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war gut, nur muss ich mehr essen, nachm beintrain hab ich gemerkt wie ich langsam unterzuckerte...Zitat:
Beine
Beinpresse 15 x 20kg - 7 x 160kg
Beincurls 30kg x 12 / 12 / 10
Brust
LH Bankdrücken 80kg x 6 / 6 / 6 steigern
SBD KH 30kg x 6 / 6 / 6 bleibt so
Überzüge 22,5kg x 12 / 12 1 Satz mehr
Nacken/hintere Deltas
Shruggs mit KH 25kg x 12 / 12 / 12 1 Satz mehr
vorgebeugtes Seitheben 12kg x 12 / 12 / 12 bleibt
Bizeps
Turm eng 30kg x 12 / 12 / 12
Turm weit 30kg x 12 / 12 / 12
war ganz okZitat:
Rücken
Klimmzüge weit 8+1 / 5+3 / 4+4
Latziehen 45kg x 8 / 8 / 8 / 8
Rudern am Block 14 Gewichte 8 / 8 / 8 / 8
Kreuzheben 45kg x 6 / 6 / 6 / 6
Schultern
Schulterdrücken 27,5kg x 6 / 6 / 5
Seitheben 12,5kg x 12 / 12 / 12
Trizeps
Bankdips +10kg x 12 / 12 / 12 / 12
mkh mkh mkhZitat:
Brust
LH Bankdrücken 85kg x 6 / 6 / 4
SBD KH 30kg x 6 / 6 / 4
Überzüge 22,5kg x 12 / 12 1 Satz mehr
Nacken/hintere Deltas
Shruggs mit KH 25kg x 12 / 12 / 12 / 12 Gewicht erhöhen
vorgebeugtes Seitheben 12kg x 12 / 12 / 12 bleibt
Bizeps
Turm eng 35kg x 12 / 12
Turm weit 35kg x 12 / 12
jeweils 1 Satz mehr machen
War net so gut, komme bei den Klimmis net weiter, kann aber daran liegen das ich die letzte Zeit unregelmäßig esse und zu wenig. Oft auch das falsche :(Zitat:
Rücken
Klimmzüge weit 8+2 / 5+3 / 4+4
Latziehen 50kg x 8 / 8 / 7
Rudern am Block 15 Gewichte 8 / 8 / 8 1 Satz mehr machen
Kreuzheben 50kg x 6 / 6 / 6 1 Satz mehr machen
Schultern
Schulterdrücken 27,5kg x 6 / 6 / 7 1 Satz mehr machen
Seitheben 12,5kg x 13 / 13 / 12
Trizeps
Bankdips +15kg x 12 / 12 / 12 / 9
War das nicht mal mehr oder bist du irgendwie verletzt?Zitat:
Kreuzheben 50kg x 6 / 6 / 6
Ja, war mal mehr. Damals hatte ich etwas zu schnell gesteigert. Ausführung war kacke. Deswegen hatte ich höllische Rückenschmerzen mit der Zeit bekommen und die Übung für paar Monate weg gelassen, deshalb hab ich jetzt ganz unten angefangen und steiger mich langsam mit wenig Gewicht. Hoffe diesmal klappts.
Ich frage mich ob es Sinn macht bei Überzügen das Gewicht zu steigern??? Wenn einer so lieb wäre um mir das zu beantworten...Zitat:
Beine
Beinpresse 20 x 20kg - 6 x 160kg
Beincurls 30kg x 12 / 12 / 12 um 2,5kg steigern
Brust
LH Bankdrücken 85kg x 6 / 6 / 5
SBD KH 30kg x 6 / 6 / 6 1 Satz mehr machen
Überzüge 22,5kg x 12 / 12 / 12
Nacken/hintere Deltas
Shruggs mit KH 27,5kg x 12 / 12 / 12 1 Satz mehr
vorgebeugtes Seitheben 12,5kg x 13 / 13 / 10 bin beim letzten Satz abgefallen
Bizeps
Turm eng 35kg x 12 / 12 / 12
Turm weit 35kg x 12 / 12 / 12
wieso sollte es keinen sinn machen? so lang du die ausführung noch sauber hin bekommst macht es schon sinn.
Die Übung dient ja nur zum dehnen der Muskeln, kann ja sein das steigern nicht sein muss. :ratlos: Keine Ahnung, schwer zu erklären...
wenn du sie zum dehnen benutzt reicht es doch wenn du 2-3 mal in der dehn position 45~ secunden hälst... dazu reicht wenig gewicht.
wenn du damit aber den lat/brust trainieren willst würd ich mehr gewicht nehmen so lange die ausführung nicht leidet.
die übung hat mir robert zum dehnen verabreicht, deswegen weiß ich es jetzt net.
andererseits spühre ich die brust schön arbeiten und mk hab ich am nächsten tag im lat auch. warum soll ich den reiz einfach so verschenken. werde steigern :kh: ^^^^^
boah ich konnte überhaupt nicht richtig trainieren, entweder war das frühstück zu knapp, oder das lag an der ernährung unter der woche. :ratlos:Zitat:
Rücken
Klimmzüge weit 6+3 / 5+3 / 4+3 bin voll abgefallen
Latziehen 45kg x 8 / 8 / 8 / 7 auch abgefallen
Rudern am Block 15 Gewichte 8 / 7 / 5 / 14 Gewichte x 8 ebenfalls
Kreuzheben 50kg x 6 / 6 / 6 / 6 Sumo
Schultern
Schulterdrücken 27,5kg x 6 / 6 / 6 / 6 so lassen
Seitheben 12,5kg x 13 / 13 / 14 entweder 4 Sätze oder wdh erhöhen
Trizeps
Bankdips +15kg x 12 / 12 / 12 / 12 Gewicht hoch
Zuhause gepumpt!Zitat:
Nacken/hintere Deltas
Shruggs mit KH 27,5kg x 12 / 12 / 12 / 12 Gewicht hoch
vorgebeugtes Seitheben 12,5kg x 12 / 12 / 12 + 5 mit 5kgso lassen
Bizeps
Hammercurls 12,5kg x 12 / 12 / 12
Hammercurls eng 12,5kg x 10 / 10 / 10
Wieder zuhause gepumpt.Zitat:
Schultern
Schulterdrücken auf der Couch 27,5kg x 6 / 6 / 6 / 6
Millitary Press 30kg x 6 / 6
Seitheben 12,5kg x 13 / 13 / 13 / 11 + 8 mit 5kg
Trizeps
Bankdips +17,5kg x 12 / 12 / 12
Frenchpress KH 17,5kg x 12/ 12 / 12
hast du dabei fußball geguckt und bier getrunken? :mrgreen: hört sich gemütlich an.Zitat:
Schulterdrücken auf der Couch