Trainingslog von Rinchar

Heute TE 1: Brust, Bizeps, Bauch
Bankdrücken 52kg:
5,4,3,3,2

Sz-Curls:
30kg x 10
27kg x 10,8

Sz-Oberhandcurls:
22kg x 12,12

Crunches:
15,20

Seitbeugen 22kg:
15,10





Die TE war schlecht, ich hab einfach keine Kraft mehr, kann nicht mehr alles geben, so wie am Montag auch schon. Fühle mich richtig ausgebrannt.
Ich denke einfach, dass es an der kompletten letzten Woche liegt. Habe weniger geschlafen als sonst und auch wenig gegessen. Vielleicht bin ich schon im leichten Übertraining.
Ich weiß noch nicht, ob ich am Freitag meine TE 2 mache. Das Wochenende wird nochmal anstrengend, weil ich zu einem sehr guten Freund fahre und wir seinen B-Day feiern. Ich hab eigentlich keine richtige Lust mich im Fortschritt dadurch wieder zurückzuwerfen, aber ich kann da ja nicht wegbleiben.
Werde die nächsten Tage einfach viel Schlaf nachholen und essen, was das Zeug hält, dann wird das Wochenende auch nicht so schlimm.

Zitat:

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Zitat von Rinchar

Vielleicht bin ich schon im leichten Übertraining.

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Kann ich mir kaum vorstellen, dazu hast du zu viel Reg, und dafür ist die Intensität denk ich auch noch nicht hoch genug, dass du da ins Übertraining fällst.
Denk eher mangelnde Motivation, es sich selber einreden das i-was ist, und zu guter letzt wohl zu wenig Schlaf und Essen.

Mein neuer Plan sieht dann so aus:

Montag: Brust, Bizeps, Waden

LH-Flachbankdrücken: 4x8
LH-Schrägbankdrücken: 4x8
Fliegende auf der Negativbank: 2x12

eingedrehte Kurzhantelcurls: 2x10
Sz-Scottcurls: 2x10
Sz-Oberhandcurls: 2x10

stehendes Wadenheben, beidbeinig mit LH: 4x20




Dienstag: Oberschenkel, Bauch, Seitl. Bauch

Kniebeugen: 3x12
Frontkniebeugen: 3x8
Ausfallschritte: 2x10

Crunches: 3x15

Seitbeugen: 3x15




Mittwoch: Schultern, Trizeps, Waden

LH-Schulterdrücken: 3x8
aufrechtes Rudern: 2x10
vorgebeugtes Seitheben: 2x12

Frenchpresses: 2x8
einarmiges Trizepsdrücken: 2x12
Kickbacks: 2x12

stehendes Wadenheben, einbeinig mit KH: 4x8





Donnerstag: Rücken, Nacken

Kreuzheben: 3x6
Goodmornings: 2x12
breite Klimmzüge: 25 Wdh.
Pendlay-Rudern: 2x8

LH-Shrugs vor dem Körper: 2x12
LH-Shrugs hinter dem Körper: 2x12




Freitag: Oberschenkel, Bauch

Hackenschmidt Kniebeugen: 4x10
Gymnastikball Kniebeugen an der Wand: 3x15

Beinheben: 3x12
Crunches: 2x15

Heute hab ich nach einer Woche Pause wieder angefangen zu trainieren. Homegymtemperatur war noch in Ordnung. 31° haben mich trotzdem ordentlich zum Schwitzen gebracht.

Mittwoch: Schultern, Trizeps, Waden

LH-Schulterdrücken 28kg: 8|7|6
aufrechtes Rudern 30kg: 10|10
vorgebeugtes Seitheben 7kg: 12|12

Frenchpresses 27kg: 8|7
einarmiges Trizepsdrücken 5kg: 12|12
Kickbacks 4kg: 12|12

stehendes Wadenheben, einbeinig mit KH 20kg: 8|8|8|8




Trainingszeit: 45 Minuten


Fazit: Der Plan gefällt mir. :)

Glaub ich dir...^^

Zitat:

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Zitat von Rinchar

Montag: Brust, Bizeps, Waden
Sz-Scottcurls: 2x10
Sz-Oberhandcurls: 2x10

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Warum nicht mit LH ? Sind effektiver. Mein Lebensziel besteht darin den Leuten LH-Curls statt Sz-Curls näher zu bringen und sie von dem Gedanken zu trennen sie würden Military Press ausführen! :mrgreen:

LH-Curls verdrehen mir Elle und Speiche zusehr. Da bekomme ich Schmerzen in Unterarm und Handgelenk.

Jo, geht mir ähnlich. Konnte nie LH-Curls machen. Ein bisschen pronieren muss ich grundsätzlich.

Na da hab ich ja wenigstens bei einer Sache Glück gehabt...

curls am kabelzug bringen auch richtig spaß hab ich letzte TE rausgefunden! und am ende wenn man nciht mehr kann kann man nochmal (wie ich finde) besonders gut abfälschen und so! :-)

Zitat:

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Zitat von low-

curls am kabelzug bringen auch richtig spaß hab ich letzte TE rausgefunden! und am ende wenn man nciht mehr kann kann man nochmal (wie ich finde) besonders gut abfälschen und so! :-)

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Das ist natürlich immer gut! :roll:

:lol:

Zitat:

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Das ist natürlich immer gut!

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besser als wenn man dann im letzten satz nach 8wdh. aufhört finde ich!

Wennst meinsch... :ratlos:

Da es sich beim abfälschen wohl immer um eine unsaubere übungsausführung handelt ist das wohl nicht gerade das gelbe vom ei ;-)

Edit: Rundest du dann dein kompletten Rücken beim Kreuzheben auch ein damit du noch auf die angestrebte Wdh Zahl kommst ;-)