Trainingslog von Rinchar

Zitat:

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Zitat von Rinchar

Ja. Fühlst du dich jetzt besser? :mrgreen: ^^

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Leider nicht. Tröste mich!

Ihr habt Sorgen.^^

Rücken, Schultern, Trizeps, Waden, Bauch:

Kreuzheben (normal)
6x 100kg
6x 110kg
Kreuzheben (gestreckt)
10x 90kg

Latziehen, weit:
8x 65kg
8x 60kg
8x 55kg

Rudern, eng, am Block:
15x 50kg
15x 50kg
10x 50kg

Seitheben, stehend:
15x 7kg
15x 7kg

Pushdowns, am Lat-Turm
12x 30kg
10x 30kg

Trizepsdrücken am Tau, vorgebeugt:
15x 40kg
12x 40kg

Wadenheben, sitzend:
20x 30kg
20x 40kg
20x 45kg

Negativ-Crunches:
2 Sätze


Werde wohl so langsam den Plan umstellen.*
Habe heute mal wieder normales Kreuzheben probiert, allerdings kläglich versagt. Meine Bestleistung lag vor ein paar Monaten bei 3x 6 mit 115kg.*
Ich schiebe die heutige "Leistung" mal auf den wenigen Schlaf und den heftigen MK im Beinbizeps von vorgestern. (Habe sogar das Gefühl, dass meine Beinbizepssehne entzündet ist o0)

Ach komm.... sind bloß 5kg. Die sind fix wieder drauf.

Ihr habt ja alle einen starken Beinbizeps, ich bin bei dieser Gym 80 maschine bei 50kg.. :(

Nachtrage von gestern:

KH-SBD:
12x 20kg
12x 20kg
12x 20kg --> endlich Steigerung!!! :action:

Brustpresse:
12x 55kg
12x 55kg
12x 55kg --> auch hier steigern 8)

Butterfly:
15x 40kg
15x 40kg
13x 40kg

Beinpresse:
12x 160kg
12x 160kg
12x 160kg

Hackenschmidt-Beinpresse:
12x 60kg
12x 60kg

Beinstrecker:
15x 60kg
15x 60kg --> am Ende jedes Satzes einige Sekunden oben halten und wippen

Hammercurls:
8x 17,5kg
10x 15kg
10x 15kg
8x 15kg

Körpergewicht ist etwas gestiegen: 78kg habe ich seit ein paar Tagen :D

Nächste Woche Sonntag geht es eine Woche auf Seminarfahrt -.-
Also wenig Essen und kein Training.
Das heißt diese Woche nochmal reinhauen und alles geben.
Creatin werde ich ab nächsten Sonntag auch absetzen.
Hoffentlich geht auf dem Seminar keine Masse flöten. :D

Zitat:

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Hoffentlich geht auf dem Seminar keine Masse flöten.

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Katholisches Priesterseminar? :mrgreen:

Nein! :motz:

Immer noch vom FSJ und mit 120 anderen... das wird verdammt anstrengend. ^^

Achja, ich werde nach der Woche Seminar auch meinen Trainingsplan umstellen.

Viel werde ich aber nicht ändern. Einige Übungen werden ersetzt und die Wdh. im Allgemeinen etwas verringert. Bei der Brust bleibt aber erstmal alles wie gehabt, da sich erst jetzt so langsam Fortschritte bemerkbar machen. ^^

Rücken, Schultern, Waden:

Kreuzheben (normal)
20x 100kg

Rudern, eng, am Block:
8x 60kg
8x 60kg
10x 60kg

Seitheben, vorgebeugt:
15x 10kg
15x 10kg
15x 10kg
In den Satzpausen ->
Wadenheben, sitzend:
20x 30kg
15x 50kg
15x 50kg plus oben halten am Ende




20 Minuten McFit. Mehr Zeit hatte ich nicht. ^^

Zitat:

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20 Minuten McFit. Mehr Zeit hatte ich nicht.

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Himmihergottsakranaaaaaaaaaaaaa! ^^

Zu meinen 20x 100kg sagst du wohl nichts. ^^

Die waren sogar ohne Griffhilfen. :motz1:

So weit kommt das noch, daß ich Dich fürs Stoffen lobe. :tschuess:

Brust, Beine, Trizeps, Bizeps:

KH-SBD:
10x 22,5kg
8x 22,5kg
10x 20kg

Brustpresse:
12x 60kg
12x 60kg
9x 60kg

Butterfly:
13x 40kg
12x 35kg
12x 35kg

Beinpresse:
12x 170kg
12x 170kg
12x 170kg

Pushdowns:
10x 45kg
10x 45kg

Trizepsdrücken überkopf, am Tau:
10x 30kg
8x 30kg

Bizepscurls, stehend, alternierend:
8x 17,5kg
12, 12,5kg

So langsam kommen deine Möpse ja auch mal ausm Knick. :)

Ja, zum Glück. ^^

Musste ja mal irgendwann sein..^^

20x 100Kg KH?:thumleft:

Zitat:

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Zitat von onur001

20x 100Kg KH?:thumleft:

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Klar, was sonst. ^^

Zitat:

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Zitat von Rinchar

Klar, was sonst. ^^

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jetzt gib nicht an :D
Nein spaß, schöne Leistung.
Nach der 12ten WDH habe ich keine Kraft mehr :D

Die TE heute war mehr schlecht als recht...

Kreuzheben:
12x 100kg
12x 100kg
6x 115kg

Latziehen:
8x 60kg
8x 60kg

Latrudern, am Block:
10x 60kg
10x 60kg

bisschen Schulterdrücken

Bizepscurls:
3x 8 mit 15kg

Pushdowns:
15x 50kg
12x 60kg
12x 50kg

Trizepsdrücken überkopf, am Tau:
12x 40kg

Yeaaaahhh Buddy ^^

bin wieder zurück! :action:


Kurzhantel-SBD:
12x 22,5kg
9,5x 22,5kg
10x 20kg

Brustpresse:
11x 60kg
9x 60kg
12x 50kg

Butterfly:
15x 40kg
15x 35kg
15x 30kg

Beinpresse:
12x 170kg
12x 170kg
8+4x 170kg (nach 8wdh. kurz Gewicht abgesetzt)

Wadenheben, stehend:
15x 60kg
15x 60kg
+ Dehnen

Bizepscurls, alternierend:
15x 12,5kg
13x 12,5kg


Nach der Woche Seminarfahrt, dem Absetzen des Creatins vor 2 Wochen und 1kg Gewichtsverlust, lief die erste TE besser als gedacht. ^^

Lustig:
Als ich auf der Beinpresse wa, fing neben mir an der anderen BP ein Typ (etwa 1,90m groß und durchtrainierte ca. 90kg) an, sich etliche Scheiben aufzulegen, bis er etwa bei 240kg war.
Er machte einen Satz halbe Wdh...
Dann den nächsten und ich dachte mir nur "wieder so einer, der viel Gewicht für sein Ego braucht, aber keine sauberen tiefen Beugen an der Presse macht -.-"
Ich beäugte ihn weiter von der Seite und er machte seine nächste Wdh. tiefer als zuvor, allerdings... BÄM da hat's ihn zusammengefaltet. :lol:
Hochgedrückt bekam er es nicht mehr und ich musste schon ziemlich grinsen. :mrgreen:

cool richy und ne coole geschichte mit dem typen^^
mich beäugeln die immer weil ich ass to grass mache^^

Zitat:

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BÄM da hat's ihn zusammengefaltet.

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Ist mir auch schon mal passiert, lag aber an einer Unkonzentriertheit. :oops:

Zitat:

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Zitat von robert234

Ist mir auch schon mal passiert, lag aber an einer Unkonzentriertheit. :oops:

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Ist doch gar nichts. Habe mal in der Presse verkackt und bei der Anstrengung des Versuches, das Gewicht nicht runterknallen, sondern langsam absinken zu lassen, hat sich ein dicker, fetter, dröhnender Furz über die komplette Absinkzeit im Studio breit gemacht. War schon ein wenig unangenehm. ^^

Zu viel Cardio + zu spät ins Bett gehen + kein BB = müde, schlapp, ich kränkle und bin dünn -.-

Zitat:

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Zitat von Rinchar

Zu viel Cardio + zu spät ins Bett gehen + kein BB = müde, schlapp, ich kränkle und bin dünn -.-

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Lass Dich jetzt ja nicht da reinziehen, nach dem Motto "bringt ja eh nix", versuch Motivation zu tanken und greif schnellstmöglich wieder an - Du siehst was mit mir passiert ist. ^^

Zitat:

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Zitat von Short Dawg

Lass Dich jetzt ja nicht da reinziehen, nach dem Motto "bringt ja eh nix", versuch Motivation zu tanken und greif schnellstmöglich wieder an - Du siehst was mit mir passiert ist. ^^

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Joa, hab ich mir dann gestern auch gedacht und bin noch pumpen gegangen... hatte Schnupfen und vermutlich leicht erhöhte Temperatur, aber das war mir egal... auch wenn es falsch war, ich weiß. ^^


gestrecktes Kreuzheben:
10x 100kg
10x 100kg

Beincurls:
12x 55kg
12x 55kg

Latziehen, weit:
12x 60kg
12x 60kg

Latrudern, sitzend, eng:
12x 60kg
12x 60kg

Seitheben (oberste Position 2-3 Sekunden halten):
12x 7kg
10x 7kg

Pushdowns:
15x 50kg
15x 50kg

Trizepsdrücken, überkopf, am Tau:
15x 40kg
15x 40kg

Crunches:
2 Sätze

Beinheben:
1Satz

Kurzes Update:

- Kein Training mehr seit... keine Ahnung wann ^^
jedenfalls schon zu lange her :(

- bin immer noch krank -.-

- fliege morgen früh nach Potsdam und komme Mittwoch abend wieder nach Hause.
vielleicht wirds dann endlich wieder was mit dem Training ende der Woche. Ich will's wenigstens stark hoffen.

Kh-SBD:
10x 22,5kg
11x 20kg
7x 20kg

Brustpresse:
12x 55kg
12x 55kg
11x 60kg

Butterfly:
15x 40kg
15x 40kg
15x 40kg

Beinpresse:
12x 170kg
12x 170kg
8x 170kg (+2 mit Hilfe)

--> nahe am Kreislaufkollaps -.-

Bizepscurls:
10x 15kg
10x 12,5kg

Ah, Du bist ja wieder am Pumpen. Sehr gut! :)

Danke Rob ;)
Ich werd mich spätestens Montag wieder bei dir melden.
Wird langsam Zeit, aber ich war ja auch viel unterwegs + Krankheit usw.
^^

gestrecktes Kreuzheben:
10x 100kg
10x 100kg
10x 100kg

Beincurls:
12x 50kg
12x 50kg

Latziehen, weit:
12x 60kg
10x 60kg
8x 60kg

Latrudern, eng:
12x 60kg
12x 60kg

Seitheben:
15x 7kg
15x 7kg

Pushdowns:
15x 50kg
13x 50kg

Trizepsdrücken, überkopf, am Tau:
12x 40kg
12x 40kg

Shrugs mit Kurzhanteln:
20x 20kg
20x 20kg

sitzendes Wadenheben:
15x 45kg
15x 45kg

Zitat:

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Zitat von Rinchar

Danke Rob ;)
Ich werd mich spätestens Montag wieder bei dir melden.
Wird langsam Zeit, aber ich war ja auch viel unterwegs + Krankheit usw.
^^

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Soso. :gruebel:

Zitat:

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Zitat von robert234

Soso. :gruebel:

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Ich bin da. Wo bist du? :mrgreen:

Vorgestern irgendwann:

KH-SBD:
10x 22,5kg
10x 20kg
8x 20kg

Brustpresse:
12x 60kg
10x 60kg
11x 55kg

Butterfly:
15x 40kg
15x 40kg
15x 35kg

Beinpresse:
12x 170kg
12x 170kg
12x 150kg

Beinstrecker:
15x 60kg
12x 60kg

Wadenheben, stehend:
15x 60kg
15x 60kg

Bizepscurls:
15x 12,5kg
12x 12,5kg

gestrecktes Kreuzheben:
10x 105kg
8x 105kg
8x 108kg +8x 80kg

Beinbeuger:
15x 50kg
12x 50kg

Latziehen:
12x 60kg
10x 60kg
10x 50kg

Latrudern:
12x 60kg
12x 50kg

Seitheben:
15x 7kg
15x 7kg

Six-Ways:
12x 3kg
12x 3kg

Pushdowns:
15x 50kg
15x 50kg

Trizepsdrücken, am Seil, überkopf:
12x 40kg
12x 40kg

Curnches:
2 Sätze

Beinheben:
2 Sätze

Brust, Beine, *Bizeps:

KH-SBD:
14x 20kg
11x 20kg
9x 20kg

Brustpresse:
13x 60kg
10x 60kg
8x 60kg

Butterfly:
14x 40kg
12x 40kg
11x 40kg

Beinpresse:
16x 170kg

Bisschen was für den Bizeps



Anmerkung:
Ich fühle mich die letzten 2-3 Wochen beim Training irgendwie total abgeschlafft -.-
Kann eigentlich gar nicht sein, weil ich Urlaub hatte und 2 Wochen lang jede Nacht 10 bis 12 Stunden schlafen konnte. Naja, wird wohl irgendwann vorüber gehen. :(

Du trainierst ja auch noch. :tschuess: