mcselede - ReStart 2010

TE1: Brust/Bizeps/Waden
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Schrägbankdrücken 3 x 08 Wdh.
8 x 18,5kg | 6 x 18,5kg | 8 x 16kg (gesteigert :lach:)

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Flachbankdrücken 3 x 08 Wdh.
8 x 45kg | 7 x 45kg |7 x 40 kg (gesteigert :lach:)

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Cable-Cross 3 x 12 Wdh.
10 x 25kg | 10 x 20kg | 9 x 20kg (gesteigert)

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Butterfly (Gerät) 3 x 12 Wdh.
10 x 45kg | 8 x 45kg | 6 x 45kg (gesteigert)

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SZ-Curl 2 x 12 Wdh.
12 x 22,5kg | 9 x 22,5kg (gesteigert)

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Curl alternierend 2 x 12 Wdh.
12 x 11kg | 9 x 9kg (gesteigert)

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Hammercurl 3 x 12 Wdh.
12 x 9kg | 9 x 9kg | 10 x 8kg

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Wadenheben sitzend 4 x 15 Wdh.
45kg: 25/20/19 (gesteigert :lach:)

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:jumpers:
War echt geil das Training. Nächste Woche muss ich mich mal ein wenig mehr auf den Bizeps konzentrieren, habe das Gefühl, der hängt ein wenig nach. Der Linke Arm hängt beim BD auch nach, da brauch ich außerdem endlich mal einen Spotter

War ein richtig schönes Training heute. Schulterdrücken habe ich zum ersten mal an der Multipresse gemacht und habe das Gefühl, dass ich da die Schultern besser spüre.

TE2: Quadrizeps/Schultern/Bauch
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Schulterdrücken MP 3 x 8 Wdh. (kg pro Seite)
8x17,5kg | 7x17,5kg | 7,5x17,5kg (gesteigert :lach:)

Seitheben 3 x 12 Wdh.
10x8kg | 12x7kg | 10x7kg (gesteigert :lach:)

Reverse Butterflys 3 x 12
11x60kg | 10x55kg | 8x55kg (gesteigert :lach:)

Aufrecht Rudern 2 x 12 Wdh.
12x32,5kg, 12x32,5kg (gesteigert)

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Kniebeuge 4 x 8 Wdh. (Wall-Squats):
0/0/0

Beinpresse 4 x 8 Wdh.:
8x181kg | 8x181kg | 8x181kg | 8x181kg (gesteigert :lach:)

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Beinheben 3 x 12 - 15 Wdh.
8 | 7 | 6

Crunches 3 x 12 - 15 Wdh.:
15/15/15
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Zitat:

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Zitat von mcselede

TE2: Quadrizeps/Schultern/Bauch
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Schulterdrücken MP 3 x 8 Wdh.
8x117,5kg

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Hab gerade einen Schock bekommen :D

Zitat:

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Zitat von DerZukunftsBody

Hab gerade einen Schock bekommen :D

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Hehe,

war nur ein Test, ob hier auch jemand mitliest :devil-smiley:

Nene, die 17,5kg (pro Seite) haben schon gereicht.

Immer noch keine Steigerung bei den KB?

Ne, die Diskussion dazu hatten wir doch schon.