Ne, das Geld.Zitat:
Zitat von WomanOrMachine
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Ne, das Geld.Zitat:
Zitat von WomanOrMachine
Da ist der weiche Kern vom Schlappohr ... :P
Doch wohl keine so harte Schale :D
Nicht mal mehr das. :( Ich werf mich hintern Zug.Zitat:
Zitat von Swivige
ich habe kein geld und bin fett, das will keiner^^
Na toll. Das hättest du ja auch mal eher sagen können. Jetzt muss ich doch weiter suchen. :)Zitat:
Zitat von Sentoz
Training von heute:
Brust
LH Bankdrücken: [40Kg] - 3*12
KH Schrägbankdrücken: [15KG] - 3*12
KH Fliegende:[7,5Kg] - 3*12
Butterfly (Maschine): [31,5Kg] - 3*12
Cable Crossover: als Reduktionssatz [25,20,15,10Kg] - 10,8,10,20 Wdh´s
BizepsSchrägbank Curls: [5Kg] - 3*12
SZ Curls: [19Kg] - 1*12, 2*11
Konzentrationscurls: [7,5Kg] - 3*10
Kabel Curls am Seil (Hammer Griff): Reduktionssatz [20,15,10Kg] - 15,10,12 Wdh´s
Waden
sitzendes Wadenheben: [20Kg] - 3*20
Kann mir mal jemand erklären warum meine Beine jetzt so schlappi sind? :gruebel:
Naja du hast doch letztens 2 neue Übungen (Sissys und Ausfallschritte) in deine Bein Trainingseinheit aufgenommen und zum ersten Mal an der Beinpresse reduziert. Da kann es schon vorkommen dass deine Muskeln mehr Erholung brauchen als sonst.
Ich würde einfach nach Gefühl weiter trainieren. Wenn nix mehr geht dann geht halt nix mehr. Eventuell das Bein Volumen die nächsten 2 Wochen verringern und danach wieder Vollgas geben. ;)
Aber ich hab doch heute gar nicht die Beine trainiert (außer die Waden). Naja, egal.Zitat:
Zitat von AcidFreak
Aber vorgestern doch, oder?
Ja, aber gestern hatte ich doch keine schlappen Beine. :gruebel:Zitat:
Zitat von AcidFreak
Die Wege des Bodybuilding sind unergründlich. ;)
machs doch so wie ich, lauf 15km und dann beintraining^^
ja ich weiß net so toll,a ber das laufen war vom chef befohlen :(
Ich hab zum Glück keinen Chef.Zitat:
Zitat von Sentoz
Was´n kack Tag. Beim Frühstück war mir schon iwie komisch. Hätte schon nach ner halben Scheibe Brot aufhören können, aber mit Pausen hab ich zwei Scheiben dann iwie gepackt. Mittagessen hing mir 4 Stunden später noch quer. Beine waren schloddrig. Alles sch...e. Beim Training hab ich mich dann iwie durchgeboxt.
Rücken
KH: [70Kg] - 3*12
Iso Lat: pro Seite [20KG] - 3*12
duale Rudermaschine (enger Parallelgriff): pro Seite[20KG] - 3*12
Good Mornings: [35Kg] - 3*12 (verbessert)
KH Rudern:[12,5Kg] - 3*12 pro Seite (verbessert)
stehendes Kabelrudern (enger Griff): [55KG] - 3*12 (verbessert)
Latzug (breiter Parallelgriff): als Reduktionssatz [42,35,28,21Kg] - 13/6/10/16Wdh´s
Waden
stehendes Wadenheben: [15Kg] - 3*20
Zum Ende hin wurde ein Teil des Rückenmuskels plötzlich so hart, das ich nicht mal mehr schmerzfrei drauf liegen konnte. Jetzt hock ich hier wieder mit meinem Kirschkernkissen. Ich buddel mir echt bald ein tiefes Loch, springe rein und hoffe das es über mir zugeht. Echt, ich hab keinen Bock mehr auf dieses Sch... In meinem Alter schon so ein Wrack. Dabei mach ich ja eigentlich Sport, damit ich gesünder bleibe. Funzt ja prima.
Na komm, Kopf hoch, das wird schon wieder.
Geh nicht immer mit den maximalen Erwartungen ins Training. Hab im Moment auch so 'ne Phase, alles tut weh und fühlt sich nicht gut an. Ich reduziere jetzt einfach mal für 2-3 Wochen auf 75%...
OT: was macht eigentlich dein vakanter Job im der Klinik? Hab ich da was verpasst?
Nehm ja zur Zeit nicht so viel Gewicht. Aber bei mir hängt iwie ein Brustwirbel schief. Da kommt das wohl her. Zudem müsste ich eigentlich kieferorthopädisch behandelt werden, aber wer kann sich das mal soeben Leisten? :wink: Da muss ich jetzt einfach durch, aber Spaß ist was anderes.Zitat:
Zitat von nirwana
Zum Job: In den großen Firmen mahlen die Mühlen ja bekanntlich seeeeeehr langsam. Die Sekretärin hatte mich letzte Woche angerufen. Die schlagen mich da jetzt praktisch vor und dann entscheidet die Personalabteilung. Sie meinte aber das alles klar ist, es sei denn mein Führungszeugnis wäre nicht so prall. :grin: So sollte es dann ab 1.12. los gehen. Bis dahin entspann ich mich noch ein bissl.
Training heute:
Schultern
KH Schulterdrücken:[12,5Kg] - 3*12
KH Seitheben:[7Kg] - 3*12 (verbessert)
duale Schulterpresse: pro Seite[15Kg] - 3*12
vorgbeugtes Seitheben am Kabel: pro Seite [5Kg] - 2*12; [7,5Kg] - 1*12 (verbessert)
Butterfly reverse (Maschine): als Reduktionssatz [35,28,21,14Kg] - 6-13Wdh´s
Trizeps
Nosebraker am Kabel: [30Kg] - 3*12
Dips am Parallelholm: 1*10; 2*8
KH Überzüge (einarmig): [5KG] - 1*12; 1*11; 1*9
Trizepsdrücken am Kabel (Seil): als Reduktionssatz [20,15,10Kg] - 6,6,8Wdh
Waden
Wadenheben sitzend (Maschine): [20Kg] - 3*20
Danach noch den obligatorischen Lauf mit Mama, bei herrlichstem Wetter. Arschkalt, aber schön sonnig war´s.
Ach ja, ein Lob gab es im Fitti auch wieder. :grin:
ich muss auch laufen... wenn der chef es befiehlt... ich hasse es
So Training für heute geschafft. Beine sind schön platt. So soll´s sein.
Beine
Kniebeugen: [60Kg] - 3*12
Ausfallschritte: [35Kg] - 3*12 pro Bein
Beinstrecker: [56KG] - 1*12, [63Kg] - 2*12 (verbessert)
Sissy Kniebeugen: [5Kg] - 1*12, [10Kg] - 2*12 (verbessert)
Beinbeuger: [49Kg] - 1*12, [56Kg] - 1*12; 1*11 (verbessert)
Gluteusisolator (Maschine): [30Kg] - 1*12; [35Kg] - 1*12; [40Kg] - 1*12 (verbessert)
Beinpresse: als Reduktionssatz [133,124,115,106Kg] - 20/8/8/5Wdh´s feddisch!!!!!!!!!!!!!!
Waden
stehendes Wadenheben: [15Kg] - 3*20
Lief es bei den Ausfallschritten diesmal besser?
Jop, keine Schmerzen. :DZitat:
Zitat von WomanOrMachine
Soooo Training geschafft.
Brust
LH Bankdrücken: [40Kg] - 1*12; [42,5Kg] - 2*12 (verbessert)
KH Schrägbankdrücken: [15KG] - 3*12
KH Fliegende:[7,5Kg] - 1*12; [10Kg] - 2*12 (verbessert)
Butterfly (Maschine): [31,5Kg] - 3*12
Cable Crossover: als Reduktionssatz [25,20,15,10Kg] - 11,9,11,21 Wdh´s (verbessert)
BizepsSZ Curls: [19Kg] - 3*12 (verbessert)
Schrägbank Curls: [5Kg] - 3*12 Boah, die Dinger brigen mich um.
Konzentrationscurls: [7,5Kg] - 3*12 (verbessert)
Kabel Curls am Seil (Hammer Griff): Reduktionssatz [20,15,10Kg] - 18,10,13 Wdh´s (verbessert)
Eine von denen die mir Stoffen unterstellt hat, hab ich herausgefunden. Ist ne Trainerin im Studio. Von der hab ich das auch erwartet.
Habe dann eine Winterjacke hervorgekramt. Shit, ich kann kaum damit Auto fahren, weil sie so spannt an den Schultern. Auch die Stiefel gingen letztes Jahr definitiv besser zu . Jipppiiiihhhhh, Muskelwachstum. :icon_cheers:
Gibs doch zu! Du freust dich doch nur auf das Shopping!:schimpf:
Ich hab nicht mal Kohle dafür. :sad: Das Zeug muss weiterhin passen.Zitat:
Zitat von Swivige
Als würde das eine Frau aufhalten ;)
Ne, im ernst jetzt gratuliere und ich weiß ganz genau, wie sich das anfühlt.
Ich musste mich vor kurzem mit neuen Jeans eindecken (und die spannen auch schon wieder ... :/)
Bei meinen ganzen Jacken und Shirts ist es auch schon verdammt eng geworden und ich hab auch kein Geld für neue Klamotten.
Mein freut sich, hat aber auch die Kosten im Hinterkopf ... irgendwie schizophren ...
Zitat:
Zitat von Swivige
Tut es. Tut es leider. :sad: Vielleicht gibt es ja Kleiderspenden wo ichmir was suchen kann. :| Es geht wirklich nicht. Ich kann jetzt nur auf Weihnachten und Geburtstag hoffen.
Sooo,und auch das Training hätte ich geschafft. War total müde und schlappi, aber lief dann doch ganz gut.
Rücken
KH: [70Kg] - 1*12; [75Kg] - 2*12 (verbessert)
Iso Lat: pro Seite [20KG] - 1*12; [21,5Kg] - 2*12 (verbessert)
duale Rudermaschine (enger Parallelgriff): pro Seite [20KG] - 1*12; [21,5Kg] - 2*12 (verbessert)
Good Mornings: [35Kg] - 3*12
KH Rudern:[15Kg] - 3*12 pro Seite (verbessert) Die 12,5er waren belegt, also wurde ich genötigt die 15er zu nehmen.
sitzendes Kabelrudern (enger Parallelgriff): [35KG] - 3*12 neue Übung, sonst stehend gemacht.
Latzug (breiter Parallelgriff): als Reduktionssatz [42,35,28,21Kg] - 14/8/11/16Wdh´s (verbessert)
Waden
sitzendes Wadenheben: [20Kg] - 3*20
Heut ist nicht mein Tag. Konnte mich auch kaum zum Training motivieren. Geschafft hab ich es trotzdem irgendwie.
Schultern
KH Schulterdrücken:[12,5Kg] - 3*12
KH Seitheben:[7Kg] - 2*12; 1*10 :thumbdown:
duale Schulterpresse: pro Seite[15Kg] - 3*12
vorgbeugtes Seitheben am Kabel: pro Seite [5Kg] - 1*12; [7,5Kg] - 2*12 (verbessert)
Butterfly reverse (Maschine): als Reduktionssatz [35,28,21,14Kg] - 14/9/8/11Wdh´s (verbessert)
Trizeps
Nosebraker am Kabel: [30Kg] - 3*12
Dips am Parallelholm: 2*10, 1*8 (verbessert)
KH Überzüge (einarmig): [5KG] - 3*12 (verbessert)
Trizepsdrücken am Kabel (Stange): als Reduktionssatz [20,15,10Kg] - 11,9,15Wdh
Waden
Wadenheben stehend: [15Kg] - 3*20
Duschen konnt ich, aufgrund des "Tag der offenen Tür" (eigentlich waren es 2 Tage), auch nicht im Fitti. Also musste ich so nach Hause. Das mach ich total ungern.
So, und auch das Training ist erledigt.
Beine
Kniebeugen: [60Kg] - 1*12; [62,5Kg] - 2*12 (verbessert)
Ausfallschritte: [35Kg] - 1*12; [37,5Kg] - 1*12; [40Kg] - 1*12 (verbessert)
Beinstrecker: [63KG] - 3*12 (verbessert)
Sissy Kniebeugen: [10Kg] - 1*12 (verbessert)
Beinbeuger: [56Kg] - 3*12 (verbessert)
Gluteusmaschine: [40Kg] - 1*12; [45Kg] - 1*12; [50Kg] - 1*12 (verbessert)
Beinpresse: als Reduktionssatz [133,124,115,106Kg] - 21,8,8,5 Wdh´s
Trapez
LH Schulterheben: [40Kg] - 1*12; [45Kg] - 1*12; [47,5Kg] - 1*12 (verbessert)
LH Schulterheben hinter dem Rücken: [30Kg] - 1*12; [35Kg] - 2*12 (verbessert)
Dafür das ich keine Lust hatte ist das Ergebnis doch ganz gut geworden. Beinbizeps hat mich im Training auch nicht behindert.
An meinem Trainingsplan muss ich aber trotzdem noch was verändern. Und zwar ist mir gestern aufgefallen, das der vordere Delta, im Verhältnis zum mittleren und hinteren, sehr stark ausgeprägt ist. Also werde ikch mich etwas mehr auf den mittleren und hinteren Delta konzentrieren. Übungen für den vorderen Teil werden erstmal gestrichen. Wird beim BD und Dips etc. eh genug mitbelastet.
Boaahhhh, feddisch.:mrgreen: Heute Brust und Bizeps geärgert. Würd mal sagen Training läuft. :thumright: Brust war voll aufgepumpt hinterher *freu*. Bizeps war auch kurz vorm platzen. Fein, fein, fein. :smoke:
Brust
LH Bankdrücken: [42,5Kg] - 2*12; [45Kg] - 1*11 (verbessert)
KH Fliegende: [10Kg] - 3*12 (verbessert)
KH Schrägbankdrücken: [15KG] - 2*12; 1*11 :thumbdown: Mach ich normal als 2te Übung, aber die Bank war besetzt.
Butterfly (Maschine): [31,5Kg] - 1*12; [35Kg] - 1*12; 1*11 (verbessert)
Cable Crossover: als Reduktionssatz [25,20,15,10Kg] - 12,9,12,22 Wdh´s (verbessert)
Bizeps
Schrägbank Curls: [5Kg] - 3*12
LH Curls: [20Kg] - 3*12 Heute mal mit der LH anstatt SZ-Stange
Konzentrationscurls: [7,5Kg] - 3*12
Kabel Curls am Seil (Hammer Griff): Reduktionssatz [20,15,10Kg] - 19,11,15 Wdh´s (verbessert)
Also du hast beim Bankdrücken erst 2x12WH mit 42,5kg gemacht und dann erst die 11 WH mit 45kg? :thumright: :respekt:
Jop, so hab ich´s gemacht. Und der erste Satz war auch mit den Beinen oben. War mir aber zu wackelig, also hab ich sie wieder auf den Boden gestellt.Zitat:
Zitat von nirwana
Und da gehören sie auch hin, junge Dame!!!!Zitat:
War mir aber zu wackelig, also hab ich sie wieder auf den Boden gestellt.
Respektable Leistungen, btw^^...weiter so! ;-)
Naja, da streiten sich ja die Geister. Aber meine bleiben jetzt am Boden.Zitat:
Zitat von Dirk_39
Danke, werd ich machen. :icon_salut: Es wird echt mal Zeit für einen Trainingspartner, oder zumindest ab und an mal ein Helferlein zum Aufpassen.Zitat:
Zitat von Dirk_39
Training erledigt.
Rücken
KH: [75Kg] - 1*12; [80Kg] - 2*12 (verbessert)
Iso Lat: pro Seite [21,25KG] - 1*12; [22,5Kg] - 2*12 (verbessert)
duale Rudermaschine (enger Parallelgriff): pro Seite [21,25KG] - 1*12; [22,5Kg] - 2*12 (verbessert)
Good Mornings: [35Kg] - 3*12
KH Rudern:[15Kg] - 3*12 pro Seite
sitzendes Kabelrudern (enger Parallelgriff): [35KG] - 3*12
Waden
stehendes Wadenheben: [15Kg] - 3*20
Auf Latzug hatte ich heut absolut keine Lust und Power mehr, also hab ich´s weggelassen. Dafür aber ordentlich gedehnt.
Immer wieder Sonntags.................. Mieses Training aufgrund von Kopfschmerzen, flauem Magen, bissl flotten Otto. Suuuper Tag. Na wenigstens geht´s mir jetzt nach dem Train besser.
Schultern
KH Seitheben (sitzend):[7Kg] - 3*12
KH Seitheben (stehend zur Seite gelehnt): [7Kg] - 1*10; [5,5Kg] - 2*12 (neue Übung)
Aufrechtes Rudern am Kabel: [30Kg] - 3*12 (neue Übung)
vorgbeugtes Seitheben am Kabel: pro Seite [5Kg] - 1*12; [7,5Kg] - 1*11; 1*10
rev. Kabelflies: pro Seite [7,5Kg] - 1*12; [10Kg] - 2*12 (neue Übung)
Butterfly reverse (Maschine): [35Kg] - 1*11; [31,5Kg] - 2*10
Trizeps
Nosebraker am Kabel: [30Kg] - 3*12
Dips am Parallelholm: 2*8; 1*9
KH Überzüge (einarmig): [5KG] - 3*12
Trizepsdrücken am Kabel (Stange): [15Kg] - 1*12; [20Kg] - 2*12
Waden
Wadenheben sitzend: [20Kg] - 3*20
Mit Kopfschmerzen trainiert es sich iwie schei.. Und dann auch noch Beintraining, wo man doch volle Power braucht.
Beine
Kniebeugen: [62,5Kg] - 3*12 (verbessert)
Ausfallschritte: [40Kg] - 3*12 (verbessert)
Beinstrecker: [63KG] - 3*12
Sissy Kniebeugen: [10Kg] - 3*12
Beinbeuger: [56Kg] - 3*12
Gluteusmaschine: [50Kg] - 1*12; [55Kg] - 2*12 (verbessert)
Beinpresse: als Reduktionssatz [133,124,115,Kg] - 20,8,5, Wdh´s
Waden
Wadenheben stehend: [15Kg] - 3*20
Reduktionssätze find ich doch iwie blöd. Ich weiß auch nicht........... :neutral: Außerdem überlege ich das Beintrain aufzusplitten. Also Quads und Beinbizeps an unterschiedlichen Tagen. Muss mal überlegen wie ich das am besten anstelle.
Training heute:
Brust
LH Bankdrücken: [45Kg] - 2*12; [47,5Kg] - 1*8 (verbessert) Wären bestimmt noch ein paar Wdh´s mehr drin gewesen, aber allein hab ich mich nicht getraut. :sad:
KH Schrägbankdrücken: [15KG] - 2*12; [17,5Kg] - 1*10
KH Fliegende: [10Kg] - 3*12
Butterfly (Maschine): [35Kg] - 3*12 (verbessert)
Cable Crossover: als Reduktionssatz [25,20,15,10Kg] - 12,10,12,22 Wdh´s (verbessert)
Bizeps
Schrägbank Curls: [5Kg] - 3*12
LH Curls: [20Kg] - 3*12
Konzentrationscurls: [7,5Kg] - 3*12
Waden
sitzendes Wadenheben: [20Kg] - 3*20
Training von heute:
Rücken
KH: [80Kg] - 3*12 (verbessert)
Iso Lat: pro Seite [22,5KG] - 3*12 (verbessert)
duale Rudermaschine (enger Parallelgriff): pro Seite [22,5KG] - 3*12 (verbessert)
Good Mornings: [35Kg] - 3*12
KH Rudern:[15Kg] - 3*12
sitzendes Kabelrudern (enger Parallelgriff): [35KG] - 3*12
Waden
stehendes Wadenheben: [15Kg] - 3*20
Trainig heute:
Schultern
KH Seitheben (sitzend):[7Kg] - 3*12
KH Seitheben (stehend zur Seite gelehnt): [5,5Kg] - 3*12
Aufrechtes Rudern am Kabel: [30Kg] - 3*12
vorgbeugtes Seitheben am Kabel: pro Seite [5Kg] - 1*12; [7,5Kg] - 2*12
rev. Kabelflies: pro Seite [10Kg] - 3*12 (neue Übung)
Butterfly reverse (Maschine): [31,5Kg] - 1*12,1*11; [28Kg] - 1*12
Trizeps
Nosebraker am Kabel: [30Kg] - 3*12
Dips am Parallelholm: 3*10
KH Überzüge (einarmig): [5KG] - 3*12