ja deswegen ja auch bei klimmzügen KG mit großem g und bei den anderen übungen wo Kilogramm gemeint sind Kg kleines g. :)Zitat:
Zitat von ryanshackler
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ja deswegen ja auch bei klimmzügen KG mit großem g und bei den anderen übungen wo Kilogramm gemeint sind Kg kleines g. :)Zitat:
Zitat von ryanshackler
ja jetzt leuchtets ein !!!!!!!1 :mrgreen:
TE2:
Gewicht: 83,4Kg
anmerkung: training war heute so naja...zu überfüllt, so macht das keinen spass. schulterdrücken musste ich aus dem grund ohne lehne machen und deswegen war ich da auch etwas schwächer.Code:Latziehen breit:
20 x 32Kg (warm up)
Klimmzüge breit:
8 x KG
7~ x KG
5,5~ x KG
Hyperextensions (Maschiene):
20 x 52Kg (warm up)
Rudern vorgebeugt mit LH:
8 x 50Kg
8~ x 50Kg
8~ x 50Kg
Rumänisches Kreuzheben:
8 x 75Kg
8 x 75Kg
8 x 75Kg
KH Schulterdrücken (ohne lehne):
20 x 7,5Kg (warm up)
8 x 17,5Kg
7,5 x 17,5Kg
5,5~ x 17,5Kg
Seitheben an der Maschiene:
12 x 28Kg
12 x 28Kg
Butterfly reverse:
12 x 54Kg
12 x 54Kg
Trizeps=Freestyle^^
Waden=kb
da fast alles voll war hab ich beim trizeps einfach irgendwas gemacht und waden komplett ausgelassen.
steigern kann ich mich beim kreuzheben, seitheben und reverse flys.
hoffe aber das ich die nächste TE im homegym machen kann, dann hat sich das erledigt.
TE1:
Gewicht 83Kg
anmerkung: heute habe ich zum ersten mal im eigenen homegym trainiert. hat richtig spass gemacht und habe gemerkt das ich schon die ganze zeit in allen übungen mit LH wohl 5Kg mehr schaffe wie bisher immer angenommen. den die 65Kg konnte ich heute locker 3 x 8 drücken und ich glaube nicht das es an der tagesform lag den habe den ganzen tag schwer gearbeitet.Zitat:
Bankdrücken mit LH:
20 x 20Kg (warm up)
8 x 65Kg
8 x 65Kg
8 x 65Kg
Schrägbankdrücken mit KH:
6~ x 27,5Kg
8~ x 25Kg
6~ x 25Kg
Fliegende flach:
12~ x 12,5Kg
12~~ x 12,5Kg
Kniebeuge:
20 x 20Kg (Stange) (warm up)
8 x 50Kg
8 x 50Kg
8 x 50Kg
Frontkniebeuge:
12 x 30Kg
12 x 30Kg
12 x 30Kg
Shrugs mit LH:
12 x 60Kg
12 x 60Kg
12 x 60Kg
SZ-Curls:
12 x 25Kg
12 x 25Kg
12 x 25Kg
Cabel-Curls:
12 x 10Kg
12 x 10Kg
Crunches:
20 x 5Kg
20 x 5Kg
20~ x 5Kg
Beinheben liegend:
20 x 0Kg
20 x 0Kg
habe bei der stange im gym immer 15Kg gerechnet aber scheinbar hat die auch 20Kg gewogen. bei meiner zu hause weiss ich genau das sie 20Kg wiegt. bei den kniebeuge bin ich mal ein gutes stück runter gegangen mit den gewichten da freie KB relativ neu für mich sind. bisher immer nur an der multipresse. fühlte sich frei auch viel besser an in den quads und denke werde mich da rasch an mein gewohntes trainingsgewicht ran tasten können. in erster linie muss die technik aber sitzen, wobei das heute sehr gut geklappt hat.
der latzug (cablecurls) läuft noch etwas schwer, denke wenn ich den gefettet habe wird er besser laufen und ich kann noch etwas mehr gewicht auflegen.
steigern kann ich mich beim bankdrücken mit lh, kniebeuge, shrugs und sz-curls.
beim SBD musste ich etwas runter mit dem gewicht.
achja bei den fliegenden muss ich sehr aufpassen wegen meiner schulter, habe sie wieder etwas gespührt.
TE2:
Gewicht: 83,5Kg
anmerkung: das training hat heute ziemlich lange gedauert da ich noch teilweise am rum probieren war. hab jetzt auch die stangen gewogen und festgestellt das die KH 2,5Kg wiegen deswegen habe ich zu erst teilweise zu viel gewicht genommen.Code:Good mornings:
20 x 20Kg (warm up)
Rudern vorgebeugt mit LH:
20 x 20Kg (warm up)
8 x 50Kg
8 x 50Kg
8 x 50Kg
Latziehen breit:
8 x 40Kg
8 x 50Kg
12 x 50Kg
Rumänisches Kreuzheben:
8 x 80Kg
8 x 80Kg
8 x 80Kg
Frontdrücken mit LH:
20 x 20Kg (warm up)
8 x 45Kg
8 x 45Kg
7,5~ x 45Kg
Seitheben:
10~ x 8,5Kg
10~ x 7,5Kg
Seitheben vorgebeugt:
12 x 5Kg
12 x 5Kg
Frenchpress schräg:
12 x 25Kg
12 x 25Kg
Frenchpress flach:
12~ x 25Kg
Cable-Pushdowns:
12~ x 20Kg
12~ x 20Kg
Wadenheben stehend mit LH:
20 x 60Kg
20 x 60Kg
20 x 60Kg
20 x 60Kg
20 x 60Kg
beim wadenheben nehme ich die hantel wie bei KB auf und stelle mich mit den zehen auf eine holzkante, davon 5 sätze zwischen 15-20wdh. fand ich garnichtmal so schlecht die übung. evtl führe ich später einbeiniges WH hinzu aber momentan habe ich keine lust darauf.
beim seitheben gehe ich auf 5Kg runter und frenchpress werde ich künftig flach ausführen.
steigern kann ich mich beim lh rudern, latziehen, kreuzheben und wadenheben.
massefreak schaffst du klimmzuege ?
ja hatte ich bis vor einer TE auch noch drin, will jetzt aber erstmal den latzug einweihen^^. und bissl variation schadet dem rücken auch nicht.Zitat:
Zitat von ependinom
edti: der latzug läuft relativ scher deswegen so webnig gewicht. schaffe im ersten satz aber bis 10freie klimmzüge, also so schwach bin ich nicht wie man meinen könnte.
TE1:
Gewicht 83,4Kg
anmerkung: war ganz ok, nur das umschrauben an der KH dauert als etwas und ist etwas nervig. deswegen werde ich mir noch mehr gewicht besogen müssen damit ich das gewicht als drauf lassen kann.Zitat:
Bankdrücken mit LH:
20 x 20Kg (warm up)
8 x 70Kg
7,5~ x 70Kg
4,5~ x 70Kg
Schrägbankdrücken mit KH:
8 x 25Kg
8 x 25Kg
7,5~ x 25Kg
Fliegende flach:
12~ x 12,5Kg
9,5~ x 12,5Kg
Kniebeuge:
20 x 20Kg (Stange) (warm up)
8 x 55Kg
8 x 60Kg
8 x 70Kg
Frontkniebeuge:
12 x 40Kg
12 x 40Kg
12 x 40Kg
Shrugs mit LH:
12 x 62,5Kg
12 x 62,5Kg
12 x 62,5Kg
SZ-Curls:
12 x 27,5Kg
12~ x 27,5Kg
8,5~ x 27,5Kg
Cabel-Curls:
12 x 10Kg
12 x 10Kg
Crunches:
20 x 5Kg
20 x 5Kg
20~ x 5Kg
Beinheben liegend:
20 x 0Kg
20 x 0Kg
mein rechtes knie meldet sich mal wieder leicht, aber mal schauen vielleicht wird es wieder besser. wenn nicht muss ich es ausgheilen lassen dann gehts als wieder.
steigern kann ich mich bei kniebeuge (bzw werde ich erstmal in allen sätzen 70Kg verwenden), shrugs und cable-curls.
bei frontkniebege hab ich mich spontan auch gesteigert. vor erst kann ich noch größere sprünge machen da noch luft nach oben ist, aber wird mit sicherheit langsamer werden.
PS: kniebeuge frei gehen vieeeeel besser wie an der MP, spühre meine quads besser und auch vom rücken her viel angenehmer. denke kann da bald meine bestmarke brechen.
also, da ich mit fliegenden probleme in der schulter habe werde ich mein brusttraining etwas umstellen, und zwar so:
bankdrücken mit LH 3 x 8wdh
SBD mit KH 3 x 8wdh
negativ BD mit KH 2 x 12wdh
falls das irgendwie plötzlich zu viel werden sollte lass ich die dritte übung weg.
TE2:
Gewicht: 83,4Kg
anmerkung: hatte heute nen schön fetten pump überall. hat richtig spass gemacht heute. steigern kann ich mich beim rudern, kreuzheben, frontdrücken frenchpress und wadenheben. bei einigen übungen werde ich mich nur noch in 1Kg schritten steigern.Code:Good mornings:
20 x 20Kg (warm up)
Rudern vorgebeugt mit LH:
20 x 20Kg (warm up)
8 x 52,5Kg
8 x 52,5Kg
8 x 52,5Kg
Latziehen breit:
8 x 55Kg
8~ x 55Kg
8~ x 55Kg
Rumänisches Kreuzheben:
8 x 82,5Kg
8 x 82,5Kg
8~ x 82,5Kg
Frontdrücken mit LH:
20 x 20Kg (warm up)
8 x 45Kg
8 x 45Kg
8 x 45Kg
Seitheben:
12 x 5Kg
12~ x 5Kg
Seitheben vorgebeugt:
12 x 5Kg
12 x 5Kg
Frenchpress:
12 x 25Kg
12 x 25Kg
12 x 25Kg
Cable-Pushdowns:
12~ x 20Kg
12~ x 20Kg
Wadenheben stehend mit LH:
20 x 65Kg
20 x 65Kg
20 x 65Kg
20 x 65Kg
20 x 65Kg
klappt das train zuhause gut?
ja also bis jetzt klappt es bestens, kann mich nicht beschweren. teilweise wegen dem rack sogar besser wie im studio. zB kniebeuge frei sind viel angenehmer und besser wie in der multipresse den im studio gabs nur die.Zitat:
Zitat von hmm...egal
beim rumänischen/gestreckten kreuzheben kann ich mir die hantel auch schön auf hüfthöhe einstellen und muss sie nicht immer vom boden aufheben, also auch angenehmer.
und beim bankdrücken kann ich auch locker alleine trainieren wenn die hantel liegen bleibt kann ich ja die sicherheitsstangen so einstellen das ich nicht zerquetscht werde. ist zwar momentan mit meinem trainingsgewicht eh nicht weiter schlimm aber kommt hoffentlich noch das ich die mal brauch^^.
wie/mit was trainierst du deinen rücken/lat?
wann gibts denn mal Bilder von deinem Homegym?
lh rudernZitat:
Zitat von hmm...egal
latziehen
und rumänisches kreuzheben
also lat direkt mit latziehen, steht doch da^^.
ich lad sie gleich mal hoch im homegym thread.Zitat:
Zitat von ballack