Cocos Shake
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Cocos Shake
Pre Workout
80g VK-Reis
80g Passierte Tomaten
100g Pute
330g Blumenkohl
Putenfilet + vollkornnudeln + Erbsen und Moerchen
In 1,5Std dann noch den leckeren Shake aus 250g Magerquark, 0,25l Milch und 'ner Banane. Koestlich und gut!
Rum-Quark in heißer Leinsamen/Dinkelkleie-Soße, garniert mit Mandeln und mit Instant-Kaffee-Häubchen. :icon_chef:
Wollte heute abend auch noch schnell für morgen vorkochen, bin aber zu faul zum Kartoffelschälen
BTT: Vollkornbrot mit Kräuterrührei
Obstsalat mit Joghurt, 1 Eiweißshake mit L-Glutamin
MQ mit Milch, TK-Himbeeren, Mandeln und Leinöl und einem Spritzer Flüssigsüßstoff...
Gemischter Salat mit 100g Putenstreifen und Fladenbrot + Ziegenkaese zum Abendbrot und eben gerade vor dem Pennen noch meinen Eiweißshake:)
Gerade mal ne Packung "Piccolinis", weil nix anderes im Haus ist (muss mal wieder einkaufen gehen...;))
Ich weiß, keine optimale Mahlzeit, aber bei meinem Gewicht (etc.) kann ich's mir locker leisten. Und die Nährwerte sind ja auch nicht so schlecht:
Brennwert: 670kcal
Eiweiß: 27g
Kohlenhydrate: 73,2g (davon Zucker: 4,3g)
Fett: 30g (davon gesättigte Fettsäuren: 11,6g)
Ballaststoffe: 5,9g
--> Eiweiß und Kohlenhydrate müssten doch sogar passen (oder nicht?) und das Fett kann ich mir wie gesagt locker leisten...
Gruß
Hähnchenbrust im Strudelmantel mit Reisnudeln
Quark mit n paar Früchten
Diese Woche ist das Kantinenessen nicht so geil :(
4 vk broetchen und 100g molke verteilt auf 2 mahlzeiten
Bratkartoffeln :esser2:
ja und mir hat sie nix abgegeben weil sie so verfressen is:shock:Zitat:
Zitat von j3n
ja alle sollen es erfahren was du für eine bist:sprechen:
:tschuess:
MQ
Haferflocken
Milch
Rosinen
Süßstoff
Zitronensaft
100g VK-Reis
100g Passierte Tomaten
100g Pute
330g Brokoli
Und das, obwohl ich heute Abend ordentlich trinken werde. :( :roll: