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Zitat von WomanOrMachine
:icon_scratch:Mom ich geh mir neuen Account anlegen :tschuess:
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Zitat von WomanOrMachine
:icon_scratch:Mom ich geh mir neuen Account anlegen :tschuess:
Joa, kannste ja machen - aber versuch' erstmal, damit 'nen Ladies-Zugang zu bekommen ... :fingernagel:Zitat:
Zitat von sYo
Hier die letzte TE der Woche:
Heute Rücken - Schultern - Bauch - Trizeps:
Aufwärmen 10 Min. CT, Programm mit erhöhter Intensität, Rolling-Programm.
KH Aufwärmen
10x30 kg
10x35 kg
5x40 kg
KH Arbeitssatz 64,5 kg: 8 - 8 - 6 (Wdh. gesteigert)
Rudern LH, vorgebeugt 53,5 kg: 8 - 8 - 6
Schulterdrücken LH, sitzend 43,5 kg: 6 - 4 - 4 (Wdh. gesteigert)
Seitheben 2x4,5 kg: 9 - 8 - 7 (Wdh. gesteigert)
Trizepsdrücken KH 8 kg: 10 - 10 - 10
Enges BD 28,5 kg: 12 - 12
Bauch: 3x12
Lief ganz gut, aber Schulterdrücken macht mir am meisten Spaß. :daumen:
Super Susi!
Weiter so ;)
Schulterdruecken is ja mal Klasse, ich hasse die Uebung!
Ich würde am liebsten nur noch Schulterdrücken, BD und KB machen ... ;-)Zitat:
Zitat von Brisko
Zitat:
Zitat von WomanOrMachine
Kann man machen, aber ich persönlich rate davon ab:hoserunter::pueh::jumpers:
Danke für die qualifizierte Einzelberatung. :zunge:Zitat:
Zitat von sYo
Nur für dich:kuss:Zitat:
Zitat von WomanOrMachine
Hier die erste TE der Woche: Beine - Brust - Bizeps:
Aufwärmen 10 Min. CT, Intervall-Programm mit erhöhter Intensität.
Vorab-Klimmis: 4 halbe ... :(
KB Aufwärmen
10x40 kg
10x45 kg
5x50 kg
KB Arbeitssatz 75 kg: 9 - 9 - 7 - 7
Ausfallschritte: 53,5 kg: 6 - 7 - 6
BD 54,5 kg: 8 - 8 - 8 (Wdh. gesteigert)
LH-SBD 48,5 kg: 6 - 6 - 7
Fliegende KH 2x8,5 kg: 12 - 12
Konzentrationscurls 2x8,5 kg: 10 - 10 - 10
Hammercurls 2x8,5 kg: 10 - 10 - 10
:action-smiley-035:
50kg-Marke bei den Ausfallschritten geschafft!
:action-smiley-035:
Joa, lief ganz gut. BD lief ganz glatt durch, hatte ich gar nicht mit gerechnet. Die Curls laufen auch endlich gut. Bin zufrieden.
:pumper3::pumper3:Zitat:
Zitat von WomanOrMachine
Meine Güte, hab' heftigst MK im Po ... :krank:
Zitat:
Zitat von WomanOrMachine
Was haste denn heute Nacht gemacht:angel:?
Pffff - der ist von den Ausfallschritten gestern ...Zitat:
Zitat von sYo
:angel:
Zitat:
Zitat von WomanOrMachine
Das kann jeder sagen:jumpers: