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Lat krieg ich mit Llimmis nicht platt, deshalb noch Latziehen gemacht. Gewicht war leider zu niedrig.Zitat:
Klimmzüge weit BW = 23 Wdh. Unterarme waren vorm Lat am ende
Dips mit ausgestellten Ellenbogen BW + 10kg = 21 Wdh. auf 11kg Hantelscheibe hoch
Kreuzheben 110kg = 21 Wdh. fast gekotzt. Gewicht so lassen
Seitheben mit Gewichtsscheibe 16kg = 22 wdh.
Wadenheben 110kg = 23 Wdh.
Latziehen in Nacken 60kg = 25 Wdh.
Pitt?
PITT-Force :kh:
wieso das ?Zitat:
irgendwie ist die übung zum pitten ungeeignet. will aber net auf seitheben verzichten.
ich mache die am kabelzug, wir haben da sone verlaengerung und ich kann die wunderbar absetzen
:daumen:
Wenn du KH und Klimmis vertauschst gehen vllt ein paar Kilos mehr beim KH, dafür aber weniger Klimmis. Und die Unterarme würden auch kaputter sein, und die Griffkragt sowieso :D
ehm...Naja kannste ja mal probieren zu vertauschen^^
kriege mit den aktuellen gewicht keine saubere übungsauführung hin. :ratlos:Zitat:
Zitat von ependinom
müsste eigendlich die 12,5er khs nehmen, das ist aber zu wenig. so würde ich an die 30 wdh kommen.
eventuell tausche ich es gegen seitheben am kabelzug.
atwork@ nach so nen kreuzheben pittsatz ist nichts mehr mit großartigen grundübungen.
komme so langsam an meine traingewichte drann. ab jetzt wird sich wohl zeigen ob ich mit pitt klar komme und erfolge habe.Zitat:
LH-BD 85kg = 21 Wdh. gewicht so lassen
Kniebeugen 85kg = 20 Wdh. mehr wdh gingen nicht
Überzüge 30kg = 20 Wdh. mehr wdh gingen nicht, ausserdem ist es net so eine tolle übung fürn rücken
KH-Curls 20kg = 20 Wdh. mehr wdh.
vorgebeugtes Seitheben 17,5kg = 20 wdh. mehr wdh
ende der woche werde ich entweder nen 2er splitt pitten oder was anderes machen. wird sich noch die woche rausstellen.Zitat:
Klimmzüge weit BW = 24 Wdh. nächstes mal 2,5kg zusatzgewicht
Dips mit ausgestellten Ellenbogen BW + 11kg = 21 Wdh. mehr wdh.
Kreuzheben 115kg = 15 Wdh. war zuviel gewicht, hätte es auf 110kg belassen sollen
Seitheben 15kg = 25 wdh.
Wadenheben 120kg = 20 Wdh. mehr wdh
Latziehen in Nacken 70kg = 20 Wdh. mehr wdh
Was ist aus den FKB geworden? ;)
habe normale kb nochmal als zweite übung getestet und der rücken hats ausgehalten. vorher hatte ich vorgebeugtes seitheben usw vor den kb gemacht, war keine gute idee.Zitat:
Zitat von robert234
ich werde es so weiter testen. noch gehts, danke der nachfrage. :motz1:
mal son kleines fazit nach 4 wochen pitt.
mein kfa (zumindest meine fettfalte am bauch) ist deutlich weniger geworden. brust und nacken scheinen etwas zugelegt zu haben.
brust-, waden- und armumfang sind trotzdem minimal weniger geworden. hab ca 1-2kg zugenommen.
ich weiss nicht was ich davon halten soll.
spaß machts nicht. hab in den 4 wochen festgestellt, dass ich volumen geil finde.
irgendwie weiss ich net ob ichs weiter trainieren soll oder nicht. :ratlos:
Wenns keinen Spass macht, würde ichs knicken, glücklich wirst du damit nicht.
PITT is wirklich ziemlich abartig. Wenn ichs mal wieder mache, werd ichs etwas chilliger angehen, damit der Spaß auch bleibt.
konnte mich die letzten 3-4 tage nicht zum training aufraffen, dauernd müde, schlapp usw. :ratlos:Zitat:
Zitat von Chaser
glaub son gk plan ist zu hart für meinen zarten körper.
werde ab jetzt pitt splitten. zuerst dachte ich an nen 2er splitt. aber nen 3er gefällt mir besser.
Zitat:
Bankdrücken 85kg x 21 wdh.
SBD Multipresse 30kg x 25 wdh. gewichtsangabe ohne stange, war zum testen. nächstes mal 40kg
Dips 11kg x 24 wdh. nächstes mal 15kg
Seitheben Kabelzug 10kg x 25 wdh. nächstes mal 15kg
MP 40kg x 12 wdh. habs nicht gepackt die übung zu pitten, das ablegen erfordert einfach zuviel kraftaufwand. muss es wohl an der multipresse machen.
Trizepsdrücken 60kg x 25 wdh. 65kg antesten
Da müsste man erstmal Bilder sehen, um das beurteilen zu können ... :ratlos:Zitat:
Zitat von hmm...egal
:mrgreen:
Zitat:
glaub son gk plan ist zu hart für meinen zarten körper
Ein GK-Plan ist Dir zu hart, aber eine Intensitätstechnik darf es sein? Kann ich mir schwer vorstellen, daß das besser läuft. Bist Du krank, oder hast Du zu wenig Schlaf?Zitat:
werde ab jetzt pitt splitten
es ist ein gk-plan mit intensitätstechnik. ;)Zitat:
Zitat von robert234
ich will einfach nicht jedes mal mit den gedanken ins training gehen jede te meine beine und unteren rücken zu belasten. macht kein spaß, kein spaß => ich verliere motivation! wenns soweit ist kann ichs komplett sein lassen.
jetzt kann man sagen bzw werden manche denken stell dich net so an.... aber ein wenig spaß muss trotz der nüchternen ziele bleiben.
die letzten monate macht mir das training wieder spaß und ich wills net durch so ein system kaputt machen.
@susi:
mensch, hab doch vor kurzen erst bilder hier gepostet. :roll:
wenn ich stehen muss zitter ich wie nen zitteraal.Zitat:
Beinstrecker 40kg x 25 wdh gewicht hoch
Kniebeugen 90kg x 20 wdh mehr wdh
gestrecktes KH 60kg x 20 wdh gewicht so lassen, bin noch etwas ungelenkig
Waden stehend 120kg x 24 wdh. gewicht hoch
Waden sitzend 40kg x 25 wdh. gewicht hoch
Wie bei mir also. Und ich habe von vornherein gesplittet.^^Zitat:
Zitat von hmm...egal
Mal ehrlich auch wenn viele was anderes sagen werden, leg nich jedes Mal mehr Gewicht auf. Auch wenns noch locker ginge. Ich habe da echt das Gefühl, dass der Körper das ZNS überholt.
Na okay, aber die war doch wohl nun nix. ;)Zitat:
es ist ein gk-plan mit intensitätstechnik.
ich denke es ist bei mir mehr ne kopfsache.Zitat:
Zitat von Chaser
ich kann mich nicht lange auf auf nen gk motivieren. hoffe das wird durchn splitt jetzt besser.
richtig. gescheitert und abgehakt. ^^Zitat:
Zitat von robert234
Naja, wenn dein Körper aber bald quasi ausm letzten Loch pfeift, wird es wohl doch nicht nur ne Kopfsache sein ;-)Zitat:
Zitat von hmm...egal
Es ist nunmal Fakt, dass sich nicht alle Teile des Körpers gleich schnell an Belastungen anpassen. Bänder, Sehnen und Gelenke brauchen z.B. wesentlich länger als Muskeln.Zitat:
Zitat von Chaser
irgendwie bin ich gerade am zweifeln ob ich pitt noch weiter mache. :ratlos:Zitat:
Klimmis UG +5kg x 24 wdh. mehr gewicht
LH-Rudern 60kg x 23 wdh.
vorgebeugtes Seitheben 17,5kg x 20 wdh.
Bizeps Curls 20kg x 20 wdh.
Trizepsdrücken Tau 35kg x 25 wdh. meht gewicht
Da dir jetzt schön öfter Zweifel kamen, würde ichs lassen ;-)
Es geht nicht um Bänder, Sehnen und Gelenke, sondern um die mentale Kraft, um das Gewicht nochmal zu bewegen. Wenn einfach das ZNS total im Eimer ist, kriegt man das Gewicht halt nimmer hoch. Bzw ist die sonstige Zeit total im Arsch.Zitat:
Zitat von RicF
ich überlege.Zitat:
Zitat von danni84
weiss aber nicht was ich danach machen soll :ratlos:
vielleicht behalte ich das system bei brust und beinen bei, rücken mach ich dann klassisches volumen oder so.
KDK?Zitat:
Zitat von hmm...egal
:tschuess:
genau, lauf lieber weg...:schimpf:Zitat:
Zitat von danni84
geiles training. hab volumen-training total vermisst.Zitat:
Schultern + Nacken
Schulterdrücken Multi (Stange mit 10 kg berechnet)
30kg x 15
60kg x 12
80kg x 7
vorgebeugtes Seitheben
12,5kg x 15
15kg x 15
20kg x 8
vorgebeugtes seitheben an der umgekehrten Butterfly
40kg x 13
50kg x 7
30kg x 15
stehendes Rudern
27,5kg x 15
37,5kg x 15
47,5kg x 8
Seitheben Kabelzug
10kg x 15
15kg x 15
17,5kg x 12
22,5kg x 8
Shrugs Multi
70kg x 15
100kg x 15
130kg x 8
Shrugs mit KH
40kg x 12
40kg x 6
war gut, irgendwie kam ich kaum ins schwitzen. nur die kniebeugen waren ein wenig anstrengend.Zitat:
Beine + Waden
Kniebeugen
20kg x 10
40kg x 5
60kg x 5
90kg x 6 / 6 / 6 nächstes mal 3x6 mit 95kg
Wadenheben stehend
60kg x 15
80kg x 15
100kg x 12 / 12
Beinpresse eng
110kg x 5
150kg x 5
180kg x 6 / 6 / 6 nächstes mal 3x6 mit 190kg
Wadenheben sitzend
35kg x 15 / 15 / 15 / 15 nächstes mal 4x15 mit 40kg
aber langsam, wir wollen nicht die motivation verlieren.
Heftig Hakan, auch interessantes System, 3x6 ...
Sauber Hakan, geht doch gut voran. :action:
mal sehen wie lange. ^^Zitat:
Zitat von Chaser
danke mayo, toll ist das aber nicht. :icon_aaargh:
bei einigen übungen ist etwas luft nach oben. muss erst meine gelenke und bänder ans gewicht gewöhnen.Zitat:
Brust + Trizeps
Bankdrücken
20kg x 10
40kg x 5
60kg x 5
90kg x 6 / 6 / 6 nächstes mal 95kg
SBD mit KH
20kg x 5
25kg x 5
30kg x 6 / 6 / 6 nächstes mal 32,5kg
Dips
BW x 5
+15kg x 6 / 6 / 6 17,5kg
Trizepsdrücken Stange eng
30kg x 15
40kg x 15
50kg x 12
60kg x 12
70kg x 9
Frenchpress mit KH
25kg x 15
30kg x 15 / 15 nächstes mal 32,5kg
ellbogen und handgelenke fangen ziehmlich schnell an zu schmerzen, daher muss ich den trizeps bei isos mit wenig gewicht versuchen vorzuermüden.
so geil. ^^Zitat:
Rücken + Bizeps
LH-Rudern (Oberkörper paralel zum boden)
20kg x 10
40kg x 5
60kg x 5
80kg x 6 rücken konnte ich nicht gerade halten
75kg x 6 / 6
Klimmzüge
+ 2,5kg x 6
+ 5kg x 6 / 6
Klimmzüge eng
x 7,5kg x 6 / 6
Kreuzheben
40kg x 10
70kg x 5
110kg x 6 / 6 / 6
Bizeps-Curls
10kg x 15
15kg x 12
20kg x 8
LH-Curls eng Obergriff
17,5kg x 15
22,5kg x 12
27,5kg x 10
wenn ich mal groß bin, möcht ich auch solch tier werden.
Scheint dir ja so besser zu gefallen als PITT :D
ich bedanke mich mal, auch wenn du mich veräppelst. :kiss:Zitat:
Zitat von huthmann
definitivZitat:
Zitat von danni84
ich sehe am nacken, waden und rücken schon total abgemagert aus.
verstehe garnet wie ich mir einbilden konnte das mein nacken durch pitt gewachsen ist.
vorallem haben sich meine schultern verschlimmert, die hinteren sind total verkümmert. also ich lasse mir nicht mehr einreden das niedriges volumen besser ist und isos kein mensch braucht.
das war das letzte mal, dass ich so ein experiment gemacht habe.
volumen bleibt, nur noch der wdh breich wird geändert
Zitat:
Zitat von hmm...egal
:action: der alte hakan is back :action:
:pumper3: :pumper3: :pumper3:Zitat:
Zitat von huthmann
:lh: :lh: :lh:
:Stemmer: :Stemmer: :Stemmer:
:kh: :kh: :kh: :kh:
:knie: :knie: :knie:
:hantel: :hantel: :hantel:
hast du jetzt endlich anständige arbeitszeiten oder wie schaffst du es, so oft ins gym zu kommen..
hab kurzfristig paar freie tage genehmigt bekommen. ^^