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Spotopress
70kg 3x10
KH-Schrägbankdrücken
22kg 3x15
Fliegende am Kabel
25kg 3x15
KH-Schulterdrücken
20kg 3x15
KH-Kreisen
6kg 3x15
vorgebeugtes Seitheben auf Schrägbank
4kg 3x15
Wadenheben, Beinpresse
1100kg 3x30
Sehr sehr easy, trotzdem mit brachialem Pump.
Was genau ist denn spotopress?
Im Prinzip Bankdrücken mit Stopp 1-2cm über der Brust.
Alter was geht denn mit dir :DZitat:
Zitat von Chaser
:shock:
Bald kann er sein Auto Wadenheben :DZitat:
Zitat von LordXerxes
Huch, na da ist ne 0 zu viel.. :lol:
Beinbeuger
45kg 3x15
Beinstrecker
55kg 3x15
Kniebeuge
102,5kg 3x10
Dimel-Kreuzheben
90kg 3x20
Frontkniebeuge
60kg 3x15
Latzug, dual
52,5kg 3x15
Zottmann-Curls
4kg 3x15
Bauchmaschine
27,5kg 3x15
Wadenheben, sitzend
100kg 3x30
Richtig leicht! Das wird erstmal entspannt. :D
Was bringt das, wenn man vor der Brust stoppt? Kenne nur den Wettkampfmäßigen stopp auf der Brust. Bitte um Aufklärung :)
Der Stopp vor der Brust ist schwerer als der Stopp auf der Brust. Ist also ne Sache, die einem die normale WK-Pause erleichtern soll. Zudem wird dadurch der Bereich beim Drücken über der Brust stärker, dort versage ich meist. Direkt von der Brust weg geht bei mir eigentlich immer.
Bankdrücken, Zeigefinger außerhalb der Ringe
82,5kg 3x10
Schulterdrücken, Multipresse
35kg 3x15
Seitheben
12kg 3x15
Trizepsdrücken überm Kopf
15kg 3x15
Frenchpress
22,5kg 3x15
Scarecrows
2kg 3x15
Donkeywadenheben
40kg 3x30
Auch hier wieder sehr leicht.
Kreuzheben, 7cm Defizit
122,5kg 3x8
Beinpresse
300kg 3x15
Rudern, Plateloaded, dual
50kg 3x15
Lat-Maschine
62,5kg 3x15
LH-Curls, Obergriff
25kg 3x15
Wadenheben, stehend
90kg 3x30
Beinheben im Hang
3x15
Erstaunlicherweise sehr leicht. Oo
Spotopress
75kg 3x10
KH-Schrägbankdrücken
24kg 3x15
Fliegende am Kabel
30kg 3x15
KH-Schulterdrücken
22kg 3x15
KH-Kreisen
8kg 3x15
vorgebeugtes Seitheben auf Schrägbank
5kg 3x15
Wadenheben, Beinpresse
120kg 3x30
Auch hier noch alles leicht und flott.
Bissel Warmup Gedöns mit Firehydrants, aushocken, bissel dehnen und BW-Beugen
Kniebeuge
112,5kg 3x10
Dimel-Kreuzheben
95kg 3x20
Frontkniebeuge
65kg 3x15
Latzug
40kg 3x15
Zottmann-Curls
5kg 3x15
Crunches
3x15
Wadenheben, sitzend
110kg 3x30
Heut seit ner Ewigkeit mal wieder im Verein trainiert, war gut! Obendrein war selbst mein Knie beinahe ruhig heute.
Bankdrücken, Zeigefinger außerhalb der Ringe
90kg 3x10
Schulterdrücken, Multipresse
35kg 3x15
Seitheben
14kg 3x15
Trizepsdrücken überm Kopf
20kg 3x15
Frenchpress
25kg 3x15
Scarecrows
3kg 3x15
Donkeywadenheben
45kg 3x30
Richtig easy! O_o