Schmali startet durch <3

Endlich wieder gesund, daher gestern direkt trainiert :D
Nach neuem plan.

Folgendes ist bei raus gekommen:


#64/11
Dauer: ca 65 min

TE1 Rücken/Beine
Ausfallschritte 3x12 20/30/30kg
KH 4x10 50/80/90/90kg
KH-Rudern, liegend (oberer Rücken) 4x12 20kg
SZ-Rudern 45° (unterer Latteil) 2x8 47,5kg

Fazit: Ausfallschritte hauen tierisch rein, insbesondere zusammen mit dem KH. Heute richtigerweise natürlich übelsten Mk im Gluteus und Beinbizeps. Logische Folge: Das stehende Sz-Rudern kann ich eigentlich direkt vergessen, ich konnte in Beinen und Oberkörper nichtmal genug Spannung aufbauen, um dazustehen und mich vorzubeugen. Nächstes mal versuche ich das ganze sitzend.
TE hat richtig Spaß gemacht, natürlich doppelt, weil ich in letzter Zeit so selten trainiert habe. Bilder kommen demnächst.
Für die Waden muss ich mir was einfallen lassen, da die TE1 plus Waden einfach zu hart und zu lang ist. Mal sehen.

Note: 1

Außerdem werde ich ab morgen einen Thread eröffnen, indem ich meinen Senf/Erfahrungen zu diversen BB-Produkten wie Riegeln, Whey etc. abgeben werde, da mir das allgemein in allen BB-Foren fehlt. Beim Überlegen ist mir aufgefallen, dass ich schon über 25 verschiedene Produkte genutzt habe.
Vll kann ich so das Forum bereichern.

Zitat:

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Zitat von Schmali

Vll kann ich so das Forum bereichern.

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Sehr gerne.:)

TE 2
#65/11
Dauer: ca 55 min

BD 4x10 50/60/50/40kg
Liegestütze 2xsvwg 10x/11x
LH-SD 3x10 20kg
SZ-Curls 3x15 (10x)27,5kg/17,5/17,5kg
Negativ-Crunches 3x12 EG

Fazit:Super Training, hammer Pump. Hat richtig Spaß gemacht, beim SD auch gleich das richtige Gewicht gefunden. Waage hat 78,5 kg angezeigt. Guter Tag heute :)

Note: 1 :D

Calves
#66/11
Dauer: ca. 30min

Donkey-WH 28x30kg/19x30kg/18x30kg
Wadenheben stehend 20x80kg/18x80kg
Zehenheben mit KH 20x10kg/20x7,5kg/20x7,5kg

Fazit: Zehenheben macht Spaß, wenn man einmal den Schwerpunkt der KH gefunden hat und den Bogen raus hat. Waden haben gut gebrannt, ich werde das so beibehalten.
Pump im Schienbeinmuskel ist auch ne neue, coole Erfahrung gewesen ^^

sehr schön, weiter so!

#66/11
Dauer: ca 65 min

TE1 Rücken/Beine
Ausfallschritte 3x10 20/20/30kg
KH 4x10 50/80/90/100kg
KH-Rudern, liegend (oberer Rücken) 3x12 20kg
SZ-Rudern 45° - wird gestrichen, muss mir da was einfallen lassen.

Fazit: Kh war super, Rest stimmte auch, mit dem Rudern muss ich mir was einfallen lassen. Nach dem KH ist einfach net mehr genug Kraft da, um die fast 50 kg vorgebeugt zu stabilisieren.

Note: 2, supi :)

TE 2
#67/11
Dauer: ca 75 min

BD 4x10 50/60/50/50kg/(8x)
Liegestütze 2xsvwg 13x/11x
LH-SD 3x10 20kg
SZ-Curls 3x15 17,5kg
Negativ-Crunches 1x12 EG,wird gestrichen
Donkey-WH 3x2030kg-20x/19x/15x
WH-stehend 2x2080kg-18x/14x
Zehenheben 3x207,5kg, letzter Satz 24x

Fazit: Training hat richtig Spaß gemacht. Abgesehen von den Beinen und dem Rücken überall Pump bzw. gutes Muskelgefühl. Mir tut alles weh, jetzt muss ich mir noch innerhalb von 3 h noch 1500 kcal reinstopfen -.-
Naja, gibt schlimmeres ^^

Note: 1+

20 min Laufen.

Waden tun grade mächtig weh ^^

loser! :tschuess:

Zitat:

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Zitat von robert234

loser! :tschuess:

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Ach was, no pain, no gain ^^
Werde demnächst mal meine Umfangswerte messen, damit ich nen Vergleich habe, ob auch alles wächst.

#69 (hatte 2x #66 s.o.)/11#
Dauer: 60 min

TE1 Rücken/Beine
Ausfallschritte 3x12 20/30/30kg
KH 4x10 50/80/90/90kg
KH-Rudern, liegend (oberer Rücken) 4x12 20kg

Fazit: Mit entsprechenden pausen und demzufolge hoher Intensität zieht sich der Plan auch auf 60 min. Mal sehen, bisher waren die Muskeln am nächsten Tag immer platt.

Note: 2

TE 2 + Calves
#70/11
Dauer: ca 55 min

BD 4x10 50/60/40(14x)/40kg ohne Sicherung
Liegestütze 2xsvwg 15x/11x
LH-SD 3x10 20kg
SZ-Curls 3x15 17,5kg (letzter Satz14x)
Donkey-WH 2x20 30kg
WH-stehend 2x20 -
Zehenheben 3x20 10kg-20x/26x

Fazit: Gutes Training. Sollte überall Reize gesetzt haben. WH stehend fiel aus, war so schon total hinüber. Guten Pump im Arm. Ich schaffe von Woche zu Woche mehr Wdh bei den Push-Ups.

Note: 2+

Zitat:

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2xsvwg

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Wie bitte?

so viel wie geht ^^

Frage, wieso machst du eigentlich LS? Was bezweckst du damit? Im Prinzip könntest du ja auch LH-BD machen mit der jeweiligen Wdh.zahl.