Nee Hasenmann, mach mal..... .
Ich habe nur so meine Ansichten, die dich aber nicht weiter stören sollten^^. Bin halt ein alter Mann, der lernresistent durchs Leben wackelt;-)
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Nee Hasenmann, mach mal..... .
Ich habe nur so meine Ansichten, die dich aber nicht weiter stören sollten^^. Bin halt ein alter Mann, der lernresistent durchs Leben wackelt;-)
Aha, er gibts zu. Er ist alt, lernresistent und schnappt schnell ein....Zitat:
Zitat von Dirk_39
Diagnose: Altersstarrsinn. :smoke:
Ich werd 100% geben und dann mal sehen, was drin ist. ;)
Nicht schlecht ,,Hasenmann" (cooler Name übrigens :D). Da kann man ja gespannt sein.
Zitat:
Zitat von Clemo
Hehe, jo, wir werden sehen, ob das alles so gut läuft.^^ Wenn die KBs schon gut anfangen, dann wird der Rest wohl beinahe allein laufen.^^
Wenn Du dann noch laufen kannst, läuft was falsch. :)Zitat:
Wenn die KBs schon gut anfangen, dann wird der Rest wohl beinahe allein laufen.
Sind ja bloß 1er.^^Zitat:
Zitat von robert234
Eigentlich war ja nur leichtes Bankdrücken angesagt... :oops: Aber dann war ich so drin...^^
Nette TE, mal eben nen neuen PR aufgestellt.^^Code:Brust, Bizeps
Dauer: ~30 Minuten
Bankdrücken mit Stopp
4x 50kg
2x 60kg
1x 70kg
1x 80kg
1x 85kg PR
1x 90kg PR
2x 60kg
2x 60kg
KH-Curls
12x 15kg
12x 15kg
SZ-Curls
12x 25kg
10x 25kg
So weit hätte ich es auch noch geschafft. Die 1x 70kg vielleicht auch noch. Aber dafür hätte ich mich sehr abquälen müssen.Zitat:
Bankdrücken mit Stopp
4x 50kg
2x 60kg
1x 70kg
Respekt also. :D
Danke! :knuddel:
Das nenne ich mal eine Discopumper-TE. ;)
Starke Leistung auf der Bank. Wäre noch mehr drin gewesen, was meinst du?
Sehr grenzwertig, hatte beinahe nen Stopp in der Aufwärtsbewegung, konnte den aber überwinden und durchdrücken. 85 waren aber easy. Sagte auch mein TP.
Freitag dann das selbe nochmal. :action-smiley-035:
dann kommen ja bald die hundert. not bad :)
Na ich hoffe doch.^^Zitat:
Zitat von dreipromille
sauber das wird noch was auf der Bank! :Stemmer:
Langsam wurds aber auch Zeit. :action:Zitat:
Zitat von metalwilli
DA ist der Bizeps. ^^
Sind die SZ-Curlgewichte mit Stange oder ohne
Mit.^^
Geiles Training, beim BD war ich wohl noch ausgebrannt vom Dienstag, hätte ich nicht machen sollen. Na egal. Alles in allem bin ich zufrieden, auch wenn es mir sehr an der Dynamik fehlt, die ich aufbringen müsste. Immerhin steht nen Total von 362,5kg.Code:Kniebeuge, Bankdrücken, Kreuzheben
Dauer: ~60 Minuten, ist aber auch unwichtig.^^
Kniebeugen
Warm-Up
10x 20kg
8x 50kg
5x 60kg
3x 70kg
2x 80kg
1x 90kg
1x 100kg
1x 110kg
1x 120kg
Maximallast
1x 125kg PR
1x 127,5kg PR
Bankdrücken
Warmup
10x 20kg
8x 40kg
5x 50kg
2x 60kg
1x 70kg
1x 80kg
Maximallast
1x 90kg Fehlschlag
1x 90kg Fehlschlag
1x 85kg
Kreuzheben
Warmup
3x 80kg
2x 90kg
1x 100kg
1x 110kg
1x 120kg
1x 130kg
Maximallast
1x 140kg PR
1x 145kg PR
Mein neuer TP ist auch fertig und sieht wie folgt aus:
Dienstag
weites Bankdrücken 4x10 50kg
Schulterdrücken 2x10
KH-Curls 2x12
ggf SZ-Curls 2x12
Donnerstag
Kniebeuge 4x5 100kg
enges Bankdrücken 4x10 40kg
Freitag
Kreuzheben 3x3 110kg
LH-Rudern 3x10
Der TP wird vorraussichtlich 4 Wochen laufen. Kniebeugen, Bankdrücken und Kreuzheben sind momentan relativ leicht dabei, da ich dringend an meiner Explosivität arbeiten muss, momentan nutze ich einfach rohe Kraft, meinte mein Trainer. Beim BD bleiben die Gewicht über die 4 Wochen gleich, beim KH pro Woche 2,5kg mehr, und bei den Beugen soll ich in Woche 2 im dritten Satz 2,5kg mehr nehmen und schaun, obs genauso explosiv klappt, wie bei den 100, wenn ja, in Woche 3 102,5kg nehmen.
Glückwunsch zum erfolgreichen Maxxen! :hello2:
JA das sind doch top Werte! Wunderbar Chaser!
Weiter so! Es geht ja doch vorwärts!
na is doch gut Hase, weiter so^^
Danke ihr drei!
Ja Brolly, bei der Beuge hatte ich nicht mit 127,5 gerechnet, muss ich sagen.^^
Ich bin stolz auf dich!Zitat:
Zitat von Chaser
Ende des Jahres wirst du mehr schaffen!
Es geht ja ^^
Wow, Hasenmann. Nicht schlecht.
Mit 127,5kg bei KB hat wohl keiner gerechnet. KH-Wert ist auch top. Respekt!
Leider alles sehr zäh gewesen, dachte bei beiden zwischenzeitig, scheiße, das wars jetzt...^^ Kam dann aber doch durch. :lol:
Das is ja mal nen geiler Plan, übelst wenig Volumen ... ^^ Naja hoffentlich gibt das bei dir dann nochmal nen ordentlichen Wachstumsreiz.
Krasse Scheiße, Glückwunsch! ;)
Heut kannste sicher gut schlafen^^
Na, das sind doch nette PRs. ;)
Jo, wir werden sehen. :lach: Sollte aber recht leicht werden, schätze ich.Zitat:
Zitat von MPB
Na siggi! :)Zitat:
Zitat von Gladion
Jo, danke nochmal an alle.^^Zitat:
Zitat von spammer69
Hallo Chris, gestern war ich vom Pflastern einfach zu kaputt ( du weisst ja, meine Schulter!), deshalb meine Antwort heute!
Deine Frage, warum ich deine angepeilten Werte für nur sehr schwer erreichbar, wenn nicht gar utopisch hielt, ist so zu beantworten: dein jetziges Total liegt ca 100kg darunter! Also unter dem, was du bis August erreichen wolltest. Und du bist noch so jung, stehst am Anfang deiner Karriere. Du wirst dieses Total erreichen, vielleicht schon sehr bald. Aber eben nicht bis in 10 Wochen! So in etwa habe ich es dir vorausgesagt und so ist es gekommen. :knuddel:
Zunächst mal zu deinen Kraftdaten:
Prinzipiell sind die in Ordnung.
:motz1:
Entgegen dem Mainstream finde ich jedoch, daß deine Drückerleistung ( immer in Relation zu dem, was du bereits vor Monaten zu leisten imstande warst!) und auch deine Beugeleistung nur unwesentlich vorangekommen ist!
( wobei ich schon berücksichtige, daß du zB beim Drücken eine nicht wettkampfkonforme Technik hattest^^)
Allerdings muß ich auch feststellen, daß du beim KH einen schönen Sprung gemacht hast ( ein Plus von über 10% ist definitiv gut). Das gefällt mir wirklich!:pokal:
Nochmal: damit kritisiere ich weder dich noch dein Trainerteam und schon gar keine wie auch immer gearteten Pläne! Ich stelle lediglich fest, mehr nicht. Objektiv an Zahlen festgemacht, daß hat also nix mit irgendjemanden zu tun. :knuddel:
Dein neuer Plan soll also auch Schnellkraft ausgelegt werden? Gut so, mittlerweile scheinen sich deine Jungs besser auf dich einzustellen. Das ist auch genau das, was Spammer und ich vermutet haben: du warst der "Neue", der sie tagtäglich mit Fragen usw. bombardiert hat und die wollten dich erstmal ansehen^^........
Schnellkraft ist unbedingt ein wichtiger Bestandteil des Trainings. Da deine Trainer dich wirklich sehen können ( im Gegensatz zu uns hier; die paar semiprofessionellen Vids im Netz sind ja nicht wirklich zur Trainingsanalyse geeignet;-) ) und sie deine Technik beurteilen können, solltest du ihnen vertrauen und es so machen! :knie:
Eine Ergänzung hätte ich noch: wir hatten dir mal Powercleans vorgeschlagen. Meiner Meinung nach wäre das dann ein Zeitpunkt, damit zu beginnen! :sprechen::hantel:
Was vergessen? Ach ja: deine Einstellung stimmt zu 100%, deine Jungs haben dich jetzt offensichtlich auf dem Zettel und ich bin überzeugt, daß du noch eine lange Zeit viel Erfolg am Eisen haben wirst!
Und vergiß nicht: ich bin dein größter Fan, aber evtl. auch der kritischste!
Wer mich kennt, der weiß: Dirk beäugt nur Athleten mit Argusaugen, die es seiner Meinung nach wert sind! Die anderen sind mir schnuppe! Mag überheblich erscheinen, ist es aber nicht. In meinem Alter muss man sich seine wenige Zeit eben einteilen und nicht mit irgendwelchen Hampelmännern vergeuden! Das gilt auch fürs Training^^.
Und weil ich dich für einen ernshaften Athleten halte, der bereit ist alles zu geben, weil ich der Meinung bin, du hast mittlerweile wirklich was auf dem Kasten, deswegen verfolge ich dein Log so interessiert und sage auch manchmal was mit kritischem Unterton!:fingernagel:
Gruß aus dem total verregneten und saukalten Bayern *fröstel*
Dirk
Ich weiß, dass meine zuerst gesetzten Ziele nicht erreichbar waren, ich habe sie nur zur Motivation "etwas" :smoke: höher gesetzt.^^
Joa, BD kommt nicht so wirklich aus dem Quark, das stimmt, gefällt mir selber auch nicht so ganz. Über die Beugen war ich schon sehr froh, letztes Mal wollten nichtmal 122,5 gehen. Von daher bin ich da schon zufrieden mit. KH fand ich aber auch am geilsten.^^
Bisher hab ich Sachen von dir weniger als Kritik aufgefasst, eher als objektive Meinung. :ratlos: Von daher alles in Butter.
Genau, Schnellkraft. Ich weiß zwar noch nicht, wie ich die 100kg bei den KBs gut beschleunigen soll, aber ich krieg das schon irgendwie hin. :lol: KH sollte kein Problem sein, schätze ich. Beim BD bin ich mal gespannt, ob mich das vorran bringt, aber wir werden sehen.^^
Powercleans... Momentan sind jeden Freitag zwei Gewichtheber da, die könnte ich mal fragen. Einer der beiden ist auf den Asienmeisterschaften Dritter geworden.^^
Und gegen Kritik habe ich im Grunde nichts einzuwenden, siehst ja, mein Log hat schon wieder fast 100 Seiten. Also immer in die Tasten haun. ;)
Vielen Dank für den langen Post Dirk und gute Besserung deiner Schulter.
Ach ja, wirklich besseres Wetter ist hier auch nicht gewesen. Bewölkt, windig... Sonne ist zwar da, bringt aber auch nix, als dass es schön ausschaut.
Schnellkraft macht absolut Sinn!
Je länger ich jetzt nach dem Plan von Dirk trainiere, den auch Oli verwendet (hat?), wo einmal für die Beine und einmal für die Brust Schnellkraft dabei ist, merke ich einen Aufwärtstrend.
Bei den Beinen tu ich mir im Moment punkto steigern schwerer, da ich mir mit fortschreitendem Gewicht in der Technik unsicher bin.
Jedoch beim Bankdrücken hab ich jetzt innerhalb von 2-3 Wochen eine Steigerung von gut 10kg gehabt und das mit der weiteren Verbesserung, dass ich von unten raus keinen Totpunkt mehr habe und die Bewegung somit flüssig abläuft, ohne kurzer Hilfe vom Trainingspartner.
Drück dir die Daumen, dass es jetzt richtig bergauf geht!
Wir werden sehen. Son bisschen Sorgen machen mir die Kniebeugen... ich bin mir zwar sicher, dass ich die 100kg schnell genug beschleunigen könnte, allerdings wird dabei dann der Umkehrpunkt zum Problem. Da will meine LINKE Hüfte nicht so ganz, wie sie sollte, zwickt dann ganz gut... und das schon bei KBs ohne Gewicht.
Das klingt nicht gut :neutral:.Zitat:
zwickt dann ganz gut... und das schon bei KBs ohne Gewicht.
Sehe ich auch so. Ich wusste schon, warum ich immer langsam gemacht hab. KH ist da kein Problem. Mal wieder.
Ich hatte eigentlich erwartet, dass die rechte Hüfte schlapp macht, da ich da ja auch schon Probleme mit hatte, letztens.
Scheint jetzt aber auch nicht direkt die Hüfte zu sein, sondern wieder nen Muskel vor der Hüfte. Also -> dehnen... -.-
Jaaaa, und das hilft sogar. Diese Erfahrung mache ich grad selber.Zitat:
Zitat von Chaser
Ich weiß... na mal schaun. Vielleicht isses mit Gewicht sogar weg, weil der Schwerpunkt anders liegt. Wir werden sehen.
Joa, ganz nett. War ne ungewohnte Belastung und das BD hätte noch explosiver sein können, denke ich. Aber da habe ich ja auch noch drei Wochen.Code:Brust, Schultern, Bizeps
Dauer: ~30 Minuten
Bankdrücken, weit
10x 50kg
10x 50kg
10x 50kg
10x 50kg
Schulterdrücken
10x 30kg
10x 30kg
KH-Curls
10x 15kg
10x 15kg
10x 12,5kg
Crunches
15x
12x
Geiles Training, die ersten drei Sätze Kniebeugen kamen gut explosiv, der letzte war dann nicht mehr ganz so schnell..^^ Beim engen BD flogen die Wdhs nur so. Lief gut.Code:Beine, Brust
Dauer: ~35 Minuten
Kniebeugen
5x 100kg
5x 100kg
5x 100kg
5x 100kg
enges Bankdrücken
10x 40kg
10x 40kg
10x 40kg
10x 40kg
Na siehste! ;)