Thorjin's Log

Verstehe, danke.

Zitat:

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The best time to do Cardio, is when you want to do it.

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Also die Phylosophie wär nichts für mich, denn dann würde ich definitiv nie Cardio machen ;):D

Da haben wir was gemeinsam, aber es geht ja nicht um das "ob" sondern nur um das "wann". :D Ich glaub die meisten hier sind sich bewusst, dass Cardio durchaus sinnvoll ist.

würde mich da statt auf Theorie mehr auf Körper und Stoffwechsel Typ hören.
Für Thor sind selbst 2 Stunden Cardio nach dem Train noch gut ,
für mich wären 15 min. schon fatal :)

Training von Samstag noch

Bankdrücken
15x 60 Kilo
10x 70 Kilo
6x 80 Kilo

Latziehen OG weit
15x 50 Kilo
15x 50 Kilo
15x 50 Kilo

Vorg.Seitheben
15x 5 Kilo
15x 5 Kilo
15x 5 Kilo

Trizepsdrücken am Seil / Kabelcurls im Supersatz
15x 30 Kilo / 15x 21 Kilo
15x 30 Kilo / 15x 21 Kilo
15x 30 Kilo / 15x 21 Kilo

Danach 45 Minuten auf dem Rad. Sollten 60 werden, aber Beine wurden derbe schlapp und der Kreislauf wollte auch nicht mehr richtig.

Edit: Wollte ja noch eine Monatsübersicht vom Bodymedia anhängen

TE von gestern

Bankdrücken / Vorg.LH-Rudern im Supersatz
15x 50 Kilo / 15x 60 Kilo
15x 50 Kilo / 15x 60 Kilo
12x 50 Kilo / 15x 60 Kilo

Überkopfdrücken / Vorg.Seitheben im Supersatz
15x 30 Kilo / 15x 5 Kilo
12x 30 Kilo / 15x 5 Kilo
10x 30 Kilo / 15x 5 Kilo

Trizepsdrücken am Seil / SZ-Curls im Supersatz
12x 21 Kilo / 12x 27,5 Kilo
12x 21 Kilo / 12x 27,5 Kilo
12x 21 Kilo / 12x 27,5 Kilo

Danach 45 Minuten auf dem Rad.

Trizepsdrücken an anderer Stelle machen müssen wodurch nicht das übliche Gewicht drin war.

Von gestern

Bankdrücken
15x 60 Kilo
15x 60 Kilo
15x 60 Kilo

Kabelrudern
15x 50 Kilo
15x 50 Kilo
15x 50 Kilo

Seitheben / Vorg. Seitheben im Supersatz
15x 5 Kilo / 15x 5 Kilo
15x 5 Kilo / 15x 5 Kilo
15x 5 Kilo / 15x 5 Kilo

Trizepsdrücken am Seil / Kabelcurls im Supersatz
12x 30 Kilo / 15x 21 Kilo
12x 30 Kilo / 15x 21 Kilo

Beinstrecker
15x 50Kilo
15x 50Kilo

Und wieder 45 Minuten auf dem Rad danach.

Von Samstag noch


Beinstrecker
15x 50 Kilo
15x 50 Kilo
15x 50 Kilo

Beinbeuger
15x 50 Kilo
15x 50 Kilo
15x 50 Kilo

Bankdrücken
15x 50 Kilo
15x 50 Kilo
15x 50 Kilo

Vorg.LH-Rudern
15x 60 Kilo
15x 60 Kilo
15x 60 Kilo

Seitheben / Vorg. Seitheben im Supersatz
15x 5 Kilo / 15x 5 Kilo
15x 5 Kilo / 15x 5 Kilo
15x 5 Kilo / 15x 5 Kilo

Trizepsdrücken am Seil / Kabelcurls am Seil im Supersatz
15x 30 Kilo / 15x 30 Kilo
15x 30 Kilo / 15x 30 Kilo
15x 30 Kilo / 15x 30 Kilo

Und wieder 60 Minuten auf dem Rad danach.

Und diese Woche?

War ich zurückhalten :zunge: War tatsächlich erst gestern vormittag wieder trainieren.

Kniebeuge
8x 70 Kilo
8x 80 Kilo
6x 90 Kilo
4x 100 Kilo
3x 110 Kilo
3x 110 Kilo
2x 110 Kilo

Vorg. LH-Rudern
12x 60 Kilo
12x 60 Kilo
11x 60 Kilo
9x 60 Kilo
7x 60 Kilo

Bankdrücken
12x 50 Kilo
12x 50 Kilo
11x 50 Kilo
8x 50 Kilo
6x 50 Kilo

Facepulls
12x 15 Kilo
12x 15 Kilo
12x 15 Kilo
12x 15 Kilo
12x 15 Kilo

Danach 30 Minuten auf dem Laufband mit wechselnden Änderungen. Entweder 6 km/h mit/ohne Steigung (bis 20%) oder auch mal 1-2 Minuten mit 10 oder 12 km/h.

Beugen ging ohne Schmerzen im Knie. :icon_cheers: Ich hoffe das bleibt so. War auf jeden Fall froh, dass es ging. Laufband war dann spontan und solang ich keine Bescherden hab mach ich das nun öfter. Hoffentlich kommt dabei mehr rum als beim Radfahren.

Bei Knieproblemen ist Laufband kontraproduktiv, ob des stumpfen Untergrundes wird das Knie bei jedem Schritt gestaucht,egal wie gut der Schuh ist.
Dann lieber Rad oder Cross Trainer.
Ich sprech da aus Erfahrung....

Beinstrecker, damit hab ich meine Schmerzen in den Griff bekommen. :) nicht viel Gewicht, aber die Wiederholung. ;)

hat mir nen Bühnengänger als Tipp gegeben, der auch Knie/Knorpelschaden hat

Hab jetzt bewusst 3 Wochen lang nicht gebeugt wegen des Knie und wenn ich Beine trainiert hab, dann nur Beinstrecker/-beuger. Beim Treppensteigen in der Zeit jetzt auch keine Schmerzen mehr gehabt. Jetzt bleibt es hoffentlich so und ich kann weiter normal trainieren. Wobei ich durchaus darüber nachdenke wieder zu splitten/alternieren um die Knie etwas weniger zu belasten.

Was das Laufband angeht hast du vollkommen Recht, wobei ich ja rund 75% der Zeit gehe. Also nichts anderes als würde ich auf der Straße gehen. Da sehe ich erstmal keine großen Probleme mit.

Beinstrecker, an jedem Tag, wo ich im Studio war. Das hilft enorm. Beinpresse mit 180kg und keine beschwerden vom Knie. Und diese Skifahrergymnastik, hilft auch :D

Skifahrergymnastik? Sagt mir nichts.

Musst mal Youtuben ... gibt einige Anleitungen, was die Skifahrer machen, weil die auch starke belastung auf den Knien haben. Mein Arzt hat mir das empfohlen, ich persönlich hab das nie gemacht, bis auf die füsse zusammen stellen, in die hocke und dann die knie "kreisen" lassen.

Wenn ich mir so überlege was man alles machen kann/sollte um "richtig" zu trainieren.....Da bleibt für das Training gar keine Zeit mehr. ^^

:D Dehen? - Was ist das? :D hahah :D

Zitat:

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Zitat von Luka88

:D Dehen? - Was ist das? :D hahah :D

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Wie meinen? :gruebel:

Dehnen ... jaja meine Finger wieder schneller als mein Gedankengang und das auch noch in deinem LOG. SORRY :D

Einen eigenen den man vollspammen kann hast du ja nicht :p

Letzte Woche nach der Arbeit wenig Motivation gehabt und erst Samstag wieder gewesen. Da gav es dann ein kleines, aber ausreichendes, Beintraining.

Kniebeuge
8x 70 Kilo
8x 80 Kilo
8x 90 Kilo
6x 90 Kilo
15x 50 Kilo

45° Beinpresse
12x 180 Kilo
12x 180 Kilo
12x 180 Kilo
12x 180 Kilo

Beinstrecker / Beinbeuger im Supersatz
15x 40 Kilo / 15x 40 Kilo
15x 40 Kilo / 15x 40 Kilo
15x 40 Kilo / 15x 40 Kilo

Heute gab es dann das nächste Training

Bankdrücken
10x 60 Kilo
8x 70x Kilo
8x 75 Kilo
7x 75 Kilo
15x 50 Kilo

KH-SBD
8x 20 Kilo
8x 20 Kilo
8x 20 Kilo
8x 20 Kilo

Cablecross
15x 15 Kilo
15x 18 Kilo
15x 18 Kilo

Überzugmaschine
5x 30 Kilo
8x 21 Kilo

Trizepsdrücken am Seil
15x 30 Kilo
15x 30 Kilo
15x 30 Kilo

Trizepsdrücken über Kopf
15x 27 Kilo
15x 27 Kilo
15x 27 Kilo

Danach 30 Minuten auf dem Laufband mit 5 Intervallen á 90 Sekunden mit 8/10/12/10/8 km/h.

Weiter gehts

Kreuzheben
8x 70 Kilo
8x 80 Kilo
8x 90 Kilo
8x 100 Kilo
5x 110 Kilo
5x 110 Kilo
1x 120 Kilo
1x 130 Kilo
1x 140 Kilo :hantel:

Rudern vorgebeugt
12x 60 Kilo
12x 60 Kilo
12x 60 Kilo
12x 60 Kilo

Latziehen weiter OG
12x 50 Kilo
12x 50 Kilo
12x 50 Kilo
12x 50 Kilo

Seitheben
15x 6 Kilo
15x 6 Kilo

Seitheben vorgebeugt
15x 6 Kilo
15x 6 Kilo

SZ-Curls
12x 27,5 Kilo
12x 27,5 Kilo

Kabelcurls
12x 30 Kilo
12x 30 Kilo

Danach wie gestern auf dem Laufband und zusätzlich 30 Minuten auf dem Ergometer.

Kniebeuge
8x 70 Kilo
8x 80 Kilo
8x 90 Kilo
8x 90 Kilo
15x 50 Kilo

45° Beinpresse
12x 200 Kilo
12x 200 Kilo
12x 200 Kilo
12x 200 Kilo

Beinstrecker / Beinbeuger im Supersatz
15x 40 Kilo / 15x 40 Kilo
15x 40 Kilo / 15x 40 Kilo
15x 40 Kilo / 15x 40 Kilo

Danach wieder locker 30 Minuten auf dem Ergometer

10 Tage lang kein neuer Eintrag :shock: Gab einfach nichts zu berichten. Heiligabend mit Magenproblemen flach gelegen, dazu kam hinterher ein nerviger Ausschlag und schwupps war Sylvester wo ich nicht zuhause war. Heute oder morgen gehts dann wieder los.

Mach dich krass.

Mealprep für Montag-Freitag :D

Anhang 59052

Fehlt nur 1x Frühstück und 1x Abendsnack, da mir der Quark ausgegangen ist. http://www.team-andro.com/phpBB3/ima...s/rolleyes.gif http://www.team-andro.com/phpBB3/ima...lies/laugh.gif

Bestimmter Grund?

Nächste Woche start bei TA wieder die Strandfigur und ich mach diese Woche mal einen Testlauf ob und wie ich das ganze zeitlich unterbringen kann. Davon abgesehen ist es ganz nett maleine Wochen lang abends kein Essen zubereiten zu müssen. :lol:

Wasn das alles?

.... hält sich das überhaupt so lange .. reis und pute ?!

Quark + Haferflocken + TK-Beeren + Milch für Frühstück und Abendsnack (beiim Frühstück kommt noch Whey dazu). In der Alufolie ist Brot mit körnigem Frischkäse und Kochschinken und als Mittag- und Abendessen ist Reis mit Hähnchen. Im Kühlschrank hält sich das alles über die 5 Tage wobei für 2 Tage Reis mit Hähnchen auch im Gefrierschrank ist.

Respekt. :) Für zwei Tage würde ich vorkochen, aber eine Woche :) Nichts schelcht. Fehlt aber das Gemüse oder mal bisschen Obst. :)

Hab das letzte Woche auch schonmal gegessen da der Großteil der Mahlzeiten während der Arbeitszeit vertilgt wird (1x Quarkkram + Brot + 2 Reis mit Huhn) bin ich dermaßen pappsatt gewesen, dass ich das Gemüse erstmal weg lasse. An Obst sind jeweils 50g Beeren mit dem Quark und Co, also 100g insgesamt und dazu noch 2 Äpfel mit dabei.

Ah ok. Aber macht es dann nicht mehr Sinn, vielleicht weniger Reis zunehmen und dafür bissel Gemüse rein zuschieben?

Oder zumindest bei dem zweiten Reis/Huhn Ding, bissel was mit rin?

Gemüse hat nicht die gleichen Makros wie Reis ;)

Kannst noch nicht eine Woche nur Huhn mit Reis fressen. o.O :D

Wollte ja nur Fragen. Aber ihr mit euren Makros. :P Fehlt trotzdem, das Gemüse!

Kommt ja nach dem aufwärmen noch etwas Ketchup drauf :lol: Gemüse wird wieder mit eingebaut. Nur macht es keinen Sinn mich zu überfressen, nur damit ich Gemüse drin hab. ;)

Das wollte ich damit auch nicht erreichen. ... das "überfressen". Wir alle mögen kein Gemüse, aber es muss sein.

Nicht mögen würde ich gar nicht sagen. Je nach Gemüse ess ich das sogar gerne. Vor allem wenn es mich satt macht, weil nicht mehr so viele Kcal offen sind wie jetzt. :D Ich lass es dich wissen wenn dein so geheiligtes Gemüse wieder mit von der Partie ist. ^^

Training gibts dieses Jahr auch?

Gemüse wird völlig überbewertet :P