25 min. Boxsack verprügelt...
Jetzt kann man mich auswringen, man ist das anstrengend....
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25 min. Boxsack verprügelt...
Jetzt kann man mich auswringen, man ist das anstrengend....
Zum eingewöhnen:
Dips vorg.
bw x 10
bw x 10
bw x 10
BD
50 x 17
50 x 15
50 x 12
Fliegende schräg
15 x 8
15 x 8~
Seitheben im SS mit Frontheben
10 x 10/10
10 x 10/10
10 x 10/10
Arnold Dips
bw x 20
+5 x 15~
+5 x 12~
Sit ups
3x15
Keine Beschwerden vom Auge....
Leichte Schwäche durch weniger kcal.
Rücken/BizepsDer Versuch den Rücken ohne KH platt zu bekommen ging auf!
Rackchins
bw x 12
+5 x 12
+10 x 5~
+7,5 x 5~
+5 x 6~
bw x 7~~
vorgeb. Lh Rudern (im UG)
60 x 20
70 x 17
70 x 13
Lh Rudern auf Schrägbank (zum testen)
40 x 10
40 x 10
40 x 10
SZ 21er Curls(3 x 7)
26 x 21
26 x 21
26 x 21~
Kh Curls für das Spiegelego
10 x max
Ob ich das Rudern auf der Schrägbank beibehalte weiß ich bicht, war relativ wackelig, gefühlt....
Schönes Ding! Hoffentlich geht alles gut. :)
30 Min. auf dem Ergometer im Keller,
die letzten 10 Min. mit 30 Sec. Sprintintervallen.
Ab wann fängt die Fettverbrennung an?
Push in Anlehnung an Mokway's Plan
Liegestütz auf Kh
15
15
13
Fliegende
15 x 12
15 x 12
15 x 12
15 x 12
SBD
40 x 8
45 x 8
50 x 8
50 x 8~
Schulterdrücken sitzend mit Kh
15 x 8
15 x 8
15 x 8
15 x 8
Seitheben
10 x 15
10 x 14~
10 x 13~
Bank Dips
bw x 15
bw x 13
bw x 10~
Frenchpress mit SZ Stange
21 x 12
21 x 11
21 x 9~
Krasser Scheiß, war das geil!!!:nicken:
Danke Sascha für die Inspiration!
Hoffe ich bekomm morgen dann endlich den Befund vom Knie MRT, damit ich weiß wie es mit Beintraing weiter geht.
Berichte denn mal! :)
Bitte sehr;)
Finde das ganz gut so , es lässt sich so mit wenig Gewicht
ganz effektiv der Brust Muskel zu trainieren.
Gute Alternative wenn man kein
Bankdrück-Typ ist.......
Noch intensiver wird's ,die Fliegende mit dem Drücken danach,
im Supersatz ;)
Haha, den Supersatz heb ich mir für später auf....
Pull
Baaaaam!:hihi:
Rackchins
bw x 12
bw x 12
bw x 11
Kh Rudern auf Bank
31 x 8
31 x 8
31 x 8
31 x 8~
vorgeb. Lh Rudern (im UG)
60 x 15
60 x 13
60 x 11
Shrugs
70 x 10
70 x 10
70 x 7~
50 x 12~
vorg. Seitheben
10 x 20
10 x 15
10 x 11
SZ Curls
36 x 12
36 x 9
36 x 7
Kh Curls auf Schrägbank sitzend
10 x 11
10 x 10
10 x 8
30 Min Radergometer, nach 10 und 20 Min. jeweils 5 x 30 sec. Sprints.
Gesamt 15,1 Km
Bilder siehe Vorher/Nachher Thread....
Push von gestern Abend:
Gute TE.
Liegestütz auf Kh
15
15
15
Fliegende
15 x 12
15 x 12
15 x 12
15 x 12
SBD
50 x 8
55 x 8
50 x 8~
50 x 7~
Schulterdrücken sitzend mit Kh
17,5 x 6
15 x 8
15 x 8
15 x 7
Seitheben
10 x 18
10 x 15~
10 x 14~
Bank Dips
bw x 20
bw x 17
bw x 13~
Frenchpress mit SZ Stange
21 x 13
21 x 11
21 x 11~
Heute morgen hab ich nen Probetraining im Studio, um (ich sags mal mit Daniels Worten...) mir dieses Fitness mal anzusehen.:smile:
Da Chris da mal gearbeitet hat kanns ja eigentlich nicht schlecht sein!
Und ich hab nen VIP Training mit eigenem Trainer gewonnen!:motz1:
Diagnose vom MRT linkes Knie:
Winziger Riss des Hinterhomes des Innemeniskus, weit peripher gelegen...Knorpelschaden Grad II am medialen Femur- und Tibiakondylus.
(Jetzt fehlt hier Robert!!!)
Ergo KEIN Beintraining jeglicher Art! Moderates Radeln ist ok.
Und jetzt ab zum Training zum abreagieren!!!!
Natürlich zum Beintraining. :motz1: Gute Besserung. Such dir nen vernünftigen Physio der dir da evtl. helfen kann.Zitat:
Zitat von Brisko
PULL
Klimmis
Rudern am Block
Rev. Butterfly
Hyperextensions
vorg. Sh am Kabel
Lh Curls
Kh Curls
War nett, werde aber weiter im Keller trainieren!