Bei den Push Ups kann ich noch breiter greifen und dank höherer Wdhzahlen das letzte rausholen. Außerdem wollte ich mal was neues ausprobieren. Jede Übung setzt einen anderen Reiz.Zitat:
Zitat von Zoltan
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Bei den Push Ups kann ich noch breiter greifen und dank höherer Wdhzahlen das letzte rausholen. Außerdem wollte ich mal was neues ausprobieren. Jede Übung setzt einen anderen Reiz.Zitat:
Zitat von Zoltan
#71/11
Dauer: 50 min
TE1 + Calves
Ausfallschritte 4x12 20/30/35/35kg
KH 4x10 50/80/90/90kg
KH-Rudern, liegend (oberer Rücken) 4x12 20kg
Fazit: Eigentlich wäre noch mehr dran gewesen, aber mir wurde dann schwindelig und das ging auch nach ein par Minuten warten nicht weg, daher Abbruch. Beine sind aber total breit.
Eigentlich wollte ich Bilder machen, aber da gings mir immer noch net gut. Kommen demnächst.
Note: 2+
Außerdem will ich jetzt beim Masseaufbau mein Gewicht vorrantreiben und auf Nummer sicher gehen. Daher werde ich mir für jeden Tag der Woche einen kleinen Ep mit Essenszeiten machen.
Ziel ist es, bis Ende März rund 83-85 kg bei etwa gleichem KFA zu wiegen. Veranschlagen werde ich ca. 3100 kcal an trainingsfreien und 3300 kcal an Trainingstagen.
aufbau klingt gut:icon_cheers:
bilder? :D
Zitat:
Zitat von Schmali
12345Zitat:
Zitat von Super.Gene
Plan werde ich die Tage vorstellen. Wird vll bodybuildingtechnisch nicht alles optimal sein, aber mal sehen ^^
oh sry überlesen:oops:
ok
Naja, werde die Woche schon welche machen ^^Zitat:
Zitat von Super.Gene
Alleine schond amit ich in nem jahr zurückschauen und mich fragen kann, was ich fürn Waschlappen war ^^
Zukünftiges Wadentraining:
- donkeys 2 sätze a' 50 wdh. und 1 satz a' 15 wdh.
- sitzendes wadenheben 25, 20, 12 wdh.
- zehenheben 2 bis 3 sätze mit 12 bis 15 wdh.
#71Teil2/11
Dauer: 40 min
Butterfly reverse 3x12 5kg/7,5kg/7,5kg
Donkey-WH 2x25 30kg, letzter Satz 22x
WH stehend 3x25 80kg letzter Satz 16x
Zehenheben 3x20 10kg
Fazit: Schöner Pump im Schienbeinmuskel :D
War gut, zukünftig werden die Waden wie oben beschrieben bearbeitet. Mo, Mi und Fr.
Note: 2+
sehr gut!
:DZitat:
Zitat von robert234
Dehnen immer nach dem Training. Auch bei anderen Muskelgruppen, oder doch lieber an (für den jeweiligen Muskel) trainingsfreien Tagen ?
#72/11
Dauer: 60 min
BD 4x10 50/60/50/50kg
Liegestütze 2xsvwg 11x/11x
LH-SD 3x10 20/20/22,5kg
SZ-Curls 3x15 17,5kg
Fazit: Gutes Training. Schönen Pump gehabt. Habe nach wie vor vor, Bilder zu machen :action:
MM mit dem Pump heute hat mir schon zugesagt ^^
Als Belohnung gabs heute szhantels Monsterburger:
Anhang 39868
direkt nach dem jeweiligen training zu dehnen hat zwei vorteile, erstens sind die muskeln dann garantiert gut aufgewärmt, zweitens werden durch das dehnen die mikroskopisch kleinen traumen im muskel noch etwas vergrößert, was positiv für das muskelwachstum ist. der mk kann dadurch allerdings etwas stärker ausfallen.Zitat:
Zitat von Schmali
Aber ist nicht Dehnen und das Training der genaue Gegenteil? Also beim einen ziehe ich den Muskel auseinander und beim anderen zieht er sich zusammen?(Wenn das keine tolle Erklärung ist... :D)
worauf willst du hinaus?Zitat:
Zitat von truthahn123
Gut, dann werde ich das zukünftig genau so halten.Zitat:
Zitat von robert234
http://www.muskelbody.info/forum/att...n-zzzzzzzz.gif
Ob es nicht schlecht ist für den Muskeln, ihn zuerst zu trainieren und dann zu dehnen. Aber anscheinend ist dem ja nicht so.