Training Mittwoch 29.6.2022:
Standreißen gestreckt
5x20
3x40
3x45
3x50
3x55
Standumsetzen + Kniebeuge vorne + Pushpress
1x50
1x60
1x70
2x1x75
2x1x80
Schrägbankdrücken
5x40
2x5x50
2x5x55
Druckbare Version
Training Mittwoch 29.6.2022:
Standreißen gestreckt
5x20
3x40
3x45
3x50
3x55
Standumsetzen + Kniebeuge vorne + Pushpress
1x50
1x60
1x70
2x1x75
2x1x80
Schrägbankdrücken
5x40
2x5x50
2x5x55
Training Freitag 1.7.2022:
Standreißen gestreckt
5x20
3x40
3x50
3x55
Technisches Umsetzen + 1 Stoß
2x50
2x1x60
2x1x70
2x1x80
Schrägbankdrücken
4x40
4x50
4x55
2x3x60
Kreuzheben
3x4x145
Training Donnerstag 7.7.2022:
Bankdrücken
3x4x112.5
Kniebeugen
3x4x127.5
Langhantelrudern
3x10x65
Pushdowns
3x12x30
Beinheben liegend
3x20
Training Freitag 8.7.2022:
Kniebeugen vorne + 1 Pushpress
2x40
2x50
2x60
2x1x70
2x1x80
Zug breit
5x60
3x70
3x80
2x3x90
2x3x100
Schrägbankdrücken
5x40
4x5x50
Training Montag 11.7.2022:
Standreißen
3x40
3x50
2x3x60
2x3x65
Standumsetzen + 1 Stoß
3x60
3x70
2x2x75
2x1x80
Kniebeugen hinten
2x60
2x80
2x2x100
3x120
Kreuzheben
3x4x152.5
Und wieder kein Wadentraining, so geht das ja nun nicht!!!
Stimmt, das Wadentraining müsste ich mal wieder angehen.
Training Mittwoch 13.7.2022:
Standreißen gestreckt
4x40
4x45
5x3x50
Standumsetzen + 1 Pushpress
2x50
2x60
5x2x65
Überzüge mit Kurzhantel
3x20
Crunches
3x20
Training Donnerstag 14.7.2022:
Bankdrücken
3x4x117.5
Kniebeugen
3x4x132.5
Langhantelrudern
3x10x67.5
Pushdowns
3x12x30
Beinheben liegend
3x20
Training Freitag 15.7.2022:
Das selbe wie am 13.7.2022
Training Freitag 22.7.2022:
Standreißen
3x40
3x45
3x50
3x55
3x60
Stadumsetzen + 1 Kniebeuge vorne + 1 Pushpress
2x50
2x60
2x65
2x70
2x75
Schrägbankdrücken
4x40
4x45
4x50
4x55
4x60
Crunches
2x20
Überzüge
2x15
Kreuzheben
3x4x157.5
Training Montag 25.7.2022:
Das gleiche wie am 22.7.2022, aber ohne Kreuzheben.
Training Freitag 29.7.2022:
Standreißen gestreckt
4x40
4x45
2x3x50
2x3x55
Pushpress
4x40
4x50
2x3x60
2x3x65
Zug breit
3x60
3x70
2x3x75
2x3x80
Crunches
3x30
Training Montag 1.8.2022:
Technisches Reißen im Hang
2x3x40
2x3x50
3x3x55
Technisches Umsetzen im Hang
2x2x50
2x2x60
3x2x70
Zug eng
2x2x70
2x2x90
3x3x100
Crunches
3x30
Training Mittwoch 3.8.2022:
Standreißen gestreckt
4x30
4x40
4x45
3x3x50
Pushpress von den Böcken
4x40
4x50
4x60
3x3x65
Schrägbankdrücken
3x40
3x45
3x50
3x3x55
Crunches
3x30