Ich hab noch eine rumliegen die ich nicht brauch :biggrin:
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Ich hab noch eine rumliegen die ich nicht brauch :biggrin:
KH-Trizepsdrücken, geht derbe ab, hatte danach letztens über ne Woche MK im Trizeps, was schon ne Seltenheit bei mir ist.^^
Ich kann es garnicht leiden - Mag daran liegen, dass einen Teil der Arbeit die Schultern übernehmen - bei mir zumindest :D
aber ich bin auch nur ein Discopumper :D
Beine - Brust - Bizeps
Heute letzte Bein-TE der Woche.
Aufwärmen 10 Min. CT, Fat-Burn-Programm mit erhöhter Intensität.
KB (gesteigert)
40 kg: 10x
50 kg: 5x
60 kg: 5x
70 kg: 10x
60 kg: 5x
50 kg: 5x
40 kg: 10x
Ausfallschritte: 45 kg: 12 - 11 - 10 (Wdh. gesteigert)
BD 50 kg: 10 - 8 - 7
LH-SBD 40 kg: 11 - 9 - 8 (Übungswechsel)
Fliegende KH 2x10 kg: 11 - 10
SZ-Curls 3x7, 17,5 kg: 7 - 7 - 7 (Übungswechsel)
Konzentrationscurls 8 kg: 9 - 10 - 8
So, hab' jetzt heute mal die 21er-Curls ausprobiert - die brennen ganz schön ... :action:
10x 70kg... na das geht doch in großen Schritten vorwärts! :thumright:
Willst du mich verarschen, vorm Urlaub war ich bei 5x85kg ... :stupid:Zitat:
Zitat von Chaser
Die schaffst jetzt sicher auch.
Spricht was dagegen, in TE2 das vorgebeugte LH-Rudern gegen aufrechtes SZ-Rudern zu tauschen?
Ja, das aufrechte Rudern ist primär eine schulter Übung, vorgebeugtes Lh Rudern vor allem eine Rückenübung ;)
Dann isses perfekt, ich wollte die Schultern ein bissi mehr rannehmen. :thumright:Zitat:
Zitat von Cofloh
Und den Rücken vernachlässigen? Oo
Was soll ich machen, beide Übungen würden den zeitlichen Rahmen der TE sprengen ... :-(Zitat:
Zitat von Chaser
Ich würd dann ggf noch bissel an den Satzzahlen schrauben, aber net das Rudern komplett rausnehmen.^^
Das heißt konkret?Zitat:
Zitat von Chaser
Zum Beispiel sowas:
2-3x LH-Rudern
3-4x Schulterdrücken
3x aufrechtes Rudern
3x Seitheben
Joa, ich kann's ja mal testen ...Zitat:
Zitat von Chaser
Wie gesagt, ich würds Rudern nur net ganz rausnehmen. Wenns dir mit LH zu blöd wird, machste ne Runde mit KHs oder machst stattdessen Klimmzüge, oder sowas in der Richtung.
Danke Chase! :kiss:Zitat:
Zitat von Chaser
Bitte. Bei irgendwem muss es ja schließlich voran gehen...^^Zitat:
Zitat von WomanOrMachine
hey womanormachine wie hoch ist dein KFA aktuell ?
Hast zwar 30% angegeben, aber das glaub ich jetzt mal einfach nicht ;)
EDIT: Deine Signatur, die stimmen doch nicht ganz die Werte oder :O? Nichtmal Frauen bestehen zu knapp der Hälfte aus Fett... 09/09: 45,1% KFA
Bezug nehmend auf deinen Post in meinem Trainingslog, möchte ich sagen, dass du in der Hölle schmoren mögest, Susi :(
Der KFA ist aktuell bei 30% - und am Anfang waren's tatsächlich 45,1% ... Tja, ich hab' sehr lange sehr schlecht auf mein Gewicht und meine Ernährung geachtet und die 45,1% waren dann das Ergebnis.Zitat:
Zitat von tofu123
Sehen wir mal ... :smoke:Zitat:
Zitat von sbstn1337
ich finde susi sollte langsam nen 2er splitt in angriff nehmen.
die manschine scheint sich nachm urlaub mit den gk nicht mehr richtig anfreunden zu können.
Zitat:
Zitat von hmm...egal
Die Susi macht bestimmt auch Dreier.................^^:smoke:
Ich bin bereit :smoke:Zitat:
Zitat von Dirk_39
Ich meinte selbstredend das Training, Banause!!!!^^
Und was ist mit Cardio ? :D
Morgen Hakan, äh - du hast schon bemerkt, dass es sich bereits um 'nen 2er handelt, oder? 8-)Zitat:
Zitat von hmm...egal
Für 'nen 3er bin ich doch noch viel zu unerfahren ... :angel:
Typisch junger Mann: immer nur ans "rein-raus" denken........... . Cardio ist was anderes*lol*
In meinem Alter hat man wenigstens noch Ausdauer und liegt nicht nur auf dem Rücken :D :D
oh das ist schon nen 2er. hab ich garnet gemerkt ^^
:erstaunte:
Super, wie du dich immer konzentrierst ... :motz:Zitat:
Zitat von hmm...egal
Zitat:
Zitat von sbstn1337
Und in meinem hat man Erfahrung.........und kennt mehr als zwei Positionen8-)
:jumpers:Zitat:
Zitat von Dirk_39
Zitat:
Zitat von Dirk_39
Die man allerdings aufgrund altersbedingter Wehwehchen alle nichtmehr ausführen kann.. :smoke:
So wie viele Frauen im Alter Hänge****** bekommen, hat der Dirk einen Hänge*****
um es auf den Punkt zu bringen :D
Heute die erste TE der Woche:
Rücken - Schultern - Bauch - Trizeps:
Aufwärmen 10 Min. CT, Fat-Burn-Programm mit erhöhter Schwierigkeitsstufe.
KH
10x40 kg
5x50 kg
5x60 kg
5x70 kg
5x75 kg
5x65 kg
5x55 kg
Rudern LH, vorgebeugt :
52,5 kg: 9 - 8
Schulterdrücken LH, sitzend 5x10 mit 25 kg: 10 - 10 - 10 - 9 - 7
Rudern SZ, aufrecht stehend 18,5 kg: 15 - 14 - 15 (Übungswechsel)
Seitheben 2x5 kg: 10 - 8 - 7 (Wdh. gesteigert)
French Press 18 kg: 15 - 12 - 13 (Übungswechsel)
Dips 10 - 10 - 10 (Wdh. gesteigert)
Bauch: 12 - 9 - 7
Geiiiiiiiiiiiiiiiiiile TE!!! :thumright:
Hebst du eigentlich immernoch Sumo?
Boah du wieder ... :erstaunte:Zitat:
Zitat von Chaser
Sumo mach' ich immer im schwersten Satz, die anderen Sätze mache ich normal.
Wollt nur nachfragen. :ratlos:
Hast schonmal alle Sumo durchgehoben? Ansonsten kannst du auch alle zwei Wochen wechseln, wenn du gerne auch klassisch hebst. ;)