guck genau hin da sind jeweils 2 15er pro Seite! ;)
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guck genau hin da sind jeweils 2 15er pro Seite! ;)
Diese Unsicherheit ist "fatal", du kannst es du weißt es konzentrier dich drauf was du machst und denk gar nicht daran das du es falsch machst.Zitat:
Zitat von roX.Xas
Besieg diese Unsicherheit das bringt einiges.
Sonst kann ich mich Chaser nur anschließen, er hat alles dazu gesagt.
Und kontrollier dich im Spiegel nicht selber mit dem Kopf das kann ganz böses Aua geben hatte ich auch schonmal - seitdem nie wieder. :D
Und lass dich nicht von anderen Doof an und/oder Runtermachen - die sind noch kein Meter mit deinen Füßen gelaufen ignorier das einfach und mach dein Ding! Du machst es Super du steigerst dich also gogo! ;D
Anhang 47388Anhang 47389
hoffe man siehts?
Als wärns zusammengeklebt worden ^^
Ich seh da ja deutlich den Übergang zur nächsten Scheibe :pride:
Kann ich auch eigentlich so trainieren:
Push mit Kniebeugen
Pull mit gestrecktem KH
frei
frei
GK mit gestrecktem KH
frei
frei
?
fänd ich deutlich geiler weil kann den 2er split ja auch 3mal pro Woche trainieren aber kann ja auch statt dme 3ten push/pull ding doch dann gk machen?
machs dann so.
Push Brust Schulter Trizeps Beine
KH- BD 3 x 7
KH-SBD 3 x 7
Butterfly 2 x 12
Seitheben 2 x 12
KH- SD 2 x 7
Enges BD 3 x 7
DipsMaschine 3 x 7
KB 3 x 7
Beinstrecker 2 x 12
Beinbeuger 2 x 12
Pull Rücken Bizeps Nacken Waden
Gestrecktes Kreuzheben 3 x 7
Latziehen enger Griff 3 x 7
Latziehen Weiter Griff 3 x 7
LH-Rudern 3 x 7
Reverse Butterfly 2 x 12
21er Curls 2x
LH-Shrugs 2 x 12
Wadenhebn sitzen 3 x 20
Wadenheben stehend 2 x 100 Eigengewicht.
GK für Freitags
gestrecktes Kreuzheben 3 x 7
Beinpresse 3 x 10-12
Beinbeuger 2 x 15-20
Wadenheben sitzend 3 x 20
Schrägbank KH 3 x 7
Brustpresse 3 x 7
Lat-Zug eng zur Brust 3 x 7
KH-Rudern 3 x 7
Reverse Butterfly 2 x 10-12
Seitheben 2 x 10-12
Enges Bankdrücken 2 x 7
SZ Curls 2 x 7
chill doch :) ist doch immer so, dazu gibts die kleinen halter außen damit die scheiben nicht wackelnZitat:
Zitat von wejin
Naja ich sehe da dass es 4 sind und weiß das es 4 15er sind.^^
Zitat:
Zitat von Thorjin
Nene der Text in den KLammern hat sich schon auf das abnehmen bezogen, wie bloemma vermutete...ich weiß das klint hart, aber ich kann in einer Woche 4 Kg abnehemen und ich bin mir sicher, naach zwei Wochen ginge da nochmehr. Aber 4 Kilo zunehmen schaffe ich nicht mal in einem Jahr, vermutlich auch nicht in 2. Bin halt zum Dünn sein bestimmt. Ich sag dass halt nur, dass sich jeder glücklich schätzen kann, der einen "schlechten Stoffwechsel hat" bzw. ich würde das eher als guten Stoffwechsel bezeichnen, wenn man leicht zunimmt.
Roxxas, was hast du gegen mich, ich versuche nur dir nett zu helfen. Warum gehst du in meinem Thread so gegen mich. Wir können das übrigens auch mit PN besprechen, dann muss man nicht immer den Thread des jeweiligen anderen zuposten.
Aber Roxxas verstehst du, ich will dir nur helfen. Und ich mag Trainingtechnisch noch ein Anfänger sein mit 1 1/2 Training aber mit Ernährung kenne ich mich richtig aus, das kannste mir glauben. Und ich möchte anderen Leute mit einer normalen/guten Genetik einfach helfen, dass sie mehr erfolg haben als ich, mit einem unüberwindbaren Stoffwechsel. Und ja, ich würde also gerne selbst 5 Kilo draufpacken, ich würde sogar 40 Kilo draufpacken, aber bei mir geht es leider genetisch bedingt nicht, zumindest nicht momentan.
NOchmal ganz kurz zur Erklärung: Wenn du 5 Kilo draufpackst, wirst du 1. viel mehr Energie,Kraft und Motivation zu trainieren haben und 2.wirst du mehr Muskelmasse aufbauen, da dein Körper die Energie aus dem Fett bezieht anstatt zusätzlich von Muskelmasse. Ich kann verstehen, dass du nicht wieder überschüssiges Fett haben willst und lieber schon definiert sein willst aber lass dir damit noch Zeit, umso besser wirs hinterher sein. Zu rühe Definition ist Gift und bringt nichts. Du hast echt gute Vorraussetzungen für BB und besonders zum Masseaufbau, glaub mir, das wird schon. Du kannst dich wiegesagt gerne per PN an mich wenden. D
P.S. und höre doch bitte nicht darauf, was die anderen User hier über mich quatschen, wir wissen doch das vieles davon nicht der Wahrheit entspricht.
Edith war besoffen
Edith die alte Schnalle :-DZitat:
Zitat von Sebi[S.G.]
ich glaube kaumZitat:
aber mit Ernährung kenne ich mich richtig aus, das kannste mir glauben.
gestrecktes Kreuzheben
50kg x 12
85kg x 7
85kg x 7
80kg x 7
Beinpresse
80kg x 12
120kg x 12
140kg x 10
Beinbeuger
50kg x 12
50kg x 12
KH-SBD
25kg x 6,5 ( so close.)
22,5kg x 7
22,5kg x 7
Duale Brustpresse von Integra Strengh oder so
70kg x 10
80kg x 7
Latziehen weit zur Brust
50kg x 7
55kg x 7
55kg x 7
KH-Rudern
27,5kg x 7
27,5kg x 7
27,5kg x 7
Seitheben
6kg x 12
6kg x 10
SZ Bizepscurls
25kg x 7 plus SZ Stangengewicht
25kg x 7 plus SZ Stangengewicht
Reverse Butterfly
40kg x 10
35kg x 12
Waden hab ich rausgelassn weil die immernoch wehtuen. Und für Enges Bankdrücken fehlte die Zeit weil ich zum Frisör musste. war aber gut