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War eine Hose ihres Bruders. ^^Zitat:
Zitat von robert234
Ach, ich bin das Wochenende mit dem Rad unterwegs gewesen und eben auch wieder 30 min. nach Hause gefahren. Das ist genug Training für die Beine...
Ich fahre ja nicht gechillt, sondern mit brennenden Quads. ^^
Die wachsen auch von unregelmäßigem Training. :D
Eine Frage: Also ich bin hier nicht so auf dem laufenden, Wieso gehst Du in so einen hohen Wiederholungsbereich?
Das habe ich ihm probehalber verordnet, weil ich bei Richard einen relativ hohen Anteil Roter Muskelfasern erwarte und er auf die konventionellen Methoden nicht gut angesprochen hat.Zitat:
Wieso gehst Du in so einen hohen Wiederholungsbereich?
KH-SBD:
10x 20kg
8x 20kg
6x 20kg
Brustpresse:
12x 50kg
12x 50kg
12x 50kg
Butterfly:
15x 30kg
15x 30kg
15x 30kg
Kabelcurls:
12x 50kg
10x 50kg
12x 40kg
Hammercurls:
12x 12,5kg
10x 12,5kg
paar Shrugs mit 25kg KH
bisschen Rudern mit LH 40kg ^^
Wadenheben, stehend:
15x 60kg
15x 70kg
15x 70kg
Eher mäßiges Training. Die Brust war viel schwächer als sonst schon. :(
Kreuzheben:
20x 50kg
8x 70kh
2x 90kg
1x 110kg
1x 130kg
1x 140kg
0x 145kg :(
2x 110kg -> Abbruch
Rudern, eng, am Block:
15x 60kg
15x 60kg
15x 60kg
KH-Rudern:
12x 20kg
12x 20kg
Six-Ways:
12x 4kg
12x 4kg
Pushdowns:
15x 45kg
15x 45kg
15x 45kg
8x 55kg
8x 55kg
Hatte heute spontan Lust normales Kreuzheben zu maxen.
Habe meinen PR um 10kg gesteigert, allerdings bin ich nicht wirklich zufrieden... hätte gedacht, dass ich endlich mein 2 faches Körpergewicht bewältige ^^
Naja, was solls. Habe ja auch lange nicht mehr klassisches Kreuzheben gemacht.
Die 145kg gingen übrigens kein Stückchen hoch.
Und die 2x 110kg danach sollten eigentlich 110kg auf Wiederholungen werden... daraus wurde dann nichts, weil meine Lats einfach schon wieder kalt waren (das Aufwärmen war schon zu lang her und die Einzelwiederholungen wärmen ja auch nicht auf).
Die Lats haben dann dermaßen gebrannt und gezogen, dass ich schon schiss hatte mir da irgendwas zu reißen. ^^
Ein paar Übungen mussten heute ausbleiben, weil McFit einfach rammel voll war -.-
Is ja krass, Rinch. :shock:
Das sehe ich ja jetzt erst. Echt starke Leistung. :D
Glückwunsch zum neuen PR! ^^
Oh, Glückwunsch! :)
Stimmt, seh ich ja jetzt erst. :D Nice one, bald gehen auch 150. ;)
Sehe ich ja jetzt erst, daß Hase es erst jetzt sah, daß Du es erst jetzt gesehen hast, Rinchar. :mrgreen:
Rinch, der Kran von Mülheim. :pumper3:
Zitat:
Zitat von DerZukunftsBody
Zitat:
Zitat von Chaser
Haha, danke ^^Zitat:
Zitat von robert234
Chris, die 140kg gingen eigentlich recht gut hoch. Habe mich deswegen stark gewundert, dass ich die 145kg gar nicht angehoben bekam. :ratlos:
Naja, demnächst versuch ich mich nochmal daran und dann flutschen die 150kg.
Hatte vielleicht auch nicht den besten Tag erwischt. Nur wenig gegessen und flotten Otto gehabt. :lol:
@Rob: Ja, wir hatten hier im Mülheimer Hafen mal 'nen Verladekran stehen. Allerdings wurde der vor einigen Jahren nach Dassau-Roßlau versetzt, weil er hier nicht mehr gebraucht wurde. ^^
Achtung, unnützes Wissen: Kennt ihr noch die Kelly Family? Die hat in den 90er Jahren auf ihrem Hausboot im Mülheimer Hafen gelebt. :lol:
https://koeln-muelheim.net/sites/koe...ahn%2001_0.JPG
Heute Brust, Beine, Bizeps, Waden:
KH-SBD:
12x 20kg
10x 20kg
9x 20kg
Brustpresse:
12x 55kg
11x 55kg
10x 55kg
Butterfly:
15x 30kg
15x 30kg
15x 35kg
Beinpresse:
12x 160kg
10x 160kg
10x 160kg
Bizepscurls, mit Kurzhanteln, alternierend:
10x 15kg
10x 15kg
10x 15kg
Wadenheben, stehend:
15x 70kg
12x 70kg
12x 70kg
Jo, kenne ich. Gibt es die nicht mehr?Zitat:
Kennt ihr noch die Kelly Family?
Bei der BP wird es doch wieder, weiter so!
Kreuzheben mit gestreckten Beinen:
10x 110kg
10x 105kg
10x 100kg
Rudern, eng, am Block:
15x 60kg
15x 60kg
15x 50kg
Kurzhantel-Rudern:
12x 22,5kg
12x 20kg
Seitheben im Sitzen:
15x 7kg
12x 7kg
Six-Ways:
12x 3kg
Pushdowns:
15x 50kg
12x 50kg
Trizepsdrücken, überkopf, am Tau:
12x 40kg
12x 40kg
War gut. :daumen:
allerdings habe ich für die 15 Sätze ganze 60 Minuten gebraucht... immer noch viel Zeit, obwohl ich schon weniger lange Satzpausen mache -.-
60 min sind doch völlig okay. ;)
Allerdings habe ich einen Satz Schultern, einen Satz Trizeps und die Waden nicht gemacht.Zitat:
Zitat von robert234
Musste meinen Zug noch rechtzeitig bekommen. -.-
Ich war gestern etwa 4,5km in 40 Minuten joggen.
Von der Ausdauer ging's eigentlich. Ich bin auch ziemlich langsam unterwegs gewesen.
Was mir aber derbe Probleme bereitet hat, waren entweder meine Schuhe, oder mein Laufstil.
Schon nach den ersten paar Hundert Metern haben sich meine Schienbeinmuskeln total verhärtet. Kurz darauf waren sie dann komplett "taub" und platt. Meinen Fußballen konnte ich somit fast gar nicht mehr in Richtung oben ziehen.
Besonders schlimm war es, wenn es bergauf ging. Denn bei leichter Steigung muss man die Fußballen ja mehr nach oben ziehen, als auf ebener Strecke, damit man mit den Füßen nicht am Boden entlang schleift. ^^
Ich musste auch etwa 5-6 mal mit dem Joggen pausieren und eine kurze Strecke gehen -.-
Hat sich echt nicht gut angefühlt.
Aber das hatte ich damals schon, als ich ein einige male Laufen war...
Woher das kommt, weiß ich nicht. :ratlos:
Ich glaube ich gebe es auf und fahr lieber mit dem Rad, wenn ich mal wieder Bock auf Cardio habe.
Das Schienbeinchenproblem kenne ich.
Es gibt eine Reihe von Fußübungen, die helfen sollen (die ich aber auch nicht mache :oops:), Waden dehnen soll auch helfen.
Ich habe eine längere Laufpause eingelegt, weil ich so wie so auf einen Termin bei der Orthopädin gewartet habe. Die meinte dann, mit der Fuß- und Beinstellung wär' weitestgehend alles okay, ich solle halt gaaaanz laaangsam anfangen.
Also hab' ich mich gaaaaaaaanz langsam gesteigert. Eine Weile nur 0,5 km, dann 1 km, dann ne Weile immer 1,5 km ...
Anfangs hab ich das auf dem Band vorm Krafttraining gemacht - wegen der paar min umziehen & rausgehen hätte sich ja nicht gelohnt.
EDIT:
Ach ja, Absatzschuhe sollte man auch möglichst vermeiden :diablo:
Hey,
danke, dass du hier in meinen Log reinschaust ^^
Hattest du die Probleme denn mit richtigen Laufschuhen?
Ich habe nur normale Hallenschuhe, die ich eigentlich immer für's Krafttraining anhabe.
Die Sohle ist an den Fersen sogar leicht erhöht...
Aber danke für den Tipp mit dem langsamen Steigern auf dem Laufband. Werde ich wohl auch so machen... oder zur Not einfach auf's Rad schwingen. ^^
Jap, ich hatte das Problem mit richtigen Laufschuhen.
Ich bin dann, als der Schmerz kam, sogar nochmal in den Laden gefahren. Die haben mich 15 min durch die Stadt rennen lassen & noch ne 2. Laufbandanalyse gemacht. Schuhe waren/sind okay.
Mit normalen Hallenschuhen geht man so wie so nicht Laufen :motz1:
Ich habe nichts anderes. ^^Zitat:
Mit normalen Hallenschuhen geht man so wie so nicht Laufen
:motz1:
Aber ja, da hast du natürlich recht. Werde es dann wohl aufgeben und mir 'ne Strecke für's Rad raussuchen, bis ich irgendwann mal das Geld für ordentliche Laufschuhe habe. :D
KH-SBD:
12x20kg
11x20kg
10x20kg
Brustpresse:
12x55kg
11x55kg
10x55kg
Butterfly:
15x35kg
15x35kg
15x35kg
SZ-Curls:
12x30kg
8x30kg
Hammercurls:
10x12,5kg
10x12,5kg
brontal!
Robert :lol:
Beine mussten leider draußen bleiben, weil die vom Joggen am Vortag so angeschlagen waren. Das bisschen Muskelkater in den Quads und den Waden wäre zwar nicht schlimm gewesen, aber ich hab ziemliche Schmerzen in den Fußgelenken, besonders Außenbänder... die müssen erstmal verschwunden sein, bevor ich mir da mehr kaputt mache. ^^
Das Problem mit den Schienbeinen habe ich nur, wenn ich die meiste Strecke über vorgebeugt wie ein Homo Erectus laufe :lol:
Lauf ein wenig schneller dann löst sich das Problem von selbst oder achte halt darauf, dass du dein Gewicht nicht immer voll auf den vordersten Teil deines Fußes verlagerst (das kannst du eben vermeiden, indem du mit geradem Oberkörper läufst^^)
http://www.goethe.lb.bw.schule.de/fa...h2/kopf1_5.jpg
Kaufe Dir mal passende Laufshorts, dann hast Du auch keine Probleme mehr mit Erektionen.Zitat:
Homo Erectus
:tschuess:
Kurze Rücken-TE im Homegym :D
Langhantel-Rudern:
40x 30kg
30x 40kg
20x 50kg
10x 60kg
5x 70kg
40x 40kg ---> es tat sooo weh! :lol:
Shrugs mit der Langhantel:
15x 80kg
15x 80kg
mit Kurzhantel:
30x 20kg
Hat Bock gemacht!
:action:
Das erste Mal tut immer weh :wink:
Nachtrag von gestern:
KH-SBD:
12x 20kg
12x 20kg
11x 20kg
Brustpresse:
12x 55kg
12x 55kg
13x 55kg
Butterfly:
15x 40kg
15x 35kg
15x 30kg
Beinstrecker:
15x 70kg
15x 70kg
Beinbeuger:
15x 50kg
15x 60kg
Wadenheben:
15x 70kg
15x 70kg
Juhuuu :lach:
Jede Trainingseinheit ein paar Wiederholungen mehr bei der Brust. So langsam geht es voran. :p
Allerdings hatte ich starke Kopfschmerzen (Migräne?).
Bei der Butterfly war's dann sehr schmerzhaft und an die Beinpresse wollte ich deshalb auch nicht. Habe nur ein bisschen Strecker und Beuger gemacht und anschließend war mir speiübel... ich konnte nichtmal meinen PWO trinken. Erst so ca. 30 Minuten nach dem Training wurde es besser -.-
40x40kg LH-Rudern? :D Du Tier!
Die 40kg kamen mir nach den paar Wiederholungen mit den 70kg so dermaßen leicht vor. :lol:Zitat:
Zitat von DerZukunftsBody
Allerdings musste ich nach 30 Wiederholungen echt die Zähne zusammenbeißen. ^^
60 kg Beinbeuger? :shock:
Leider schon... ich war mir sicher, da schon mal mehr gepackt zu haben. :(Zitat:
Zitat von robert234
Hat das Dinge ne Übersetzung oder was? Ich kann mir das bei meinem Curler an der Hantelbank gar nicht vorstellen, da 60 kg zu schaffen.Zitat:
Zitat von Rinchar
Ich habse geschafft:pfeifer: und muss sagen, das ist schon echt heavy...Hätte nie gedacht, dass das so schwer ist. Vorallem im Vergleich mit Beinstrecker.Zitat:
Zitat von robert234
Kann ich dir ehrlich gesagt nicht sagen. Ich habe jetzt 10 Minuten nach einem Bild gesucht, aber finde keins.Zitat:
Zitat von robert234
Die geräte sind von Gym80.
Du bist auch ein Tier. :)Zitat:
Zitat von Clemo
Ich mache das auch erst seit 3 Wochen und meine Beinbizeps sind, freundlich ausgedrückt, nicht meine Stärke.
Jetzt habe ich ein Foto gefunden! :D
Das ist exakt die Beinbeuger Maschine ;)
Die Maschine geht übrigens nur bis 85kg.
(Habe nebenbei auch 'ne Lift-Maschine für Kreuzheben gefunden, die würde ich mal gerne ausprobieren:lol:)
Sowas ähnliches haben wir auch. Bin da auch bei 70+.
Hmm, also eine ganz andere Konstruktion als bei meiner simplen Hantelbank.Zitat:
Jetzt habe ich ein Foto gefunden!
Ja. Fühlst du dich jetzt besser? :mrgreen: ^^Zitat:
Zitat von robert234