßt das Murmeltier

Kniebeuge
Vorg. LH-Rudern
Bankdrücken
Vorg. Seitheben
Trizepsdrücken mit Seil
Kabelcurls

Und danach 30 Minuten Cardio

Gibt mal Gewichte vom heutigen Training dazu

Kniebeuge
10x 80 Kilo
10x 80 Kilo
10x 80 Kilo

Vorg. LH-Rudern
15x 60 Kilo
15x 60 Kilo
12x 60 Kilo

Bankdrücken
15x 60 Kilo
15x 60 Kilo
15x 60 Kilo

Vorg. Seitheben
15x 5 Kilo
15x 5 Kilo
15x 5 Kilo

Trizepsdrücken mit Seil
15x 40 Kilo
15x 40 Kilo

Kabelcurls
15x 27 Kilo
15x 27 Kilo

Und danach 55 Minuten Cardio

Kniebeuge
12x 70 Kilo
10x 80 Kilo
8x 90 Kilo

Vorg. LH-Rudern
15x 60 Kilo
15x 60 Kilo
15x 60 Kilo

Bankdrücken
15x 60 Kilo
15x 60 Kilo
15x 60 Kilo

Vorg. Seitheben
15x 5 Kilo
15x 5 Kilo
15x 5 Kilo

Trizepsdrücken mit Seil
15x 40 Kilo
15x 40 Kilo

Kabelcurls
15x 27 Kilo
15x 27 Kilo

Und danach 60 Minuten Cardio

Weil es so schön ist und jeder sie gern hat bleiben die Schmerzen im Knie beim Beugen oder auch Treppen laufen. :roll: Doc meinte mal das könnte daher kommen, dass ich minimal X-Beine hätte und dennoch die Sohle vom Schuh eher außen abgenutzt ist, wodurch die Kniescheibe außerordentlich belastet werden könne. Näheres gab es dazu nicht.

Mir war heute danach die Beugen mal zu filmen. Vielleicht gibt ja der ein oder andere seine Meinung mal dazu ab.

https://youtu.be/BVI3zsx1LV4

https://youtu.be/b5m8hqOahkM

https://youtu.be/1h5I3j6FLUg

Das sieht doch gut aus. Vielleicht von der Fußstellung etwas nach außen gedreht?

Ja, Füße sind nach außen gedreht. Mach ich das nicht gehts mit dem Knie nicht. :(

Zitat:

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Weil es so schön ist und jeder sie gern hat bleiben die Schmerzen im Knie beim Beugen oder auch Treppen laufen. Doc meinte mal das könnte daher kommen, dass ich minimal X-Beine hätte und dennoch die Sohle vom Schuh eher außen abgenutzt ist, wodurch die Kniescheibe außerordentlich belastet werden könne. Näheres gab es dazu nicht.

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Kenn ich.

Grauslich, tut weh, hilft

https://www.youtube.com/watch?v=Xe1V...JvfZC5AsuvSi6T

Ebenso, KB mit Flossband. Dazu langfristig schauen, dass man auf Schuhe ohne Sprengung und minimale Dämpfung im Alltag umsattelt und bewusst am Vorderfuss aufsetzt beim Gehen.

pong

Du atmest aus, bevor schon am halben weg zur Aufwärtsbewegung. Damit gibst den Druck und damit Stabilität im Torso auf.
Flügel weiter nach vor und aussen um den Schultergürtel anzuspannen. Die Stange liegt dort auf und wird nicht vom Daumen gehalten. ggf. enger greifen (sehe leider nicht, auf welcher Breite deine Hände sind)
Knie mehr nach aussen und vor der Abwärtsbewegung bewusst die Hüfte anspannen.
Ich habe den Eindruck, dass mit gestreckten Beinen "aufstehst" in der Start/Endposition. Knie nach aussen!

Wander bitte keine 3 Schritte aus dem Rack raus. 1 Schritt nach hinten reicht -> verankern und los gehts. Ich würde im Rack stehen bleiben, allein schon der Seitenbalken wegen, sollte einen doch mal die Kraft oder Konzentration verlassen.

Gut: Brust ist draussen, Kopf wird nicht unnötig hochgenommen, Geschwindigkeit, Weite der Füße ca. auf Schulterniveau.

Ansichtssache: Tiefe und Stabiltät unten, schiebe ich mal auf deine Knieprobleme und Verspannungen in der Hüfte. Beide sollte sich relativ schmerzvoll mit etwas Durchhaltevermögen lösen lassen. (Couchstretch, Hartschaumrolle und Widerstandsbändern + Flossing). Ist schon toll, wenns auch beim Liegen nicht mehr zwickt ;)


pong

Danke für die Hinweise! Hmm, wie soll ich beschreiben wie weit ich greife? :lol: Stück mehr als Schulterbreit. Versteh allerdings nicht was du mit "Stange liegt auf und wird nicht vom Daumen gehalten" meinst. :gruebel:

Normal geh ich auch nur einen Schirtt zurück. Dann hätte man aber nichts bzw weniger gesehen. Daher waren es mehr Schritte. Was die Verspannungen in der Hüfte (und weiteren Teilen) betrifft liegst du vollkommen richtig. Da dürfte ich ruhig noch öfter etwas machen.

Was das Video und KB mit Flossband betrifft hab ich meine Bedenken. Ist das Bein in dem die Thrombose war und da ist der Blutdurchfluss eh nur noch bei 30%. Das müsste ich dann erst mitm Doc besprechen und dann jemanden haben der sich damit auskennt.

TE von Samstag spar ich mir mal, war eh nix dolles. Gestern gabs dann das:

Kniebeuge
8x 80 Kilo
6x 90 Kilo
4x 100 Kilo
2x 130 Kilo :icon_cheers:

Vorg. LH-Rudern
12x 60 Kilo
12x 60 Kilo
12x 60 Kilo

Bankdrücken Multipresse
16x 60 Kilo
10x 60 Kilo
10x 60 Kilo

Vorg. Seitheben
15x 5 Kilo
15x 5 Kilo
15x 5 Kilo

Danach dann das obligatorische Cardio mit 30 Minuten.

War keine ganz gute Idee mit den Beugen. Bei den Aufwärmsätzen die Schmerzen schon stärker als sonst gespürt,, aber weiter gemacht. Blieb dann konstant während der einzelnen Sätze, beim Cardio und auch jetzt noch beim Treppen laufen. :roll:

Vllt doch das Ego mal über hören wenn weh tut....

Dann dürfte ich seit etwa Mitte des Jahres keine Beine mehr trainieren. Werd jetzt KB aber erstmal aussetzen und zum Doc wenn Zeit ist.

Gestern mal Gerätediskopumpertraining

Brustpresse 2.+3. Satz als Dropsatz
10x 60 Kilo

10x 60 Kilo
5x 50 Kilo
5x 40 Kilo
5x 30 Kilo

10x 60 Kilo
5x 50 Kilo
5x 40 Kilo
5x 30 Kilo

Kabelrudern als Dropsatz
10x 60 Kilo
7x 50 Kilo
6x 40 Kilo
5x 30 Kilo

10x 60 Kilo
7x 50 Kilo
6x 40 Kilo
5x 30 Kilo

10x 60 Kilo
7x 50 Kilo
6x 40 Kilo
5x 30 Kilo

Reverse Butterfly
10x 60 Kilo
10x 60 Kilo
10x 60 Kilo

Trizepsdrücken am Seil / SZ-Curls im Supersatz
15x 30 Kilo / 12x 27,5 Kilo
15x 30 Kilo / 12x 27,5 Kilo
15x 30 Kilo / 12x 27,5 Kilo

Danach wieder 30 Minuten auf dem Rad

Mal eine Frage, hier im Forum (woanders auch) wird ja gepredigt nicht zu lange zu trainieren, max 90min, auch wegen Cortisolausschüttung etc.
Ist dann aber Cardio nach dem Training dahingenend nicht kontra produktiv, ist ja egal ob ich 90 min trainiere und 30min cardio dran häng, oder ob ich gleich 120min trainiere..?
(Ist jetzt nicht speziell auf dein Training gerichtet)

Cardio =/= Kraft ist hier der Unterschied. Beim Cardio hat man keine direkte Muskelbelastung wie beim Krafttraining. Kontraproduktiv ist es mMn nicht, aber auch nicht optimal. Wer nicht wirklich die Zeit hat an freien Tagen dahingehend noch etwas zu machen, kann es durchaus nach dem Training machen. Dann aber slow&steady und kein HIIT.

Aus "wissenschaftlicher Sicht" ist es sicherlich optimal Cardio an freien Tagen zu machen. Ich halte mich da aber an die Philosophie von Scooby: The best time to do Cardio, is when you want to do it.

Sehr gut in diesem Video erklärt:

https://www.youtube.com/watch?v=u0qB9ViIbAA

Auch wenn es nicht auf mein Training bezogen ist -> Ich brauch mit meinem aktuellen TP ~45 Minuten und hätte daher nicht mal Probleme mit 45 Minuten Cardio. Hab aber auch schon nach Plänen trainiert die ~70 Minuten gedauert haben und trotzdem danach noch meine Stunde auf dem Rad verbracht. Hab da keine Angst vor Cortisol oder irgendwelchem Brosciencequatsch.