Trainingslog von Chaser - Teil 3

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10.02.2011, 17:11
Chaser

Code:

Dauer: ~50 Minuten Bankdrücken 4x 77,5kg 5x 77,5kg KH-BD 7x 30kg 5x 30kg 6x 27,5kg Schulterdrücken 7x 40kg 5x 40kg 5x 40kg Seitheben, am Kabel 10x 20kg 9x 20kg 10x 15kg 10x 15kg 16x 10kg 12c 10kg Trizepsstrecken am Kabel, überm Kopf 9x 80kg 5x 80kg 10x 70kg 18x 60kg

Beim BD hab ich im ersten Satz plötzlich den richtigen Ablagepunkt nimmer getroffen, was sogleich meine Brücke kaputt gemacht hat. :( Wären noch 1-2 Wdhs drin gewesen. Mitlerweile komme ich unten besser raus, merke aber immernoch, dass mich die Schulter limitiert. Rest war sehr geil.
11.02.2011, 19:34
Chaser

Code:

Dauer: ~45 Minuten Kreuzheben 9x 150kg 6x 150kg Klimmzüge 5x 4x 4x KH-Rudern 8x42,5kg 10x 37,5kg 8x 37,5kg Seitheben 12x 10kg 11x 10kg 10x 10kg vorgebeugtes Seitheben 10x 10kg 9x 10kg

Kreuzheben war sehr geil, konnt ich noch eine Wdh im ersten Satz rausschinden. :D Klimmzüge... naja, hab bisserl zugelegt seit letzter Woche, das KÖNNTE es erklären.^^ Rudern war gut, aber nen zweiten Satz mit 42,5 wollt ich heute net.
11.02.2011, 20:17
danni84

9x150 :shock:
Du Tier :D
11.02.2011, 20:21
Chaser

Zitat:

Zitat von danni84

9x150 :shock:
Du Tier :D

Im zweiten Satz wär noch was gegangen, aber das wär dann einfach nur noch unsauber geworden...^^
11.02.2011, 20:38
Lappen

Meinste nicht, dass mittlerweile mehr drin ist als 182.5kg beim Kreuzheben? Oder wann haste das letzte mal gemaxt?
11.02.2011, 20:42
Chaser

Die 182,5 waren Anfang Dezember. ;) Sollte mehr drin sein jetzt, ja.
15.02.2011, 18:05
Chaser

Code:

Dauer: 35 Minuten Kniebeugen 10x 115kg 7x 115kg Frontkniebeugen 10x 60kg 6x 82,5kg 4x 82,5kg SZ-Curls 7x 40kg 3x 40kg 8x 30kg

Fette Sache, ewig keine FKBs gemacht... und dann gleich das eigene Körpergewicht.^^ Geiles Ding.
15.02.2011, 18:07
DerZukunftsBody

Heftig! :)
15.02.2011, 18:20
Chaser

Zitat:

Zitat von DerZukunftsBody

Heftig! :)

Danke, war auch echt sehr geil.^^
15.02.2011, 18:36
Clemo

:shock: Respekt. Mit den Werten hätte ich bei den FKB nicht gerechnet:action:
15.02.2011, 18:37
Chaser

Zitat:

Zitat von Clemo

:shock: Respekt. Mit den Werten hätte ich bei den FKB nicht gerechnet:action:

Ich auch nicht. Dabei kamen die sogar noch recht easy.^^
17.02.2011, 17:13
Chaser

Code:

Dauer: 30 Minuten Bankdrücken 5x 77,5kg 4x 77,5kg Schulterdrücken 6x 45kg +1x PP 4x 45kg 6x 40kg Dips á la Branch Warren 4x +10kg 3x +10kg 8x Pushdowns mit Seil 15x 45kg 10x 55kg 7x 70kg 6x 70kg

BD ist eine Hure, aber der Rest war geil.^^
17.02.2011, 17:19
TerryTate

Süß :twisted:

"Dips á la Branch Warren"
Mit Ketten Oo oder wie ist das gemeint?
17.02.2011, 17:21
Chaser

Dipsgürtel um den Nacken gelegt.^^ Mangels Ketten. Kommt aber gut, viel bessere Vorlage, auch wenn das vom Gewicht her einfach nur Pipifax war... :(
17.02.2011, 17:24
TerryTate

Branch Style ist es aber nur, wenn du hinterher den Dipsständer quer durchs Fitnesstudio wirfst :motz1:
Hau mal rein beim BD, dieses Jahr sind die 100 noch drin!
17.02.2011, 18:27
Schmali

Vor allen Dingen Kreuzheben ist natürlich auch saustark. Aber beim KB krieg ich dich hoffentlich noch im Arbeitssatz^^
17.02.2011, 18:35
DerZukunftsBody

6x45kg beim Schulterdrücken ist doch schonmal besser. :)
18.02.2011, 14:41
Chaser

Zitat:

Zitat von DerZukunftsBody

6x45kg beim Schulterdrücken ist doch schonmal besser. :)

Noch nicht genuuuuuuuuuuug!!!^^
18.02.2011, 20:35
Chaser

Code:

Dauer: ~40 Minuten Kreuzheben 5x 150kg 5x 150kg Klimmzüge 8x 4x 4x KH-Rudern 9x 42,5kg 6x 42,5kg 10x 32,5kg

So, hebe ab jetzt wieder mit weniger Wdhs und nicht mehr touch´n´go. Jetzt wieder saubere Einzelwiederholungen, wobei mir da heute wieder bewusst wurde, wie beschissen ich doch unten weg komme.... >.< Muss allgemein an meiner Explosivität arbeiten.

Ab nächster Woche dann bei den GÜs 3x5 mit steigendem Gewicht.
21.02.2011, 17:21
Chaser

20 Minuten Cardio aufm Crosstrainer. ~8,8km.
22.02.2011, 19:02
Chaser

Code:

Dauer: ~45 Minuten Kniebeugen 5x 100kg 5x 110kg 5x 115kg Frontkniebeugen 2x 70kg 2x 80kg 2x 90kg 2x 100kg SZ-Curls 8x 40kg 4x 40kg 8x 30kg Wadenheben, Beinpresse 22x 120kg 19x 120kg 15x 120kg

War gut, auch wenn die 100kg FKBs nicht sonderlich tief waren.... sie waren knapp unter der Parallelen.

http://www.youtube.com/watch?v=bfH33_KI70o
22.02.2011, 20:07
danni84

Und wie waren die 100kg? Blieb dir die Luft weg oder gings?^^
22.02.2011, 20:10
Chaser

Schwer unten raus, Position der LH war aber gut.^^
22.02.2011, 20:22
MPB

Zitat:

Zitat von Chaser

20 Minuten Cardio aufm Crosstrainer. ~8,8km.

8,8 km in 20 Minuten? Das muss an deinen langen Beinen liegen... oder du hast dich verguckt...
22.02.2011, 20:23
Chaser

Crosstrainer... das hat mit der Beinlänge nix zutun.
22.02.2011, 20:24
MPB

Zählt jeder Armschlag beim Crosstrainer etwa auch nen Meter oder wie kommt das Dingen dann auf 9 km?
22.02.2011, 20:26
danni84

Wie Mario wieder versucht die Leistung anderer schlechtzureden :lol:
22.02.2011, 20:26
Chaser

Wie du sehen kannst, sind die Armdinger mit den Pedalen verbunden. Ob da nun die Hände dran sind, spielt keine Rolle.

http://www.medipreventiecentrum.nl/p...osstrainer.jpg

Ich würd mal sagen, ich habe mich einfach abgestrampelt.
22.02.2011, 20:27
MPB

Ich weiß wie weit über 8 km sind... für 4 km (wos nur bergab oder geradeaus ging) habe ich kanpp 15 min gebraucht. Er müsste also 20 min durchgesprintet sein.. ahso, Fahrrad ^^ :lol: sag dat doch gleich ^^
22.02.2011, 20:28
Chaser

Crosstrainer. Steht da. ;) Wer lesen kann und so....:angel:
22.02.2011, 20:29
DerZukunftsBody

Hui! 2x100kg FKB sind schon echt heftig! oO
22.02.2011, 20:29
MPB

Jaja, ich hab das immer gleichgesetzt mit Laufband -.- :hammer:
22.02.2011, 20:36
Chaser

Is halt son Zwischending zwischen Laufband und Fahrrad.
22.02.2011, 20:37
danni84

Aber wesentlich besser für die Gelenke als Laufband :-)
22.02.2011, 20:42
MPB

Jo, wahrscheinlich... aber draußen joggen geht bei guten Laufschuhen schon allein dadurch klar, dass man anner frischen Luft ist und evtl. mehr Motivation hat etc.... hat einfach mehr Style :D Oldschool ftw
22.02.2011, 20:45
Chaser

Ich hasse Joggen.
24.02.2011, 17:22
Chaser

Code:

Dauer: ~60 Minuten Bankdrücken 5x 60kg 5x 70kg 5x 75kg BD-TeilWdh am toten Punkt 10x 50kg 8x 55kg 8x 60kg KH-BD 8x 27,5kg 4x 27,5kg 15x 22,5kg Schulterdrücken 3x 47,5kg 6x 40kg 4x 40kg Seitheben, am Kabel 12x 20kg 10x 20kg 8x 20kg 12x 15kg 10x 15kg 9x 15kg 12x 10kg 10x 10kg 10x 10kg 9x 10kg Pushdowns am Kabel 10x 75kg 9x 80kg 5x 80kg 12x60kg 10x60kg

Ich hatte halt mal Bock auf viel Seitheben..^^ War gut.
24.02.2011, 17:23
Rinchar

Und der Rest? ^^
24.02.2011, 17:23
Chaser

Heut Abend, Nachhilfe..^^
24.02.2011, 17:24
Rinchar

Geht klar.

btw, nette Kraftwerte. :D

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