Trainingslog von Massefreak1 - Teil 1

so, mal kleines diät feedback:

weiss garnicht mehr seit wann ich jetzt WIRKLICH angefangen habe mit diät. anfangs gewicht lag jeden falls ca bei 102-103Kg, jetzt wiege ich 95-96Kg. bauch ist 5-6cm dünner und arme haben 1,2cm verloren, wirken aber nicht wesentlich schmaler.
gewicht steht momentan ziemlich konstant bei 95-96Kg nichts desto trotz bilde ich mir ein das die form besser wird, daher werde ich die kalorien in nächster zeit auch nicht kürzen. obere bauchmuskeln sind morgens im richtigen licht schon leicht erkennbar... :mrgreen:
mein EP sieht zur zeit so aus:

1.Frühstück ca 9-9.30Uhr
75g Dinkel-Flakes/ Haferflocken/ Müsli
100-150g Banane oder Apfel
30g Whey-Protein
300g Milch

TRAINING

PWO ca 11.30-12Uhr
40g Whey
60g Dextro
388Kcal/1g Fett/63g KH/32g EW

2.Frühstück ca 12.30-13Uhr
50g Dinkel-Flakes/ Haferflocken/ Müsli
100-150g Banane oder Apfel
30g Whey-Protein
300g Milch

Mittagessen ca 15-16Uhr
75g Mehrkornbrot/ -brötchen/ - toast
100g Pute-/ Hünchenbrust/ Schinken/ extra magere Wurst
30g Whey-Protein
300g Milch

Vesper 18-19Uhr
75g Mehrkornbrot/ -brötchen/ - toast
100g Pute-/ Hünchenbrust/ Schinken/ extra magere Wurst
30g Whey-Protein
300g Milch

Abendessen 22-23Uhr
50g Dinkel-Flakes/ Haferflocken/ Müsli
100-150g Banane oder Apfel
30g Whey-Protein
300g Milch

Nachtmahlzeit 00.30-1Uhr
60g Casein-Protein
300g Milch

genaue nährwerte rechne ich momentan nicht aus, sondern orientiere mich da an meinem körperlichem und optischen erfolgen. bzw hatte ich einen anfangsplan mit genauen nährwerten, aber kürze hier und da mit der zeit den KH anteil ohne zu berechnen wieviel das jetzt ist... fahre so aber relativ gut momentan. die einzelnen mahlzeiten müssten vom kalorien anteil jedenfalls annähernd ähnliche werte haben. achte aber auch darauf das ich morgens den größten KH anteil zu mir nehme.

TE 3:Gewicht: 95,6Kg

Code:

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Hyperextensions:
15 x 0Kg (warm up)
15 x 0Kg (warm up)

Kniebeuge (tief):
15 x 60Kg (warm up)
12 x 90Kg (warm up)
8 x 100Kg (warm up)
3,5 x 130Kg (nicht mehr hoch gekommen :icon_aaargh:)
4 x 130Kg
6 x 120Kg
6~ x 120Kg

Frontkniebeuge (tief):
8 x 80Kg
10 x 70Kg
12 x 60Kg
12 x 60Kg

Beinstrecker liegend:
12 x 70Kg
15 x 60Kg
20~ x 50Kg
25~ x 40Kg

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anmerkung: im nach hinein wars ganz ok... schon heftig was die tiefe an "krafteinbußen" mit sich bringt. mehr ist momentan echt nicht drin.

Hast ja jetzt schon ordentlich Kilos runter, wieviel willste denn noch abnehmen?

bis man seinen eightpack sieht

Zitat:

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Zitat von hmm...egal

bis man seinen eightpack sieht

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natürlich ohne anzuspannen und sich in Szene/Licht zu stellen ;)

Zitat:

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Zitat von Staff

natürlich ohne anzuspannen und sich in Szene/Licht zu stellen ;)

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wie bei mir ;) thihi

Zitat:

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Zitat von WomanOrMachine

Hast ja jetzt schon ordentlich Kilos runter, wieviel willste denn noch abnehmen?

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hm kommt ganz auf die optik an, denke mal 5Kg+ können schon noch runter, wobei es mir momentan so vor kommt das die form besser wird obwohl das gewicht steht... aber ich lass jetzt mal weiter laufen und hoffe kann weiterhin meine diät motivation aufrecht erhalten. man fühlt sich halt doch wohler mit paar kilos weniger...
habe nun doch noch mal etwas die kalorien nach unten gesetzt, und zwar in form von eiweiß. nehme aber immer noch locker 3g EW je 1Kg körpergewicht zu mir. KH will ich wie gesagt nicht all zu weit senken, da ich angst habe das die kraft/form darunter leidet.

TE 4:
Gewicht: 95,4 Kg

Code:

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Frontdrücken sitzend mit LH:
15 x 30Kg (warm up)
12 x 45Kg (warm up)
8 x 60Kg (warm up)
5~ x 75Kg
5 x 75Kg
5~ x 75Kg
4,5 x 75Kg

Aufrechtes rudern mit SZ:
8~ x 65Kg
10 x 55Kg
15 x 45Kg

Seitheben sitzend:
12~ x 15Kg
15~ x 12,5Kg
25~~ x 7,5Kg

Engbankdrücken:
5 x 105Kg
5 x 105Kg
5 x 105Kg
5 x 105Kg

SZ-Frenchpress stehend:
12 x 30Kg
12~ x 30Kg

Dips:
16 x 0Kg
13~ x 0Kg

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anmerkung: lief gut heute, konnte mich beim FD und EBD sogar steigern... EBD war sogar fast schon leicht.^^

ich frage mich gerade ernsthaft wie du EBD mit über 100kg machst... ich schaffe da gerade mal so insgesamt 30kg (inklusive LH)... nimmst du die Ellbogen nicht nach innen (also nur mit Trizeps drückend)?

Zitat:

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Zitat von Staff

ich frage mich gerade ernsthaft wie du EBD mit über 100kg machst... ich schaffe da gerade mal so insgesamt 30kg (inklusive LH)... nimmst du die Ellbogen nicht nach innen (also nur mit Trizeps drückend)?

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hab sogar ein video gemacht, ich lads morgen mal hoch und poste es ;)

edit: doch nehme die elenbogen nach innen bzw seitlich am köfper entlang... siehst du ja dann.

Ja, find ich auch krass. Respekt!

Zitat:

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wobei es mir momentan so vor kommt das die form besser wird obwohl das gewicht steht... aber ich lass jetzt mal weiter laufen und hoffe kann weiterhin meine diät motivation aufrecht erhalten. man fühlt sich halt doch wohler mit paar kilos weniger...

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Hatte ich auch. Einfach weitermachen und nicht zuuu oft in den Spiegel schauen. Mit letzterem hast du auch Recht. Das Gesicht wird schmaler, bekommt mehr Konturen, so wie alles andere auch. Man bekommt besser Luft. ;)

Lese gerne in deinem Log, steigerst dich ja nahezu regelmäßig. :mrgreen:

TE 5:
Gewicht: 96,7Kg (habe gestern die kalorien gesenkt :erstaunte:

Code:

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Hyperextensions:
15 x 0Kg (warm up)
15 x 0Kg (warm up)

Kreuzheben:
15 x 60Kg (warm up)
12 x 80Kg (warm up)
8 x 100Kg (warm up)
4 x 135Kg
4 x 135Kg
6 x 125Kg
6 x 125Kg

Shrugs am Seil:
12 x 105Kg
12 x 105Kg
15 x 95Kg
15 x 95Kg

KH-Curls:
20 x 5Kg (warm up)
8 x 22,5Kg
10~ x 20Kg
12~ x 17,5Kg

Scott-Curls einarmig:
20 x 13,5Kg
20 x 13,5Kg
20 x 13,5Kg

SZ-Curls:
12~ x 40Kg
15 x 30Kg

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anmerkung: lief gut, bei KH und shrugs kann ich mich steigern.

Zitat:

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Zitat von Staff

ich frage mich gerade ernsthaft wie du EBD mit über 100kg machst... ich schaffe da gerade mal so insgesamt 30kg (inklusive LH)... nimmst du die Ellbogen nicht nach innen (also nur mit Trizeps drückend)?

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ok wenn ich mir das video ansehe könnten die ellenbogen schon noch weiter rein, spühre es so aber ausschließlich im trizeps. greife aber schulterweit sieht aus der perspektive evtl bissl breiter aus.

für staff (lass dich nicht von der hardcore mukke abschrecken :lol::

http://www.youtube.com/watch?v=YibxN1XiiKg

ich lass das video nicht lang drin, wer nicht rechtzeitig schaut hat pech :P

Zitat:

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für staff (lass dich nicht von der hardcore mukke abschrecken :lol::

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Und ich dacht schon: "Geil, der hört bestimmt gute Mucke." :lol:

Sieht schön sauber aus, aber ich hab beim EBD die Ellenbogen echt anliegend am Körper. Also da passt nichts zwischen. Fühlt sich insgesamt auch angenehmer für die Schultern an. Bei den Beinen schaut's etwas wackelig aus (beininacki ^^).
Dein "Studio" gefällt mir aber. Sieht schön "used" aus. :mrgreen:

Ich greife deutlich enger als du beim EBD, aber solange du es gut spürst im Trizeps ist die Welt in ordnung :- D

lg Co

Zitat:

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Zitat von Massefreak1

ok wenn ich mir das video ansehe könnten die ellenbogen schon noch weiter rein, spühre es so aber ausschließlich im trizeps. greife aber schulterweit sieht aus der perspektive evtl bissl breiter aus.

für staff (lass dich nicht von der hardcore mukke abschrecken :lol::

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lol okay die Mukke ist wirklich ziemlich... ähähähä :biggrin: dazu könnte ich nicht trainieren...

Finde die Ausführung auch okay. Vielleicht ein bisschen in der untersten Position die Ellbogen zusammen, aber wenn ich ehrlich bin, ich mache es auch so.
Die Kraftwerte kann ich mir nur damit erklären, dass du halt ein Monster bist *neid* Respekt.

Bezüglich Kraftraum: Räum doch mal dem Müll raus, hehe.

die musik ist nicht dein ernst? :jumpers:

Was sind das denn für scheiben ? Die sind geil! Die sin wie in den Oldschool videos und da klapperts auch noch richtig =) Heute gibts in den Studios leider nurnoch diese gummierten bunten Dinger :(

Zitat:

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Zitat von burton4tw

Was sind das denn für scheiben ? Die sind geil! Die sin wie in den Oldschool videos und da klapperts auch noch richtig =) Heute gibts in den Studios leider nurnoch diese gummierten bunten Dinger :(

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stinknormale Eisenscheiben ohne diese Pussyummantelung... Ich hab auch nur Eisenguss *g*

Zitat:

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Zitat von spammer69

Von welchem Hersteller ist die Hantel?

Für 250 € sollte sie schon so ziemlich ein Leben lang halten können.

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So teuer ist des gar nicht, wir haben ne neue in unserem Verein und die kostet knapp 800€ und die verschlüsse ca.170€:-)
Also sind 250 € schon ok^^

Zitat:

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Zitat von Staff

lol okay die Mukke ist wirklich ziemlich... ähähähä :biggrin: dazu könnte ich nicht trainieren...

Finde die Ausführung auch okay. Vielleicht ein bisschen in der untersten Position die Ellbogen zusammen, aber wenn ich ehrlich bin, ich mache es auch so.
Die Kraftwerte kann ich mir nur damit erklären, dass du halt ein Monster bist *neid* Respekt.

Bezüglich Kraftraum: Räum doch mal dem Müll raus, hehe.

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danke, ja da siehts momentan echt aus wie sau... mein spiegel ist letzens auch umgefallen, und war kaputt :( hab aber schon ersatz

Zitat:

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Zitat von hmm...egal

die musik ist nicht dein ernst? :jumpers:

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lol, mein i pod ist kaputt :( und hab halt sonst nur ein altes radio... :lol: naja besser wie nix^^

Zitat:

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Zitat von burton4tw

Was sind das denn für scheiben ? Die sind geil! Die sin wie in den Oldschool videos und da klapperts auch noch richtig =) Heute gibts in den Studios leider nurnoch diese gummierten bunten Dinger :(

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fand das auch immer kacke im studio das es fast überall nur diese plastik ummantelten dinger gibt. macht viel mehr fun wenns noch kläppert und schäppert :smoke:

werde an meinem trainingplan noch einmal etwas grundlegendes ändern, und zwar beschränke ich das max-kraft training für brust/trizeps auf engbankdrücken in TE3 (zur variation werde ich max-kraft mit flachbank in TE1 trainieren, und EBD (oder andere trizeps übung) im hypertrophie/KA-bereich). genauso handhabe ich das auch beim rücken training, und zwar wird beim eigentlichen rückentraining "nur" hypertrophie und kraftausdauer trainiert, und zwar in form von den gängigen ruder- und latzug übungen. in TE 5 wird dann max-kraft trainiert mit kreuzheben.
bei schultern und beinen werden alle 3 kraft komponenten wie gehabt in einer TE vereint.
ich denke 1 x max-kraft pro woche und muskel sollte ausreichen. jeden falls habe ich mich beim BD im max-kraft bereich in dem kurzen zeitraum verschlechtert, bei zwei maligem max-kraft training für brust/trizeps pro woche. okay, 2 wochen sind nicht wirklich aussage kräftig, aber mein gefühl sagt mir einmal reicht!

von daher hier also noch mal der überarbeitete TP nach dem hatfield system:

montag TE 1 brust/bauch (brust aktiv + "leicht", schulter/trizeps "passiv" + "leicht")
bankdrücken kH 4 x max 8-10wdh
schrägbankdrücken KH 3 x max 10wdh
bankdrücken LH 3 x max 10-15wdh
flys auf SB 2 x 20wdh
+ 6 sätze bauch

dienstag TE 2 rücken/hintere schultern (rücken aktiv + "leicht", bizeps/nacken "passiv" + "leicht")
LH rudern 4 x 10-12wdh
Latziehen breit 4 x 12-15wdh
rudern am seil eng 3 x 10-15wdh
latziehen schulterweit 3 x 20wdh
seitheben vorgebeugt auf SB 3 x 20wdh

donnerstag TE 3 beine
kniebeuge (tief) 4 x 4-6wdh
frontkniebeuge 4 x 8-12wdh
beinstrecken 4 x 20-25wdh

freitag TE 4 schultern/trizeps (brust aktiv + schwer, schulter/trizeps aktiv + schwer als auch "leicht")
frontdrücken sitzend 4 x max 5wdh
seitheben sitzend 3 x 12wdh
rudern aufrecht am Seil 3 x 20wdh
engbankdrücken 4 x max 5wdh
pushdowns 2 x max 20wdh
dips 2 x max 12wdh

samstag TE 5 unterer rücken/nacken/bizeps (rücken aktiv + schwer, nacken/bizeps aktiv + "leicht")
kreuzheben 4 x 4-6wdh
shrugs am seil 4 x 15-20wdh
kh curls 3 x 8-12wdh
scottcurls einarmig 3 x max 12wdh
curls am seil 2 x 20wdh

werde wie gehabt verschiedene trainingsmethoden zum einsatz bringen. auserdem trainiere ich jeden muskel (auser beine) mehr oder weniger 2 mal pro woche, teilweise einmal aktiv, einmal "passiv" (siehe klammern). dazu kommt neuerdings das es eine "leichte" und eine schwere TE für rücken und brust gibt bzw durch kreuzheben und engbankdrücken zusätzlich zum regulären training schwer trainiert werden (siehe klammern). wirkt etwas kompliziert, ist aber eigentlich ganz simpel.^^

TE 1:
Gewicht: 95,9Kg

Code:

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Bankdrücken mit LH:
15 x 50Kg (warm up)
12 x 60Kg (warm up)
8,5 x 100Kg
5,5 x 100Kg
12,5 x 80Kg 
8,5 x 80Kg

Schrägbankdrücken mit KH:
9~ x 37,5Kg
6~ x 37,5Kg
6~ x 37,5Kg

Bankdrücken mit KH:
15 x 27,5Kg
12~ x 27,5Kg
12,5 x 27,5Kg

Flys schräg:
20 x 13,5Kg
18~ x 13,5Kg

Crunches:
30 x 0Kg
30 x 0Kg
30 x 0Kg

Romain-Chair-Situps:
25 x 5Kg
25 x 5Kg
25 x 5Kg

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anmerkung: kraftmäßig ging heute wieder nicht so viel...

edit: meine sehne im linken unterarm meldet sich wieder. jetzt ist die frage an was liegts? entweder kommts vom schweren bankdrücken, curls oder dips. hatte das ja schon einmal seit dips draussen sind wurde es besser bzw ist vollkommen verschwunden, hatte aber beim training keine beschwerden. beim schweren bankdrücken allerdings habe ich es etwas gespührt. bei den curl muss ich auch drauf achten das mein handgelenk nicht "blockiert". aber werde erstmal das schwere bankdrücken verbannen, wenn es nicht besser wird die dips und evtl bizeps trainign etwas zurück schrauben.

vor nicht all zu langer zeit hab ich noch 9 x 105Kg gedrückt, jetzt drücke ich nur noch 8 x 100Kg :(

Zitat:

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Zitat von Massefreak1

vor nicht all zu langer zeit hab ich noch 9 x 105Kg gedrückt, jetzt drücke ich nur noch 8 x 100Kg :(

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wegen der Sehne oder fehlt einfach die Kraft?

Zitat:

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Zitat von Staff

wegen der Sehne oder fehlt einfach die Kraft?

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liegt an der kraft, noch gehts mit der sehne. ich hoffe es wird nicht wieder so schlimm wie es schon war.

Zitat:

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Zitat von Massefreak1

liegt an der kraft, noch gehts mit der sehne. ich hoffe es wird nicht wieder so schlimm wie es schon war.

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hmm... wundert mich nicht... bei der Musik könnte ich auch nicht 100% geben :lol:

Zitat:

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Zitat von Staff

hmm... wundert mich nicht... bei der Musik könnte ich auch nicht 100% geben :lol:

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ich brauch echt nen neuen i pod :lol:

Sieht fast aus wie ganz normales Bankdrücken ;) aber geile Leistung :daumen:.

Zitat:

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Zitat von Morski

Wir haben eine Stange die verbiegt sich ab 100kg und unsere 15er-Scheiben sind so groß wie Autoreifen.
Ich weiss was du meinst :smoke:.

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Geil :lol: Will ich auch ^^

Zitat:

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Zitat von Morski

Sieht fast aus wie ganz normales Bankdrücken ;) aber geile Leistung :daumen:.

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joa schon, aber bei direktem vergleich sieht man den unterschied:

bankdrücken:

http://www.youtube.com/watch?v=Z1O7I1jVTnM

engbankdrücken:

http://www.youtube.com/watch?v=YibxN1XiiKg

bei dem engbankdrücken braucht man ja garnet so pbertrieben die hände zusammen haben, es reicht schon ne handbreit unter schulterbreit

TE 2:
Gewicht: 95,1Kg :thumpsup:

Code:

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Hyperextensions:
15 x 0Kg (warm up)
15 x 0Kg (warm up)

LH-rudern (mit Griffhilfen):
15 x 50Kg (warm up)
12 x 60Kg (warm up)
10 x 87,5Kg
10 x 87,5Kg
10~ x 87,5Kg
12 x 77,5Kg

Latziehen (breit):
10 x 80Kg
12 x 70Kg
12~ x 70Kg
15 x 60Kg

Rudern am Seil (eng):
10 x 105Kg
12 x 95Kg
15 x 85Kg

Latziehen mit schulterweiten Paralellgriff:
20 x 50Kg
20 x 50Kg
20~ x 50Kg

Seitheben vorgebeugt auf Schrägbank:
20 x 10Kg
20~~ x 10Kg
20~~ x 10Kg

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anmerkung: beim LH-rudern und breiten latziehen kann ich mich steigern.

gewicht flutscht endlich wieder nach unten, so langsam fühl ich mich aber schon wieder schmal in kleidung... wird also langsam zeit oben ohne rum zu laufen :cool:

Hmm Ich mach die halt die arme immer paralel weil ich es hinten im Trizeps dadurch richtig stark spüre

guckt euch mal an wie Martinez es macht ( 1,40min enges bankdrücken )

gewicht heute morgen lag bei 95,1Kg. optisch habe ich stark muskeln abgebaut, wirke viel schmaler. meine arme haben in den 3 tagen 0,5cm an umfang verloren!!
heisst also da läuft was falsch, und ich tippe stark darauf das es an den kalorien liegt. werde für ein paar tage die kalorien wieder etwas stärker nach oben schrauben, und beobachten was sich tut. könnte mir vorstellen das ich morgen ruck zuck 1Kg wieder mehr drauf habe und praller wirke, was auch wünschenswert wäre.^^
werde für heute die kalorien mal um 300-400 kalorien hoch schrauben.

Zitat:

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Zitat von Massefreak1

da ich momentan irgendwie gar kein richtiges ziel verfolge, setze ich mir hiermit eins.^^ und zwar will ich bis juni meine form sichtbar verbessern... kraft- bzw masseaufbau muss ich wohl oder übel erstmal hinten anstellen. fällt mir allerdings recht schwer da es mit kalorien plus in dem bereich eigentlich immer gut läuft momentan. doch meine form ist einfach scheisse um es mal deutlich zu sagen, und ich will mir nicht schon wieder den sommer versauen.
werde also wie gesagt bis juni in erster linie den kfa senken! ab juni starte ich dann wieder in die "aufbauphase", werde aber in erster linie auf kraft steigerungen achten, als auf steigendes körpergewicht und somit die kalorien zufuhr regeln... da ich mich so selbst etwas zügeln will was das kalorien plus angeht, eben um so mager wie möglich aufzubauen.
ich will jetzt keine masse mehr aufbauen auf teufel komm raus, sondern eher eine "gute" form erreichen und einigermaßen halten oder mit anderen worten einfach wirklich mager aufbauen, was sicher nicht leicht wird und auch bisschen mehr disziplin erfordern wird.
hab einfach gemerkt ohne ziel verlier ich bisschen den biss!

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mein ziel das ich mir im märz gesetzt habe, habe ich im großen und ganzen erreicht. habe 8Kg abgenommen, 7cm bauch umfang weniger. leider 1cm arm (+0,5cm in den letzen 3 tagen) verloren und im bankdrücken schaff ich 5Kg weniger und 1wdh weniger...
form ist momentan nicht der hammer, aber akzeptabel. kfa an sich finde ich jedenfalls ist im rahmen. nur leider ist halt jetzt doch schon wieder der punkt erreicht wo ich mich einfach nur schmal fühle. ursprünglich wollte ich ab juni ja eh wieder in den aufbau über gehen, hätte also noch ca 1,5 wochen diät vor mir. da ich optisch aber wie gesagt stakr abgebaut habe, werde ich zumindest für ein paar tage die kalorien erhöhen um zu sehen wie ich drauauf reagiere, und in welche richtung sich das entwickelt. je nach dem werde ich anpassungen in der kalorien zufuhr vornehmen.
ich breche die diät jetzt noch nicht direkt ab, sondern versuche meine form weiterhin zu verbessern, in diesem falls durch "muskelaufbau" ohne fett zu nahme. ich denke mit insgesamt 3500kalorien sollte sich mein gewicht bei 96-97Kg einpendeln. werde dann versuchen bei nahezu konstandem gewicht meine kraft weiter auszubauen...
aber jetzt beobachte ich erst einmal was sich in den nächsten tagen verändert.

EP für die nächsten tage also:

1.Frühstück ca 9-9.30Uhr
100g Dinkel-Flakes/ Haferflocken
100-150g Banane oder Apfel
20g Whey-Protein
300g Milch
668Kcal/9g Fett/109g KH/40g EW

TRAINING

PWO ca 11.30-12Uhr
40g Whey
60g Dextro
388Kcal/1g Fett/63g KH/32g EW

2.Frühstück ca 12.30-13Uhr
75g Dinkel-Flakes/ Haferflocken
100-150g Banane oder Apfel
20g Whey-Protein
300g Milch
578Kcal/8g Fett/91g KH/37g EW

Mittagessen ca 15-16Uhr
100g Mehrkornbrot/ -brötchen/ - toast
100g Pute-/ Hünchenbrust/ Schinken/ extra magere Wurst
20g Whey-Protein
300g Milch
575 Kcal/12g Fett/61g KH/55g EW

Vesper 18-19Uhr
100g Mehrkornbrot/ -brötchen/ - toast
100g Pute-/ Hünchenbrust/ Schinken/ extra magere Wurst
20g Whey-Protein
300g Milch
575 Kcal/12g Fett/61g KH/55g EW

Abendessen 22-23Uhr
75g Dinkel-Flakes/ Haferflocken
100-150g Banane oder Apfel
20g Whey-Protein
300g Milch
578Kcal/8g Fett/91g KH/37g EW

Nachtmahlzeit 00.30-1Uhr
60g Casein-Protein
300g Milch
388 Kcal/8g Fett/21g KH/57g EW

Gesamt: 3362cal/57g Fett/434g KH/381g EW (PWO nicht mit einberechnet)

also ich finde kcal-anpassungen nach nur 3 Tagen sind viel zu kurzfristig und zu voreilig. Ich würde die kcal unten halten und erstmal noch bis zum Ende der Woche durchziehen. Was du an Form und Gewicht verliehrst oder dazugewinnst kann auch ganz normale Schwankung sein. Zb durch salziger Essen, weniger salzig, mehr/weniger trinken, normale tägliche Schwankungen, Stress und vieles mehr...

Ich kann mir nicht vorstellen dass 0,5cm an den Armen wirklich schon an die Substanz gingen... das ist so wenig, kann genausogut die Speckschicht um den Armen sein...

Außerdem: Wenn du weiter die Diät durchziehst und der KFA sich verbessert, dann siehst du automatisch praller und massiger aus, auch wenn du von den Maßen her schmaler geworden bist.

Andererseits: Wenn du kein Bock mehr hast und auch nicht voll dahinter stehst dann macht's auch keinen Sinn mehr. Mir persönlich machen aber auch trockene/langsame Aufbauphasen keinen Spaß... letztes Jahr habe ich meine Massephase mit gegen Ende 4500-5000kcal beendet (ca. 105kg). Gibt nix besseres als Winterspeck und -kraft *ggg*
Langfristig solltest du auch überlegen ob du nicht weiter erhöhst wenn sich dein Gewicht lange bei 96-97 eingependelt hat. Letztenendes ist es kaum möglich zu 100% ohne Fett aufzubauen, kcal-plus ist kcal-plus... egal ob klein oder groß. mMn erreicht man seine Ziele mit kleinem kcal-plus nur unverhältnismäßig langsamer...

Zitat:

---

Zitat von Staff

also ich finde kcal-anpassungen nach nur 3 Tagen sind viel zu kurzfristig und zu voreilig. Ich würde die kcal unten halten und erstmal noch bis zum Ende der Woche durchziehen. Was du an Form und Gewicht verliehrst oder dazugewinnst kann auch ganz normale Schwankung sein. Zb durch salziger Essen, weniger salzig, mehr/weniger trinken, normale tägliche Schwankungen, Stress und vieles mehr...

Ich kann mir nicht vorstellen dass 0,5cm an den Armen wirklich schon an die Substanz gingen... das ist so wenig, kann genausogut die Speckschicht um den Armen sein...

Außerdem: Wenn du weiter die Diät durchziehst und der KFA sich verbessert, dann siehst du automatisch praller und massiger aus, auch wenn du von den Maßen her schmaler geworden bist.

Andererseits: Wenn du kein Bock mehr hast und auch nicht voll dahinter stehst dann macht's auch keinen Sinn mehr. Mir persönlich machen aber auch trockene/langsame Aufbauphasen keinen Spaß... letztes Jahr habe ich meine Massephase mit gegen Ende 4500-5000kcal beendet (ca. 105kg). Gibt nix besseres als Winterspeck und -kraft *ggg*
Langfristig solltest du auch überlegen ob du nicht weiter erhöhst wenn sich dein Gewicht lange bei 96-97 eingependelt hat. Letztenendes ist es kaum möglich zu 100% ohne Fett aufzubauen, kcal-plus ist kcal-plus... egal ob klein oder groß. mMn erreicht man seine Ziele mit kleinem kcal-plus nur unverhältnismäßig langsamer...

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ehrlich gesagt bin ich schon wieder hin und her gerissen.... einerseits kann am bauch schon noch was weg, andererseits fühl ich mich schon wieder schmal und will wieder aufbauen. denke aber es würde mir echt am meisten bringen wenn ich jetzt noch 5Kg+ runter diäte und dann versuchen den kfa zu halten bzw möglichst mager aufzubauen. so ganz zufrieden bin ich nähmlich nicht mit dem kfa und würde mich nach paar wochen aufbau sicher wieder unwohl fühlen, vor allem jetzt wo es wieder heisser wird.

wenn nur dieses "gefühl" nicht wäre das man sich so dürr/schmal vor kommt. ich weiss als echt schon nicht mehr wie ich mich selber einschätzen soll. einerseits sieht es besser aus, andererseits auch nicht. halt einfach nicht mehr so massig, im negativen sinne. wenn ich aufgepumpt bin sieht es natürlich geil aus, aber kalt und in kleidung garnicht!! habe gerade vergleichsbilder angeschaut, also momentan siehts schon besser aus (aufgepumpt)... auch muskulöser. nichts desto trotz komme ich mir in kleidung und unaufgepumpt schmaler vor!! ist schon ein richtiger komplex!^^

vor gestern kam auch ein arbeitskollege und meinte ich hätte abgenommen. dann frag ich mich nur:"wie hat er das jetzt gemeint?? bin ich schmal???". :lol:

ich schlaf jetzt mal drüber und entscheide morgen (bzw heute mittag^^) spontan wie ich vorgehe. momentan tendiere ich doch zu diät... lol ich hab echt zu viel zeit mir gedanken zu machen...

kannst ja ne umfrage machen :)

meine meinung:

du hast zwar klasse an kraft und masse zugenommen, aber für mein geschmack wirkt das (nicht nur langsam) einfach zu schwammig... wenn ich bedenke, dass du die diät jetzt abbrichst und noch weiterdrauflegen wirst, dann wird sich das aus meinen augen nicht zum positven entwickeln.. meinst du in einem jahr, wird es dir bei einer diät besser gehen?!? :mrgreen: auch da wirst du dich am anfang schmal finden.. grade der anfang einer diät ist nervig.. man verliert 3 kilo und sieht nichtmal zwingend, dass die form besser wird... ich bin dieses echt glücklich, dass ich es dieses jahr doch nochmal durchgezogen habe.. fühle mich viel wohler..

aber:

ist ja dein körper und deine entscheidung :)

Weiter diäten herr massefreak.

Wenn du jetzt aufhörst war es wieder nur zeitverschwendung, wie in den letzten wochen/ monaten auch. ;)

alles klar ich mach weiter!^^

edit: danke für eure objektive einschätzung. :D