Druckbare Version
Vorgebeugtes Seitheben
4kg 3x20
Seitheben
18kg x20 / x20 / x18
Reduktion 15x 16kg / 14kg / 12kg / 20x 10kg / 20x 8kg / 25x6kg / 40x 4kg
Seitheben am Kabel
10kg 3x20
vorgebeugtes Seitheben am Kabel
5kg 3x20
Seitheben, Maschine
40kg x20 / x20 / x16
Reduktion 20x 30kg / 20kg / 10kg
KH-Curls
22kg 2x10 / x8 / x7
Pushdowns
60kg 4x10
Scottcurls, FST-7
20kg
Frenchpress, FST-7
20kg
So ist das doch nett. :)
Zitat:
Zitat von Chaser
Das ist en Scherz oder ? :gruebel:
Ich hör auf zu trainieren ... das deprimiert doch....
Respekt !
Hm, nein, nicht wirklich..^^
Aber ich kann dich beruhigen, die 18kg sind nicht wirklich sauber..^^
Traut man deinen Schultern gar nicht zu :P
Nichts für ungut :D
Jaja... :D Die sind stark und zäh, die brauchen die volle Breitseite.
Und der macht das echt so, ich durfte schonmal mitmachen....
Nach dem Reduktionssatz kam er dann mit nem Theraband an!
Weh tun musses!^^Zitat:
Zitat von Brisko
TE von heute:
Kreuzheben
190kg x1
150kg x12
LH-Rudern
80kg 3x12
Meadows-Rudern
40kg x12
35kg x10
30kg x12
Latzug, dual, UG
35kg 3x20 + 20kg x30
Rudern, dual
60kg 2x12 / x11 + 40kg x12
hintere Schulter am Kabel
5kg 5x20
Latmaschine, FST-7
40kg
Hammercurls
24kg x10
28kg x6
14kg x20
War gut, und die 190kg sehen in bildlicher Form besser aus, als ich dachte. :D
https://www.youtube.com/watch?v=CDVuwhLTPkQ
Sehr scheen!
kraaaaaaaaaaaaaaaaaaaanker scheiss, nicht mal Kreuzgriff machst du? was hast du bitte für kranke unterarm musklen x.x"
Danke! Kreuzgriff mach ich schon geraume Zeit nicht mehr, weil ich da irgendwie den Rücken verdrehe. Muss also so gehen.
Wie siehts mit nem gemeinsamen Training aus?
Müssen wir gucken, momentan hab ich recht viel um die Ohren...Zitat:
Zitat von Brisko
TE von heut:
Bankdrücken
100kg x4+1
90kg x6+1
80kg x6+2
60kg x18
Schrägbankdrücken
65kg x7+1
60kg x6+2
50kg x13
40kg x20
Brustpresse
55kg x15 / x13 / x11 + Red. 30kg x15
Dips
15 / 13 / 11
CableCross, FST-7
20kg
Keine Kraft heut irgendwie... Feeling war aber sonst ganz nice.
Beinstrecker
20x 20kg / 30kg / 45kg
im Supersatz mit
Beinbeuger
20x 20kg / 30kg / 45kg
Kniebeuge
140kg x6
130kg x7
120kg x10
Beinpresse, 1,5er Wdhs
210kg 5x10
Hackenschmidt-BP
100kg 3x20
Wadenmaschine
50kg x33 / x30 / x28
Reduktion 35x 35kg / 125x 20kg
Beugen waren tiefer, als letztes Mal und gingen relativ locker. Danach war wieder Feeling des Teufels mit Pump des Todes.. Kein Plan, was da los ist. Ich kann mich vor Pump immernoch nicht hinhocken. :D
Vllt wirste nur älter und hast nen spontanen Wassereinschuß in den Stelzen....
Bestimmt... :D
Video vom Beugen: https://www.youtube.com/watch?v=fz1Ch5i4GvU&feature=youtu.be