Trainingslog von Chaser - Teil 4

Boah Seitheben mit 17,5. das probier ich auch nächstes mal aus. :lol:

Es war schwer und sicher nicht mehr so wirklich sauber, aber es hat in den Deltas gebrannt wie blöde. :thumright:

Code:

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Dauer: ~45 Minuten

Kreuzheben mit Gürtel
3x 160kg
3x 160kg
3x 160kg
3x 160kg

LH-Rudern
8x 70kg
8x 70kg

Klimmzüge, weit
8x
8x

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Njoa, Kreuzheben nur so wenig, weil da erstma die Technik wieder sitzen muss, hab die letzten Wochen auch unten net die Schultern hinten gehabt also keine Spannung im Trapez. Habe dann also abgebrochen nachdem ich gemerkt hab, dass im vierten Satz die Spannung nimmer so gut war. Ansonsten ists momentan scheiße, ich zieh unten wieder quarkig weg und werd erst ab dem Knie wieder schnell.

Fazit: Die nächsten Wochen/Monate im KH werden ziemlich bescheiden.

Edit: Klimmzüge waren auch net so das Wahre, 2kg mehr aufn Rippen machen sich dann halt bemerkbar.

Zitat:

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Zitat von Chaser

hab die letzten Wochen auch unten net die Schultern hinten gehabt also keine Spannung im Trapez.

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Wie wichtig ist das?

Insofern ist das wichtig, dass man dann weniger schnell einrundet, weil die Schultern net so nach vorn ziehen.

Aber zwingend notwendig ist es nicht, solange der Rücken trotzdem gerade ist?

Nö, isses nich. Ich neige dann allerdings dazu oben leicht rund zu werden und das zieht dann bei höheren Lasten alles runter.

Code:

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Dauer: ~50 Minuten

Kniebeugen mit Gürtel
3x 135kg
3x 135kg

Military Press
5x 50kg
5x 50kg
5x 50kg

SZ-Curls
10x 30kg
10x 30kg

Reverse Hypers
10x 10kg
10x 10kg
10x 10kg

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Rockt! :action:

KBs gehen doch :D

Ich kann net klagen.^^

Ich dachte beim MP wolltest du ma an die 55kg gehen :D

War ich doch schonmal, lief aber net.^^ Is schon etwas her, danach war MP nimmer so gut. Langsam hab ichs aber wieder im Griff. Von daher gehts erstmal auf 52,5.

:action::action::action:

Weiter so!

Chris unser Rocker :-)

Bei mir läufts MP mal so richtig schlecht. :(