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Nicht ganz, hab insg. 3 Trainingseineiten bestehend aus:
TE I Brust/Trizeps/Schulter TEII Beine und TEIII Rücken/Bizeps diese gehe ich chronologisch wieder durch. Dadurch kann ich 3-4 x die Woche gehen, welche Einheit ich dann in dieser Woche doppelt mache hängt je nach Häufigkeit ab. Mal ist es TEI, TEII oder TEIII
Ahh. ok alles klar
So ma wieder was aktuelles von mir ;)
Gewicht liegt immernoch bei 90kg
http://img264.imageshack.us/img264/4...8105colak1.jpg
http://img524.imageshack.us/img524/4...8102beaqr8.jpg
Absolut hammer derbe :daumen:
wow sioux !! tolle sache
Ja was soll man sagen.. Genial 8-)
Wenn ich mit 21 ohne Stoff so aussehe, mach ich drei Kreuze! :daumen:
Genau mein Ziel deine Form!
das ist wirklich viel genetik :) solche arme und schultern werd ich nicht so schnell haben, schon gar nicht natural
ein kleiner Gentik-Glückspilz. aber er hängt sich auch rein, und macht seine Sache gut!
einfach top Sioux ! :D
Hammer. 8-)
Vorallem 90kg bei deiner Größe ist doch schon echt geil. Willste eigtl nochmehr aufbaun? Oder eher so in der Richtung halten?
Außerdem noch ein top Beispiel, dass nich alles Stoff is was glänzt.;)
WoW. Respekt. bin 23 und längst nicht soweit ;)
An deiner Stelle würde ich halten, es sieht jetzt schon sehr gut aus.
Hab übrigens heute mit dem Rückwärtssystem angefangen und ich muss es sagen es tat mir doch sehr gut. Hab z.B. im BD mit max. Gewicht meine 2Wdh. locker gepackt wo ich früher Hilfe gebraucht habe. Desweiteren war mein Pump am Ende grösser und insg. hab ich mich besser gefühlt.. werd es beibehalten und Ergebnisse posten.
Oh garnicht die ganzen Comments gesehn, thx ;)
@Dragracer, naja ich versuch das Maximum aus mir rauszuholen, also natürlich wäre es geil noch mehr drauf zu packen. Würd schon gern 100kg oder mehr wiegen aber naja, denke da wird die Härte dann drunter leiden :(
@Riddik84, Na das freut mich doch :)
Beine
Zeit~ 75min.
Anmerkung: Hammerhartes Training heute......sterbe gleich :-)Code:Kniebeugen 7x 135kg
5x 155kg
4x 165kg*Bestleistung
16x 115kg
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FrontKBs 10x 65kg
9x 75kg
15x 25kg* slow reps
im SS mit:
Wadenheben 12x 180kg
12x 240kg
2x12x 280kg
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Beinstrecker 12x 35kg
12x 60kg
12x 70kg
12x 50kg
im SS mit:
Beinbeuger 12x 35kg
12x 60kg
12x 70kg
10x 50kg
Rücken/Bizeps
Zeit: ~ 65min.
Anmerkung: Das echt heftig bei dem Wetter, hab geschwitzt wie ne Sau :PCode:Klimmis(eng) 6|5x KG+30KG Zusatz
6|5x KG+16kg Zusatz
5x ohne Zusatz
LH Rudern 7|7x 75kg
20|12x 55kg
Latzug/Brust
weit 8|6x 90kg
10|12x 65kg* 4.Satz direkt im Anschluss
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KH-Rudern 12|12|12 24kg
im SS mit:
Butterfly 12x 45kg
einarmig 13|12x 70kg
20x 50kg
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SZ Curls 12x 38kg
12x 28kg
heutige Einheit: Brust/Schulter/Trizeps
Zeit: ~ 80min.
Code:Schrägbank
KHs 10x 30,0kg
12|9x 40,0kg
2x12 22,0kg
Bankdrücken 5x 125,0kg
11|8x 105,0kg
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Butterfly 12x 45,0kg
einarmig 12|12|14x 70,0kg
12x 50,0kg
im SS mit:
Seitheben 12x 9,0kg
14|14|14x 12,0kg
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Dips 12|8|7 Körpergewicht
2sek.
halten
(Negativ)
Seitheben Kabel 12|10|9x 12,0kg
vorgebeugt 12x 9,0kg
überkreuz
Pushdowns 20x 60,0kg
12x 70,0kg*kurze Pausen
So nun die Beinchen mal enthaart und sagt jetzt nicht das es Gay aussieht :twisted:
Muss jetzt nur wieder öfter ins Soli gehen :)