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mein System lautet wie folgt:Zitat:
Zitat von hmm...egal
TE1
Kniebeugen 3 Sätze
Klimmzüge 3 Sätze
LH-Rudern 5 Sätze
TE 2
Bankdrücken 3 Sätze
Frontdrücken 3 Sätze
Umsetzen 3 Sätze
Bauch 3 Sätze
TE 3
Kniebeugen leicht 5x4
Bankdrücken leicht 5x4
Kreuzheben leicht 5x4
Außer TE 3 alles nach Hatfield, bei TE 3 verwende ich nur 70% des Gewichtes von TE 1 bzw. TE 2
mfg, metalwilli
Achja eins hab ich noch vergessen:
zwischen den TE's ist immer 1-2 Tage Pause
und an den Pausentagen mache ich immer ein BW-Cardio bestehend aus:
-Burpees 10 reps
-Jumping Jacks 10 reps
-Bergsteiger 10 reps
-BW-Kniebeugen 10 reps
-Klimmzüge 5 reps
das ganze für 5 Durchgänge!
und am Pausentag zusätzlich noch DIÄT!
mfg, metalwilli
und das system ist gut für deine diät? (bist du auf?)
auf Stoff? nein, wieso?Zitat:
Zitat von hmm...egal
Ich mache Diät an trainingsfreien Tagen (LowCarb) und normale Kost an Trainingstagen.
Zusätzlich noch mentales Training! ;)
achja: es funktioniert^^
ach, hab vorm fragezeichen das wort diät vergessen^^ das der eindruck von einer "stoff" frage kommt war nicht meine absicht.
zeig mal vorher nachher fotos. :)
ich stelle mir deine arme und schultern etwas unterdimensioniert vor, da du keine isos machst.
Hmmm, habe das absichtlich so gemacht da ich die Arme im Prinzip eigentlich jeden Tag belaste
Zusätzliches Armtraining muss ich mir denke ich nicht geben...
Bilder? Joa müsste man mal machen. Ich hab mir bis zum 31.8.10 als Ziel gesetzt mindestens 79,5kg bei unter 14% KFA zu wiegen. Ich denke dann gibts mal Bilder. Zum Vergleich mit meiner Vorher-Form mit 85kg und gut 20% KFA.
Train vom 12.6.10
Kniebeugen
125x4 PR
105x9
85x14 wollte eigentlich 20 aber naja nächstes mal
Klimmzüge
BW+27,5x4
BW+12,5x9
BWx13 mit Absetzen
LH-Rudern
70x5
62,5x8
55x12
47,5x20 mit Absetzen
mfg, metalwilli
Train vom 14.6.10
Heut war kein gutes Training habs aber trotzdem mehr oder weniger planmäßig durchgezogen und siehe da wenigstens zwei gute Sätze waren dabei
Bankdrücken
90x2
72,5x10
52,5x20
Frontdrücken
57,5x2
45x9
32,5x20 mit Absetzen
Umsetzen
35x5
45x5
55x5
Bauch, 3 Sätze
mfg, metalwilli
Train vom 16.6.10
Kniebeugen
87,5x4
87,5x4
87,5x4
87,5x4
87,5x4
Bankdrücken
62,5x4
62,5x4
62,5x4
62,5x4
62,5x4
Kreuzheben
102,5x4
102,5x4
102,5x4
102,5x4
102,5x4
dann meine Schwachstellen
Waden, 4 Sätze
hintere Schulter, 3 Sätze
mfg, metalwilli
Train vom 18.6.10
Kniebeugen
127,5x1 bei der 2. verreckt
105x10
85x20 bei der 12. Wiederholung Krampf in der Schulter, deswegen kurz Ablegen
Klimmzüge
BW+30x4 PR
BW+12,5x10
BWx13 mit Absetzen
LH-Rudern
72,5x5
62,5x10
52,5x20 mit Absetzen
hatte heute 6 Gute Sätze, also gut!
mfg, metalwilli
Train vom 20.6.10
Bankdrücken
90x3
75x8
55x19
Frontdrücken
57,5x3
47,5x8
35x16
Powercleans
37,5x5
47,5x5
57,5x5
Bauch, 3 Sätze
gutes Training!
mfg, metalwilli
Train vom 22.6.10
Kniebeugen
87,5x4
87,5x4
87,5x4
87,5x4
87,5x4
Bankdrücken
62,5x4
62,5x4
62,5x4
62,5x4
62,5x4
Kreuzheben
102,5x4
102,5x4
102,5x4
102,5x4
102,5x4
Wadenheben, 3 Sätze
Hintere Schulter, 3 Sätze
mfg, metalwilli
Zitat:
Zitat von metalwilli
und das funktinoiert?
Jap das funktioniert sogar zu gut. Hatte gestern 78,3 kg und deswegen ess ich jetzt wieder eine Zeit lang normal. Muss aber dazu sagen dass mein Stoffwechsel schon immer recht schnell war.. :esser1::mrgreen: