Trainingslog von SiouX Teil II

Code:

---

heutige Einheit: Schultern
Zeit: 36 min.
Total Sets: 17

---

TE 4

Code:

---

Schultern:
Schulterdr.(MP)      8x  85,0kg 
                    4|5x 105,0kg
                    10x  65,0kg

Butterfly Rev. 10|10|10x  45,0kg*
masch.(Teca)        10x  40,0kg*redukt.

Seith.(cable)        8|8x  30,0kg
                      10x  25,0kg
  im SS mit:

Cable Crunches  20|20|20x 85,0kg

Aufr. Rudern    10|10|10x 85,0kg

---

Code:

---

heutige Einheit: Beine/Waden

Zeit:38 min.
Total Sets: 18

---

TE 3

Code:

---

Beine:
Hackenschmidt        8x  90,0kg
                    6x 120,0kg
                    5x 150,0kg
                    5x 135,0kg
                    10x  90,0kg 
                    15x  75,0kg

KH gestreckt        8x  70,0kg
                    6x  90,0kg
                  6|6x 110,0kg

Beinstrecker    8|8|8x 100,0kg
(gym80) 
 
Beinbeuger          6x  85,0kg
(gym 80)            7x  75,0kg

Waden sitzend        8x 105,0kg
                    9x  90,0kg
                    7x  75,0kg*slow reps

---

Code:

---

heutige: Brust/Trizeps

Zeit: 50 min.
Total Sets: 21

---

TE 1

Code:

---

Brust:
BDSchräg+LH(MP)        5x 135,0kg
                      12x 115,0kg
                      8x  85,0kg*slow reps

BD+LH(frei)          6|6x 130,0kg
                      7x 110,0kg*
                      7x  85,0kg*redukt.

BD Schräg Flys      6|5x  35,0kg
(Yates Style)

Cable Cross v.o.n.u
                    8|7x  45,0kg
                      10x  35,0kg
            v.u.n.a
                  9|9|8x  30,0kg
   
Trizeps:   
Nosebreaker+SZ        7x  43,0kg + 10x engBD
                    9|10x  38,0kg +8|8x engBD

---

Code:

---

heutige Einheit: Rücken/Bizeps

Zeit: 42 min.
Total Sets: 17

---

TE 2

Code:

---

Rücken:
T-Bar Rudern        6|7x 120,0kg 
                      5x 130,0kg*       
                      10x  90,0kg*redukt.

Latzug/Brust UG      6|6x 115,0kg
                    10|8x  90,0kg

Rudern einarmig      8|7x  70,0kg
am Kabelzug   
 
Kabel Überzüge  10|10|8x  85,0kg

Bizeps:
SZ Curls            10|8x  43,0kg
                  10|10x  33,0kg*pron.

---

Code:

---

heutige Einheit: Schultern (Brust)
Zeit: 46 min.
Total Sets: 15

---

TE 4

Code:

---

Schultern:
Schulterdr.(MP)  6|5|8x 105,0kg 
                      4x 115,0kg*PR
                    10x  55,0kg*reduktionsatz

Butterfly Rev.  8|8|12x  80,0kg
Gym80

Seith.(cable)      8|8x  30,0kg
                      8x  25,0kg
Brust:
Brustpresse      10|10x  60,0kg

Butterfly        8|8|7x  80,0kg

---

Amerkung:
Hatte noch ein bissle Lust auf softes Brusttraining....
Schulterdrücken an der MP lief recht gut muss ich sagen

Code:

---

heutige Einheit: Beine/Waden

Zeit:41 min.
Total Sets: 15

---

TE 3

Code:

---

Beine:
Kniebeugen          8x 110,0kg
                6|6|5x 130,0kg         
                    14x  80,0kg

FKBs(MP)            9x  55,0kg
                  6|5x  85,0kg
 
Beinbeuger      8|8|7x  85,0kg
(gym 80)

Beinstrecker      8|7x 100,0kg
(gym80)       
 
Waden an der      8|8x 270,0kg
Beinpresse

---

Code:

---

heutige: Brust/Trizeps

Zeit: 45 min.
Total Sets: 24

---

TE 1

Code:

---

Brust:
BDSchräg+LH(MP)      4|4x 145,0kg
                      11x 115,0kg*
                      10x  85,0kg*redukt.

BD+LH(frei)            4x 140,0kg
                      6x 130,0kg
                      9x 110,0kg

BD Schräg Flys        5x  35,0kg
(Yates Style)          6x  30,0kg

Cable Cross v.o.n.u
                    7|7x  45,0kg
                      8x  40,0kg
            v.u.n.a
                  8|8|8x  30,0kg

Butterfly(gym80)      8x  80,0kg*
                      8x  70,0kg*redukt.
   
Trizeps:   
Pushdowns        10|10|8x 105,0kg*
                      4x  90,0kg*redukt.
  im SS mit:

Cable Crunches    15|15x 105,0kg
                      20x  90,0kg

---

Code:

---

heutige Einheit: Rücken/Bizeps

Zeit: 52 min.
Total Sets: 20

---

TE 2

Code:

---

Rücken:
T-Bar Rudern      6|6|6x 120,0kg 
                    8|8x  90,0kg       

Latzug/Brust UG      6|6x 115,0kg
                    7|8x  90,0kg

Rudern einarmig      8|6x 120,0kg
masch. Gym80          10x  90.0kg
 
Kabel Überzüge    12|10x  85,0kg*
                      8x  65,0kg*redukt.

Bizeps:
SZ Curls            8|8x  48,0kg*
                    12x  28,0kg*redukt.
                  10|10x  28,0kg*pron.

---

Code:

---

heutige Einheit: Schultern
Zeit: 22 min.
Total Sets: 13

---

TE 4

Code:

---

Schultern:
Schulterdr.(MP)      8x  85,0kg 
                    5|4x 105,0kg*PR
                    10x  85,0kg*reduktionsatz

Butterfly Rev.    8|8|8x  80,0kg
Gym80

Seith.(cable)      8|8x  30,0kg
                    10x  25,0kg
Rücken:
Überzüge(Kabel)12|12|10x  85,0kg

---

+ kleines Armtraining

Amerkung:
Mit den Überzügen hab ich mich leicht vertan, wollte eigentlich was anderes machen.
War wohl leicht verwirrt.... :D

Code:

---

heutige Einheit: Beine/Waden

Zeit:42 min.
Total Sets: 13

---

TE 3

Code:

---

Beine:
Hackenschmidt 12|12|10x  90,0kg

FKBs(MP)            5x  55,0kg
                  8|7x  85,0kg
 
KH gestreckt      6|5x 110,0kg
                    8x  80,0kg

Beinstrecker      8|8x  90,0kg
(gym80)       
 
Wadenheben        8|8x  90,0kg
sitzend

---

Anmerkung: Bin in letzter Zeit irgendwie ziemlig ausgebrannt..... :(

Code:

---

heutige: Brust/Trizeps

Zeit: 42 min.
Total Sets: 18

---

TE 1

Code:

---

Brust:
BDSchräg+LH(MP)        5x 145,0kg
                      3x 150,0kg*PR
                      8x 115,0kg*
                      10x  85,0kg*redukt.

BD+LH(frei)          6|7x 140,0kg
                      8x 110,0kg*
                      9x  80,0kg*redukt.

Cable Cross v.o.n.u
                    8|8x  45,0kg
                      8x  40,0kg
            v.u.n.a
                10|10|10x  30,0kg
   
Trizeps:   
Pushdowns              10x 85,0kg
                  12|10|7x 105,0kg

---

Anmerkung: SchrägBD lief echt gut, entschädigt doch so ein wenig fürs gestrige Training

Das sind echt saubere Leistungen, vor allem, dass du nach der Schrägbank auf der Flachbank scheinbar immer noch ganz schöne Reserven hast. :respekt:

Respekt :wink:
Das sind echt geile Bankdrück werte :respekt:

Code:

---

heutige Einheit: Rücken/Bizeps

Zeit: 45 min.
Total Sets: 20

---

TE 2

Code:

---

Rücken:
T-Bar Rudern        6|6x 120,0kg 
                      10x  90,0kg*
                      10x  75,0kg*redukt.       

Latzug/Brust UG      6|6x 115,0kg
                      8x  90,0kg
                      6x  75,0kg*redukt.

Rudern einarmig      8|8x 120,0kg
masch. Gym80          10x  90.0kg
 
Kabel Überzüge    12|9|8x  85,0kg*
                      8x  70,0kg*redukt.
Bizeps:
SZ Curls            8|8x  48,0kg*
                  12|12x  28,0kg*pron. +6x sup.

---

Danke für eure Kommentare;)