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Hehe vielleicht nehme ich mir zum Beintraining einfach mal was mit was ich im Notfall benutzen kann. :D
Heutiges Highlight des Training: LH-Rudern: 6x85kg
Sonst nichts besonderes.. Latziehen, Klimmis, gestrecktes Latziehen und bissl Trizeps (Werde den Log in 1Woche wieder richtig führen)
Dann warte ich halt noch eine Woche :/ hehe
WTF? LH-Rudern 85kg, sexy. Echt sauber junge!!!!!!!
Danke! :D Hab auch erst gestaunt, denn im ersten Satz waren die 80 so locker, da dachte ich mir, pack doch mal 5kg mehr rauf und 6Wdh. gingen dann schön sauber. :D
Jez haste mich da auch :-(
^^
Dann trainiere mal wieder. :mrgreen: Hab schon lange nichts mehr in deinem Log gelesen.
Ohne Stoff komm ich an dich net ran, du nimmst ja auch welchen, ungleiches Duell :-(
:diablo:^^
Ach komm, als wenn ich der einzige wäre der hier stofft. :mrgreen:
Doch, so ziemlich. Wolltest Du mir nicht was mailen? ;)Zitat:
Zitat von DerZukunftsBody
Ja, sobald ich mir eine neue E-Mail Adresse eingerichtet habe oder endlich den Übeltäter der im Computerraum meiner Schule das Passwort für meine E-Mail geändert hat gefunden habe, schicke ich dir das. :) Morgen oder übermorgen, versprochen.
Kurplan zum absegnen?:diablo:Zitat:
Zitat von robert234
:tschuess:
Wenn Du auch anständig zahlen würdest, bräuchtest Du hier nicht rumzugeifern. :pueh:Zitat:
Zitat von danni84
Also ich komme auch ohne Stoff zurecht. :-D
Ich wieg ohne Stoff schon mehr als du :lach:Zitat:
Zitat von Zoltan
Du wiegst "-". Sagt nicht sonderlich viel aus. :ratlos: :mrgreen:
So, jetzt mal wieder ein richtiger Logeintrag, da die Schulzeit jetzt fast beendet ist. Heute Beinbeuger und Gluteus:
Ort: McFit Berlin Moabit, 13.50 - 15.00
War gut! :) Mal wieder ein Logeintrag von mir.Code:Beinbeuger/Gluteus
Beinbeuger liegend:
2Aufwärmsätze
5Sätze
Beinbeuger einbeinig:
15x25kg
14x25kg
Beinpresse 45°: (Beine ganz oben und weit an der Trittfläsche)
20x150kg
15x210kg
10x300kg
10x320kg
8x340kg PR
Adduktoren:
3x15 / 80kg
Abduktoren:
3x15 / 100kg
Pomaschine:
3x20 / 35kg
LG
Stephen
Sauber!
Danke! :)
340 kg...man man man:)
Respekt bei den Werten auf der BP!
und ich hab immernoch nicht auf einer BP trainiert. Ich glaub, das wär voll mein Ding^^
Vielen Dank! :)
Ja, bei dir würde auf jeden Fall eine 4 vorne stehen. :D
Heute TE1:
Ort: McFit Berlin Wedding, Seestr.
Zeit: 15.30 - 17.10
War gut! :) Beim Bizepstraining bevorzuge ich jetzt Maschinen.Code:Brust/Nacken/Bizeps
Schrägbankdrücken, Multipresse:
3Aufwärmsätze
8x85kg
7+3x80kg
5+3x80kg
Flachbankdrücken (KH):
8x30kg x2
8x30kg x2
7+2x27,5kg x2
12x25kg x2
Schrägbankdrückmaschine:
2x15 / 30kg
Butterfly:
3Sätze
Shrugs (KH):
2x20 / 40kg x2
Scott-Curls (KH):
5x22,5kg r+l
9x20kg r+l
12x15kg r+l
Doppelbizepsseilzug:
4Sätze 8-15Wdh.
Scott-Curl Maschine:
3Sätze 10-20Wdh.
LG
Stephen
Schrägbank geht ab :daumen:
warum trainierst du den trapez extra und nicht im schulter oder rücken programm mit ?
Mache ich auch so. :ratlos: Nachm KH geht eben kaum noch was. :angel:
Zetto: Joa, das läuft ganz gut. Nächstes Mal gehe ich im ersten Satz auf 90kg. :)
sunny: Ich trainiere meinen Nacken/Trapez 3x die Woche, da der zurück hinkt. Somit also in allen 3Einheiten von meinem 3er Split. :) Ist dadurch schon viel besser geworden, der Nacken. :D
Alter, langsam fuckt das ab, dass du so stark bist xD
Ne Quatsch, aber ist schon echt heftig und beneidenswert. Fetten Respekt an Dich!!
Na ja, es geht. So toll finde ich die Werte für meine Trainingszeit noch nicht, aber trotzdem vielen Dank!! :D
axoooo ;) bei 3 mal die woche, sollte auch was passieren :DZitat:
Zitat von DerZukunftsBody
Ja, aber die Griffkraft lässt mich einfach nicht an mein Maximal für den Nacken gehen. Na ja, ich arbeite dran. :D
Heute Extra-Beine
Hat gebrannt.Code:Beine
Beinstrecker:
3x30 (Vorermüdung + warm up)
Frontkniebeugen:
30x20kg
25x40kg
20x50kg
15x60kg
10x70kg
8x75kg
Beinstrecker:
25x
20x
20x
LG
Stephen
Die armen Quads. :)
Ach, die tun mir nicht leid, denn die Quads hätten sich das harte Training heute sparen können, wenn sie von Anfang an gut gewachsen wären. :D
Genau, manchmal müssen Konsequenzen aufgezeigt werden. :motz1:
So siehts aus. :D
Heute TE2:
War eine geile TE! Beine waren platt. Schulterdrücken mit Kurzhanteln wird langsam. :)Code:Beine/Schultern/Nacken
Hackenschmidt-Kniebeugen:
3Aufwärmsätze
7x85kg
7,5x80kg
15x40kg
Beinpresse 45°: (Füße enger, mehr für die Quads)
12x240kg
12x270kg
10x300kg
10x330kg
Beinstrecker:
3Sätze
Beinpresse (Steckgewichte)
2x20 / 101-141kg
Beinbeuger:
3Sätze
Schulterdrücken (KH):
2Aufwärmsätze
8x22kg x2
9x22kg x2
8x20kg x2
10x18kg x2
Seitheben (KH):
12x10kg x2
10+2x10kg x2
8+4x10kg x2
9+2x9kg x2
1Reduktionssatz : 8kg/5kg/2kg x2
Butterfly Reverse:
3Sätze (war nicht gut)
Kabelzug über Kreuz:
15x15kg x2
15x20kg x2
Shrugs:
2x15 / 40kg x2
LG
Stephen
Ich dachte wir machen hier nen MP-Wettbewerb, jetzt machst du stattdessen wieder Schulterdrücken mit KHs :-(
^^
Hast heute aber nicht in Wedding trainiert.? war bis eben noch da.
Tolle werte
Danni: Jop, spühre meine Schultern dort viel besser. Nach den Sommerferien erst wieder mache ich MP, jetzt machen wir erstmal nur ein LH-Rudern Duell. :D
kadi: Nein, war heute in Moabit. In Wedding bin ich immer nur Sonntags. :) Danke!
Gut, also wenn einer von uns 5x100kg rudert, macht er nen Video :DZitat:
Zitat von DerZukunftsBody
OG oder UG?
Ich ruder immer im UG, keine Ahnung wie Steph es macht