Bam Oida! :daumen:Zitat:
Anbei noch 2 Schnappschüsse mit Klamotten
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Bam Oida! :daumen:Zitat:
Anbei noch 2 Schnappschüsse mit Klamotten
Hmm "Sioux vs Dom" wäre ein geiler Thread.
Sioux du bist mein Vorbild in Sachen BB-Ziele! :D
War das nach dem Training in der Kabine mit Pump?
Na im Gegenteil, er ist recht hübsch der Jung. Auch wenn oft Photoshop mal die Hand im Spiel hat. ^^Zitat:
Bist du etwa so hässlich, dass man stirbt, wenn man dich sieht?
(:nusch: das mit dem hübsch nicht falsch verstehen)
Zitat:
Zitat von Virt
Naja gegen Dom seine Defi komme ich nicht gegen an :-(
Zitat:
Zitat von Rinchar
Danke,
ja war mit Pump, normal seh ich nicht ganz so prall aus :)
Egal...massig is eh viel geiler.Zitat:
Zitat von SiouX
Mußte auch nicht, sieht trotzdem super aus. Wenn Du damit nicht zufrieden bist, kannst Du Dich eigentlich nur noch erschießen. :pZitat:
Naja gegen Dom seine Defi komme ich nicht gegen an
Einfach nur geil .....
aber bitte gib mir vorher deine muckiesZitat:
Mußte auch nicht, sieht trotzdem super aus. Wenn Du damit nicht zufrieden bist, kannst Du Dich eigentlich nur noch erschießen.
Ich verstehs nicht...warum sehen die 2cm mehr Oberarm so extrem viel mehr aus als bei mir, auf exakt der gleichen Körpergröe? :cry:
Doch im großen und ganzen bin ich eigentlich zufrieden...klar mehr kann immer...aber es ist ok im Moment :)Zitat:
Zitat von robert234
@Shorty
Wahrscheinlich hast du mehr Trizeps als Bizeps oder so, bei meinem Kumpel liegts jedenfalls daran :)
Jo Bizeps is ne flachnudel...scheiß Genetik :mad: ....wobei beide Arme auch gleich dick sind obwohl der linke nochmal ne Ecke kleiner aussieht :roll:
meinen respekt haste auch - sieht sehr kompakt aber nicht zu plump aus.
für "nur" 173 cm und dann fast 2 zentner gut proportioniert - da kenn ich einige, bei denen das längst nicht so athletisch auschaut, wobei die auch schon jahrelang am eisen sind.
Code:Rücken/hint. Schulter/Bizeps
Zeit: ~ 40 min.
Code:Klimmis 12|9|10x Körpergewicht
(breit)
Kh Rudern
10|10|10|10x 30,0kg
Latzug/Brust 6x 100kg
(eng-VGr) 8|8x 90kg*
7x 70kg*redukt.
Kh Überzüge
10x 25,0kg
12|10x 30,0kg
--------------------------------
Seith.
vorg.Kabel 12x 15,0kg
12x 17,5kg
12x 20,0kg
im SS mit:
Rudern 12|12x 60,0kg
aufrecht 12x 40,0kg
--------------------------------
SZ Curls 12|10x 38,0kg
KH Curls 5x 20,0kg*
7x 15,0kg*
8x 12,0kg*redukt.
Code:Beine/WaDEN
Zeit ~ 45min.
Code:Beinpresse 10x 120kg
10x 180kg
10x 240kg
6x 270kg
6x 300kg
6x 330kg
8x 280kg
----------------------------------------------------
FKBs 10x 50kg
8|8|9x 80kg*
10x 50kg*redukt.
Wadenheben 10|10|10x 270kg
an Beinpresse
-----------------------------------------------------
Beinbeuger 10x 40kg*
(Gym80) 10x 50kg*
10x 60kg*alle hintereinander
10x 70kg
10x 60kg
12x 50kg
im SS mit:
Beinstrecker 10x 70kg
(Gym80) 10x 80kg
10x 90kg
---------------------------------------------------
Wadenh. sitzend 12x 60kg
12|12x 75kg
Das Oberteil gefällt mir. ^^ Wo hascht das her?
Das hab ich damals bei WE gekauft, gibbet aber denke ich nichtmehr. Die haben ja die meisten Sachen immer nur für kurze Zeit in den Geschäften.Zitat:
Zitat von Patta90
WE, wasn das fürn Schuppen?
Ist sowas wie Jack N JonesZitat:
Zitat von Patta90
Nix kommerzielle Links bitte. Dankö. ;)
Code:heutige Einheit: Trizeps/vord. Schulter/Brust
Zeit: ~ 45min.
Anmerkung: Heute wieder umgekehrt Trainiert, allerdings war die Multipresse nicht frei, daher bin ich auf BD mit KHs umgestiegen.Code:Nosebreaker 15|15x 18,0kg
12|10|10x 38,0kg
im SS mit:
Dipsmaschine 15|15x 135,0kg
15|15|15x 135,0kg
-----------------------------------
Seith. 12x 15,0kg
am Kabel 12x 17,5kg
12x 20,0kg
10x 22,5kg
Schulterdr. 10x 22,5kg
mit KHs 9x 30,0kg
8|8x 32,5kg
8x 30,0kg
SchrägBD 10|12x 30,0kg
+KHs 11|11x 35,0kg
FlachBD 8|8x 35,0kg
+KHs 8x 30,0kg
Butterfly masch. 12x 40,0kg*
8|12|9x 60,0kg*
9x 50,0kg*Redukt.
Ich verstehe nicht, was das bringen soll, wenn du umgekehrt trainierst. Durch die Vorermüdung der Hilfsmuskeln, kannst du die Brust doch noch weniger plätten.
Ich kenne es so, dass man zuerst die Brust bzw. den eigentlichen Zielmuskel durch eine Isolationsübung wie Butterfly/Fliegende vorermüdet und dann zur Mehrgelenksübung wie Bankdrücken kommt, da die Hilfsmuskeln meist eher schwächeln als der Zielmuskel.
So ebend vom Training back,
Code:heutige Einheit: Brust/vord. Schulter/Trizeps
Zeit: ~ 45min.
Code:BD+LH (multi) 10x 55,0kg*warmup
8x 85,0kg
5x 115,0kg
5x 145,0kg
5x 155,0kg
8x 125,0kg
9x 115,0kg
SchrägBD 8x 85,0kg
(multi) 6|6x 115,0kg*
8x 85,0kg*redukt.
------------------------------------------
Schulterdr. 8|8|10x 30,0kg
mit KHs
im SS mit :
Dips 12x 135,0kg
masch. 14|12x 125,0kg
-----------------------------------------
Seith. 12x 15,0kg
Kabel 12x 17,5kg
12x 20,0kg
10x 22,5kg
im SS mit:
Pushdowns 12|12x 80,0kg
12x 70,0kg
-----------------------------------------
Butterfly 12|10|6x 70,0kg*
(masch.) 9x 50,0kg*alle hintereinander
SchrägKH-flys 12x 15,0kg
Code:Rücken/hint. Schulter/Bizeps
Zeit: ~ 30 min.
Code:Latzug/Brust 10x 70kg
(eng-VGr) 8x 100kg
7x 110kg
5x 120kg*
12x 80kg*redukt
Latzug/Brust 10x 70kg
(Parallel) 6x 100kg*
7x 90kg*
7x 80kg*
7x 70kg*redukt.
Kh Rudern
8|8|8|8x 30,0kg
--------------------------------
Seith.
vorg.Kabel 12x 15,0kg
12x 17,5kg
12x 20,0kg
10x 22,5kg
im SS mit:
Rudern 12|12x 60,0kg
aufrecht 12x 50,0kg
--------------------------------
KH Curls 7x 20,0kg*
7x 15,0kg*redukt.
Code:Beine/WaDEN
Zeit ~ 43min.
Code:Beinpresse 15x 120kg
12x 180kg
10x 240kg
8x 270kg
6x 300kg
6|4x 330kg
12x 270kg
----------------------------------------------------
FKBs 10x 50kg
10|8|8x 80kg*
10x 50kg*redukt.
Wadenheben 15|14|12|15x 240kg
an Beinpresse
-----------------------------------------------------
Beinbeuger 12x 50kg*
(Gym80) 10x 60kg*
10x 70kg*alle hintereinander
10x 70kg
12x 50kg
im SS mit:
Beinstrecker 10x 80kg
(Gym80) 12x 90kg
10x 100kg
10x 85kg
---------------------------------------------------
Wadenh. sitzend
12|15x 70kg
Code:heutige Einheit: Trizeps/vord. Schulter/Brust
Zeit: ~ 45min.
Code:Nosebreaker 15x 28,0kg
12|12x 38,0kg+12|12 eng BD
im SS mit:
Dipsmaschine 15x 100,0kg
18|18|15|12x 135,0kg
-----------------------------------
Seith. 12x 15,0kg
am Kabel 12x 17,5kg
12x 20,0kg
10x 22,5kg
im SS mit:
Pushdowns 12|12|12x 80,0kg
-----------------------------------
Schulterdr. 8x 30,0kg
mit KHs 8|6x 32,5kg
SchrägBD 12|13|12x 35,0kg
+KHs
FlachBD 11|10|8x 35,0kg
+KHs
Butterfly masch. 10x 70,0kg*
10x 60,0kg*
10x 50,0kg*
10x 40,0kg*Redukt.
Code:heutige Einheit: Brust/vord. Schulter/Trizeps
Zeit: ~ 60min.
Anmerkung: Heut mal ne recht softe Einheit, hatte nicht soviel Power irgendwie.Code:BD+LH (frei) 12x 50,0kg*warmup
12x 80,0kg
8x 110,0kg
7x 130,0kg
5x 140,0kg
6|4x 130,0kg*
8x 115,0kg*redukt.
SchrägBD 9|10|9x 40,0kg
(KHs)
------------------------------------------
Schulterdr. 8|10|10x 30,0kg
mit KHs
im SS mit :
Dips 12|12|12x 135,0kg
masch.
-----------------------------------------
Seith. 12x 15,0kg
Kabel 12x 17,5kg
12x 20,0kg
12x 22,5kg
im SS mit:
Pushdowns 12x 60,0kg
12|12|12x 70,0kg
-----------------------------------------
Butterfly 12x 60,0kg*
(masch.) 6x 80,0kg
12x 60,0kg*alle hintereinander
Hab aufgrund von Handgelenkprobleme an der Multi wieder auf frei gewechselt.
Anmerkung: Anbei 2 Bilder nachm Training mit meinem WE Gewicht von 97,5kg :-P
Ich möcht nich wissen, wie geil deine Unterarme mit Defi aussehen... :meister:
Also ich schon. Wer noch?Zitat:
Zitat von MPB
Hier! Schultern interessieren mich auch.^^
Na ob wir das jemals erleben werden ^^ Esse ja schon recht wenig Kcal momentan, aber naja.....bin nicht dazu gemacht definiert zu sein :D
Warst du doch schonmal recht definiert und trocken (also für deine Verhältnisse).
Zitat:
Zitat von Short Dawg
Meinst du als ich 80kg gewogen habe ? Joa stimmt schon aber das war mir zu unmuskulös bzw. dünn
kP was du da gewogen hast..mom ich schau mal im Andro-Thread und stell sie hier rein, falls du genehmigst.
Motivation +1!
Ich hoffe in 4 Jahren werde ich auch so sein wie du SiouX. Respekt
naaaaaa, vorher landest du in der bb-hölle! :motz1: :mrgreen:Zitat:
Zitat von Virt
Code:Rücken/hint. Schulter/Bizeps
Zeit: ~ 55 min.
Code:Latzug/Brust 12x 70kg
(eng-VGr) 10x 90kg
8x 100kg
6x 110kg*
12x 80kg*redukt
Latzug/Brust 10x 90kg
(Parallel) 8x 100kg*
10|8x 90kg*redukt.
Kh Rudern
12|12|12|12x 30,0kg
--------------------------------
Seith.
vorg.Kabel 12x 15,0kg
12x 17,5kg
12|12x 20,0kg
im SS mit:
Rudern 12|12x 60,0kg
aufrecht 12x 50,0kg
--------------------------------
SZ Curls 7x 38,0kg
12|10|8x 28,0kg
im SS mit:
Curls am Seil
12x 15,0kg
12x 20,0kg
12x 22,5kg
Code:heutige Einheit: Trizeps/vord. Schulter/Brust
Zeit: ~ 55min.
Code:Nosebreaker 15|15x 28,0kg
10|10x 45,0kg+15|12 eng BD
im SS mit:
Dipsmaschine 15x 80,0kg
15x 125,0kg
15|15|15x 135,0kg
-----------------------------------
Seith. 12x 15,0kg
am Kabel 12x 17,5kg
12x 20,0kg
12x 22,5kg
Schulterdr. 10x 22,5kg
mit KHs 8x 30,0kg
8x 32,5kg
8x 35,0kg
SchrägBD 12x 35,0kg
+KHs 12|10x 40,0kg
7x 35,0kg
FlachBD 10|12|12x 35,0kg
+KHs
Butterfly masch. 12x 60,0kg*
8x 70,0kg*
10x 60,0kg*
8x 50,0kg*Redukt.
So ebend vom Training back,
Code:heutige Einheit: Brust/vord. Schulter/Trizeps
Zeit: ~ 45min.
Anmerkung: War heute irgendwie nicht so stark.... :DCode:BD+LH (frei) 12x 50,0kg*warmup
10x 80,0kg
8x 110,0kg
7|6|5x 130,0kg*
12x 80,0kg*redukt.
SchrägBD 9|10|9x 40,0kg*
(KHs) 10x 30,0kg*redukt.
------------------------------------------
Schulterdr. 10x 22,0kg
mit KHs 8|7|5x 30,0kg
8x 20,0kg
im SS mit :
Dips 12x 120,0kg
masch. 12|12|15x 135,0kg
-----------------------------------------
Seith. 12x 15,0kg
Kabel 12x 17,5kg
12x 20,0kg
10x 22,5kg
im SS mit:
Pushdowns 12x 80,0kg
12|12x 70,0kg
-----------------------------------------
Butterfly 10x 60,0kg*
(masch.) 10x 70,0kg*
10x 60,0kg*alle hintereinander
Code:heutige Einheit: Brust/vord. Schulter/Trizeps
Zeit: ~ 60 min.
Anmerkung: Mein erstes Training nach meiner ein wöchigen Zwangspause....Code:BD+LH (frei) 12x 50,0kg*warmup
10x 80,0kg
8x 110,0kg
8|7|6x 130,0kg
SchrägBD 10x 30,0kg
(KHs) 10|11|7x 35,0kg
------------------------------------------
Schulterdr. 10x 22,0kg
mit KHs 8x 30,0kg
8x 25,0kg
8x 22,5kg
im SS mit :
Dips
masch. 18|15|15x 135,0kg
-----------------------------------------
Seith. 12x 15,0kg
Kabel 12x 17,5kg
12x 20,0kg
12x 22,5kg
im SS mit:
Pushdowns 12|12|12x 70,0kg
wurde durch ne recht dicke Grippe niedergrestreckt :(
Hab aber gemerkt das ich heute noch nicht so fit war, Kraft- sowie Ausdauer
fehlte mir .......
Code:Rücken/hint. Schulter/Bizeps
Zeit: ~ 40 min.
Anmerkung: War heut was unmotiviert bzw. hatte irgendwie kein Bock.....Code:Latzug/Brust 10x 70kg
(eng-VGr) 10x 90kg
7|7|6x 100kg*
7x 70kg*redukt
Latzug/Brust 6x 100kg
(Parallel) 8x 90kg
8|6x 90kg
Kh Rudern
10|10|10x 30,0kg
Seith.
vorg.Kabel 12x 15,0kg
12|12x 20,0kg
10x 25,0kg
Rudern 12|12x 60,0kg
aufrecht
Curls am Seil
10|10x 25,0kg
Kommt vor ;)Zitat:
Zitat von SiouX