Trainingslog von Chaser

Zitat:

---

TE1

Dauer: 60 Minuten

Kniebeugen (Technik)
8x 40kg
8x 50kg Nahe MV.... :-|
10x 45kg
9x 45kg
8x 45kg
8x 45kg

Dips
12x BW
10x BW
8x BW

enges BD
12x 35kg
12x 30kg
12x 30kg

Rack-Chins
10x
8x
8x

LH-Curls
7x21kg Abbruch, überschätzt
10x 17kg Abbruch, nach Rack-Chins keine LH-Curls mehr

---

Zitat:

---

Zitat von robert234

Ich antworte mal für Chaser: Nein, läuft total beschissen [...]

---

JETZT kann ich Robert zustimmen, die Kniebeugen waren das beschissenste, was mir seit einiger Zeit im Training passiert is... -.- Kaum Gewicht bewältigen können und trotz weniger Gewicht und penibelster Ausführung hatte ich zwischenzeitig einmal kurz Knieschmerzen. Wenn ich jetzt ne falsche Bewegung mache, ziehts da auch wieder... Desweiteren hat dabei mein unterer Rücken schlapp gemacht und im ersten Satz kam ich grade so unter die 90°.
Enges BD ging derbe auf den seitlichen Delta auf der rechten Seite.

Fazit: Beschissenstes Training ever.

armer hase :(

Danke Hakan... :knuddel:

Also Hase, irgendwie reden wir wohl aneinander vorbei: mir ist schon klar, daß du im Moment sehr viele Sätze mit relativ vielen WH´s machst, was die Beinchen betreffen. Nur, ich habe dir von Anfang an gesagt, daß du entsprechend das Gewicht reduzieren musst!
Kniebeugen sind nun mal das A und O eines Krafttrainings, ohne kannst du es auch sein lassen! Tiefe KB´s sind nun mal essentiell, das kann man drehen wie man will.
Weisst du, ich schreibe dir ja nicht irgendwas um mich hier wichtig zu machen. Die meisten Pläne, nach denen wir trainieren, sind direkt oder indirekt von Leuten wie Köppl Georg; der hat schon so manchem Topathleten geholfen, sich zu verbessern.
Mal was grundsätzliches, ohne ins Detail zu gehen: ich beuge Montags leicht, hebe Mittwochs schwer und beuge Freitags schwer! Übertraining? Nein, weil ich natürlich weniger Sätze mache, dafür aber weit mehr Gewicht. Das man mal einen schlechten Tag hat, ist völlig normal. Wenn du allerdings tatsächlich eher abbaust dann müssen wir die Sätze reduzieren, auch jetzt schon. Mache einfach nur 3 anstelle der 6 Sätze KB´s! Dann schau, wie es dir damit ergeht! Ist halt schwer, jemanden, den man nur via Internet kennt und nicht beim Training sieht, eine One-to-One-Lösung anzubieten.
Mein Ziel wäre es ja nicht gewesen, dich innerhalb weniger Wochen nach deiner Pause auf Wettkampfniveau " herzurichten", sondern deine Gelenke,Sehnen und Muskulatur auf kommende Kraftperioden vorzubereiten. Wenn dir FKB nicht behagen ( tun sie mir übrigens auch nicht), dann lass´sie sein. Nur, beugen musst du schon, wie gesagt, das ist das ganze "Geheimnis"... . Beuge halt mit 40kg, das ist egal. Aber beuge!

Kleiner Nachtrag: als ich das erste Mal diesen Kraftplan bekam, beugte ich ca. 120gk um die 6 mal. So, plötzlich sah der Plan vor, daß ich Montags KB mit 55kg machen soll! Meinst du nicht, ich hätte gedacht, wer hat sich denn diesen Quatsch ausgedacht. Meinst du nicht, die Leute im Studio haben gelästert, ob ich nun im Damenbereich duschen wolle^^. Mir war das aber egal, ich habe den Plan durchgezogen und nach den 10 Wochen beugte ich einiges mehr! Das genaue Gewicht kann ich es gerade nicht sagen, dazu müsste ich meine Tagebücher durchforsten und da fehlt mir gerade etwas die Zeit!
Wenn ich sage, weniger Gewicht, meine ich einen Bereich von 45-55% von 1Rpt. Auch wenn es "lächerlich" wenig erscheint.....

Zitat:

---

Zitat von Dirk_39

Kleiner Nachtrag: als ich das erste Mal diesen Kraftplan bekam, beugte ich ca. 120gk um die 6 mal. So, plötzlich sah der Plan vor, daß ich Montags KB mit 55kg machen soll! Meinst du nicht, ich hätte gedacht, wer hat sich denn diesen Quatsch ausgedacht. Meinst du nicht, die Leute im Studio haben gelästert, ob ich nun im Damenbereich duschen wolle^^. Mir war das aber egal, ich habe den Plan durchgezogen und nach den 10 Wochen beugte ich einiges mehr! Das genaue Gewicht kann ich es gerade nicht sagen, dazu müsste ich meine Tagebücher durchforsten und da fehlt mir gerade etwas die Zeit!
Wenn ich sage, weniger Gewicht, meine ich einen Bereich von 45-55% von 1Rpt. Auch wenn es "lächerlich" wenig erscheint.....

---

Mit den 45kg lieg ich gut bei 50% vom 1Rpt.^^ Dennoch isses schon etwas verwunderlich, dass ich bei der TE, in der ich besonders auf die Ausführung achten wollte, hinterher Schmerzen im Knie habe, bei relativ wenig Gewicht total alle bin und mein unterer Rücken auch noch schlapp macht.

Zitat:

---

Zitat von Dirk_39

Wenn du allerdings tatsächlich eher abbaust dann müssen wir die Sätze reduzieren, auch jetzt schon. Mache einfach nur 3 anstelle der 6 Sätze KB´s! Dann schau, wie es dir damit ergeht! Ist halt schwer, jemanden, den man nur via Internet kennt und nicht beim Training sieht, eine One-to-One-Lösung anzubieten.
Mein Ziel wäre es ja nicht gewesen, dich innerhalb weniger Wochen nach deiner Pause auf Wettkampfniveau " herzurichten", sondern deine Gelenke,Sehnen und Muskulatur auf kommende Kraftperioden vorzubereiten. Wenn dir FKB nicht behagen ( tun sie mir übrigens auch nicht), dann lass´sie sein. Nur, beugen musst du schon, wie gesagt, das ist das ganze "Geheimnis"... . Beuge halt mit 40kg, das ist egal. Aber beuge!

---

Naja, ich werd vielleicht erstmal auf 4 runtergehen, da bin ich ja beim KH momentan auch. ;) Gegen was sollte ich denn am Besten die FKBs tauschen?

Zitat:

---

Gegen was sollte ich denn am Besten die FKBs tauschen?

---

Hackenschmidt-KBs. :nusch:

Mal ausprobieren, ob ich das hinbekomme.^^

Ich denke, Robert meint die an der Maschine. Oder doch die freien? Wenn ja: :nono:

Ne Maschine dafür haben wir net..^^

Ach ja Spammer, wie gehts dir, man sieht dich hier so selten.^^

Gut, gut... :)

Während des Urlaubs letzte Woche habe ich beschlossen, dass ich nicht mehr so viel Zeit hier im Forum verbringen will. Gelegentliches... äh... Spammen werde ich natürlich trotzdem nicht verkneifen können. :mrgreen:

Dann kannst mir ja gar net mehr mit Rat und Tat, naja, okay, eher Rat :smoke: zur Seite stehen. :sad-smiley:

Dann hast du ja immer noch den Dirk. :smoke: Und dem Verein wolltest du auch mal beitreten. ;)

Ich wollte zunächst erstmal nen Probetraining machen.^^ Aber da haste Recht, das hab ich ganz verdrängt.... Ach ja, und Dirk ist auch immer dann da, wenn ich grade NICHT da bin, schon doof sowas.^^

Zitat:

---

Und dem Verein wolltest du auch mal beitreten.

---

Hase will zur Polizei? :devil-smiley:

Geht zwar grad mehr um nen Kraftsportverein, aber Hase spielt immernoch mit dem Gedanken, ob er zur Polizei geht. ;)

Zitat:

---

TE2:

Dauer: 60 Minuten

Kreuzheben, klassisch
10x 55kg
10x 60kg
8x 70kg
8x 75kg

Klimmzüge
7x BW
4x BW

Hyperextensions
20x
20x

Schulterdrücken / PushPress
8x 30kg
8x 30kg
6x 30kg + 2x PP
5x 30kg + 3x PP
5x 30kg + 3x PP

Seitheben, sitzend, einarmig
12x 5kg
12x 4kg
12x 4kg

---

Geil, KH war aber schon hardcore, ausführlich gibts später, muss essen.

Schulterdrücken sieht doch gut aus. Top, weiter so!
Kreuzheben geht auch wieder nach oben.:thumright:

Beim Schulterdrücken biste auf jeden Fall was weiter als ich. Ich hatte eben auch meine Schulter TE. :daumen:

Zitat:

---

Zitat von Clemo

Schulterdrücken sieht doch gut aus. Top, weiter so!
Kreuzheben geht auch wieder nach oben.:thumright:

---

Zitat:

---

Zitat von Rinchar

Beim Schulterdrücken biste auf jeden Fall was weiter als ich. Ich hatte eben auch meine Schulter TE. :daumen:

---

Jo, die Schultern ballern ordentlich momentan, da gehts gut vorran. Habs jetzt auch endlich raus, wie ich meine rechte Schulter beim Seitheben platt bekomme.^^ Hoffentlich holt die jetzt zur linken auf....

KH... naja, geht, Technik war okay, könnte aber noch besser sein, denke ich, ich bin wohl während der Pausen zu unflexibel geworden, was den Beinbizeps angeht. Gewicht war okay, hab mich an Dirks Vorgaben gehalten.^^

Ok, wie war dein Gefühl beim KH?

Hast du das Gewicht "spielend" bewältigt oder war es am Ende ein reiner Kampf? Was mich immer noch interessiert ( vielleicht habe ich es ja übersehen^^): kannst du Magnesia verwenden ( ich meine wegen der Griffkraft)?

Naja Dirk, die ersten 4-5 Wdhs im letzten Satz und die ersten 6-8 Wdhs in den ersten 3 Sätzen waren recht locker, danach wars dann eher nen Kampf. Musste dann auch zwischen den Wdhs 20-30 Sek Pause machen, im letzten Satz. Alles in allem hab ich jetzt nen netten MK in Beinbizeps, Rückenstrecker und Trapez. In den Quads allerdings auch. O_o

Wegen Magnesia hab ich noch nicht gefragt, werd ich morgen mal machen...^^

Was war dein Max.Wert beim KH vor der Pause? Evtl. sind die 75kg noch zu viel....

1x105 war das, steht hier aber nicht im Log. Hab ich einmal "zum Spaß" gemacht.

zählst du bei Bankdrücken die Stange mit ein bei der Gewichtangabe?

Logisch, die drück ich ja auch mit.^^

Zitat:

---

Zitat von Chaser

Naja Dirk, die ersten 4-5 Wdhs im letzten Satz und die ersten 6-8 Wdhs in den ersten 3 Sätzen waren recht locker, danach wars dann eher nen Kampf. Musste dann auch zwischen den Wdhs 20-30 Sek Pause machen, im letzten Satz. Alles in allem hab ich jetzt nen netten MK in Beinbizeps, Rückenstrecker und Trapez. In den Quads allerdings auch. O_o

Wegen Magnesia hab ich noch nicht gefragt, werd ich morgen mal machen...^^

---

geht mir beim Heben genauso. Bei den letzten paar Reps denk ich immer ich klappe gleich zusammen....:biggrin:

Zitat:

---

Zitat von Chaser

Logisch, die drück ich ja auch mit.^^

---

cool, du drückst also 55 kg mit Stange, genau wie ich. Ich kann stolz auf mich sein ^^

Zitat:

---

Zitat von metalwilli

geht mir beim Heben genauso. Bei den letzten paar Reps denk ich immer ich klappe gleich zusammen....:biggrin:

---

Jo, am liebsten hebe und beuge ich von 1-5 Wdhs.^^

Zitat:

---

Zitat von officeboy04

cool, du drückst also 55 kg mit Stange, genau wie ich. Ich kann stolz auf mich sein ^^

---

BD war bislang noch nie meine stärkste Übung, aber momentan is die gut aufm Voramarsch, da is noch Luft.

Zitat:

---

Jo, am liebsten hebe und beuge ich von 1-5 Wdhs.^^

---

Ich auch, man ist den ganzen Satz über einfach irgendwie konzentrierter.

Erstens das und zweitens schlägts net so auf den Kreislauf und drittens kann man einfach mehr heben. BRAAAAAAHH!! :mrgreen:

Du könntest ja alternativ 8X1 machen, da schonst du deinen Kreislauf und du hebst deutlich mehr^^..... . Was ist denn jetzt mit dem Magnesia??

Ditt frach ich ja nu heude!^^

8x1 is okay, denk ich. Mach ich dann mal in der nächsten TE.^^ Probleme mit der Griffkraft bekomme ich auch nur, wenn ich das über längeren Zeitraum halten muss, bzw oft hintereinander in kurzen Abständen.

Code:

---

TE3

Dauer: ~50 Minuten

Bankdrücken
11x 57kg
8x 57kg
9x 55kg
10x 50kg
11x 45kg
10x 45kg

KH-SBD
10x 16kg
8x 16kg
8x 16kg

LH-Rudern
12x 40kg UG
10x 45kg UG

Frontkniebeugen
Ausgelassen, Regeneration der Beine

Waden
15x
15x
15x

---

Holy Shit war das geil!

Ahjo, Dirk, Magnesia is nich erlaubt.

wenn du so weiter machst hast mich bald im Bankdrücken :erstaunte::-(

Na bis dahin dauerts wohl noch etwas.^^

[QUOTE=Chaser;701210]Ditt frach ich ja nu heude!^^

8x1 is okay, denk ich. Mach ich dann mal in der nächsten TE.^^ Probleme mit der Griffkraft bekomme ich auch nur, wenn ich das über längeren Zeitraum halten muss, bzw oft hintereinander in kurzen Abständen.[/QUOTE]


Deswegen musst du da durch: wenn du dann nämlich mal 150kg halten willst, auch wenns nur 1Rpt ist, sollten die Fingerchen doch ned aufmachen, oder?

Zum BD: fühlst du dich da schon stark genug für etwas mehr? Ich meine mehr Gewicht, weniger WH? Geht mir mehr um deine Knochen, kraftmäßig bin ich mir fast sicher, daß es gehen würde!

Zitat:

---

Zitat von Dirk_39

Deswegen musst du da durch: wenn du dann nämlich mal 150kg halten willst, auch wenns nur 1Rpt ist, sollten die Fingerchen doch ned aufmachen, oder?

Zum BD: fühlst du dich da schon stark genug für etwas mehr? Ich meine mehr Gewicht, weniger WH? Geht mir mehr um deine Knochen, kraftmäßig bin ich mir fast sicher, daß es gehen würde!

---

Nein, da sollten die nach Möglichkeit zu bleiben.^^

Sagen wirs so, ich hab weder beim Drücken, noch danach irgendwelche Schmerzen oder sowas. Fühlt sich alles gut an.

Die Kniebeugen werden morgen ein Spaß..... mit dem MK in den Rückenstreckern....^^

Fein! Ich würde sagen du reduzierst bei der nächsten TE (BD) auf 8 WH bzw gehst mal auf 60 -65kg. Mal sehen, was passiert^^

Die Rückenstrecker sind mörderisch, aber geil! Ich meine die Schmerzen, die musst du lieben lernen ( ahhh, da kommt wieder der kleine Sadist in mir hoch^^)

Der MK geht so langsam wieder, gebeugt wird nachher, sofern die Zeit nicht zu sehr von den Verwandten beansprucht wird, trotzdem.^^

Ach ja.. Dirk, damit dus nicht vergisst, in ~1 Woche maxe ich die GÜs durch. Mach das allerdings von den nächsten 2 Beuge-TEs und der KH-TE abhängig, wenn die net gut laufen, max ich auch net.