03.09. Wie versprochen Studiotraining :knie:
Stoßen bis 95kg (mehrere Einzelwdh.), Züge 100kg 5x1
GH-KB 3x3 105kg
BD 5,5,3 75kg; 3,3 70kg
Ich hab schon wenige Minuten nach den Übungen gespürt, wie es mir die Z-Scheiben zerschossen hat :rugby:
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03.09. Wie versprochen Studiotraining :knie:
Stoßen bis 95kg (mehrere Einzelwdh.), Züge 100kg 5x1
GH-KB 3x3 105kg
BD 5,5,3 75kg; 3,3 70kg
Ich hab schon wenige Minuten nach den Übungen gespürt, wie es mir die Z-Scheiben zerschossen hat :rugby:
05.09. Klimmis eng 7,5,4,3,3,3 mit 7l Wein
09.09.
Crosstrainer 30 min, 400 kcal
Reißen 5x1 70kg
BD 4x5+4 mit 70kg
3x Beinheben
12.09.
Rudern vorgebeugt mit KH je 40kg: 7,5,4
Glute Ham Raises 15kg: 3x6
Klimmis weit mit 5kg: 7,5,4
Seitheben 6x10kg, 2x12 5kg
14.09. 30 min. nächtliches Joggen halbnackt im strömenden Regen! :action: Eine Person, in eine Jacke gehüllt und mit Regenschirm bewaffnet, habe ich dabei angetroffen, die mir sogleich Respekt gezollt hat :mrgreen:
Geiles Ding, hab ich tatsächlich vor vielen vielen Jahren auch mal gemacht :D
17.09.
Stoßen bis 3x1 95kg
Front-KB 100kg 3,1 (+2x90 kg)
BD 70kg 5,5,5,4,3
3xBauch
Krass wie schwach ich immer noch wegen meiner Krankheitspause bin ://
19.09. Schnelle Homeeinheit
10,8,5 Klimmis weit
4,4,3 Klimmis eng
War die letzten Abende auch wieder joggen, fetzt!
23.09.
Reißen 3x1 75kg
Gewichtheber-KB: 110kg 4,3 und hier hatte ich bei der letzten Wdh nur für ein paar Millisekunden die Spannung verloren und musste gefühlt stark mit dem rechten Rückenstrecker gegensteuern, der sich dann in Hüftgelenknähe überlastet angefühlt hat. Merke: Nach einer langen Krankheitspause braucht man mehrere Wochen, um wieder voll reinzukommen :/
Danach gingen aber noch plyometrische Sprünge mit 20kg.
Dips explosiv: 5x10
Wem sagst du das...
Eine Woche krank bedeutet man verliert ca. 4 Wochen training. Die eine Woche die man krank ist plus 2-3 Wochen bis man wieder da ist wie vor der Krankheit.
Daher ist es immer nervig, selbst wenn man nur eine Woche krank ist.
27.09.
Rudern vorgebeugt fail, bei 80kg hat sich mein unterer Rücken verhärtet. Danach mit schlechter Laune weitergemacht:
Klimmis weit 5kg: 6,5,4; eng 5kg: 3x5
GH-Raises 3x8 mit 5kg
3x Seitheben, 2x Kickbacks
Sei froh, dass nicht mehr passiert ist. Ein Kumpel von mir hat sich bei dieser Übung (LH-Rudern) neulich einen (weiteren) Bandscheibenvorfall geholt.Zitat:
Zitat von rv
Jo, man muss aufpassen — bei mir lag‘s an dem Malheur beim Kniebeugen, sodass der Rücken noch beleidigt war.
Outdoor- plus Büroeinheit vom 30.09.
3xSprint, 3x6 Plyo-Sprünge
6x10 explosive Dips an zwei Stühlen
2x12 Stuhl-Curls
3x Planke
Musste schnell gehen, da am nächsten Tag (=heute) Nürnberg-Trip (morgen München nebst Oktoberfest) und das Studio war schon zu. Der Sicherheitsdienst hatte dann nicht schlecht gestaunt, als ich um 3 Uhr vor dem Physikinstitut auf der Bank geplankt hatte :mrgreen:
Nachdem ich in Bayern und Ösiland lediglich Cardio und bissl Explosivitätstraining gemacht hab, um von den großen Essensmengen nicht fett zu werden :bier:, gab‘s heute eine richtige Einheit im Chemnitzer Studio:
10.10.
Reißen bis 2x75kg
GH-KB 5x100kg, 3x3 110kg
Schräg-BD 70kg 5,4,2,3,2
Klimmis weit 5kg: 5,5,3 ; eng 5kg 3,3,3
Paar mal joggen gewesen in der Woche.
16.10.
Stoßen bis 95kg, 3x1 100kg Umsetzen (Ausstoßen fehlgeschlagen)
GH-KB 100kg 3x5
BD 72,5kg 5x5