Ja, ich könnte die locker alle mit Sumo durchheben. Ich mach' das aber nur im schwersten Satz, weil mir das sonst so durchgemogelt vorkommt ...Zitat:
Zitat von Chaser
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Ja, ich könnte die locker alle mit Sumo durchheben. Ich mach' das aber nur im schwersten Satz, weil mir das sonst so durchgemogelt vorkommt ...Zitat:
Zitat von Chaser
Dat is nicht gemogelt. ;) Glaub mir. Ist genauso gut oder schlecht, wie normales KH. Versuchs doch mal mit dem Wechsel alle 2 Wochen. ;)
OK, wenn du das sagst ...Zitat:
Zitat von Chaser
Wenns gefällt, kannst dus ja so lassen, wenn nicht, machstes eben so, wie bisher.^^
Wie du hebst ist ja auf den WKs auch egal, hauptsache gehoben ;-)
Heute erste Cardio-Einheit der Woche, 30 Minuten CT im Rolling-Programm.
Zurückgelegte Strecke lt. Gerät: 7,9 km
Verbrauchte Kalorien lt. Gerät: 517 kcal.
Weniger Strecke, dafür aber mehr verbraucht. ;-)
Beine - Brust - Bizeps
Heute erste Bein-TE der Woche.
Aufwärmen 10 Min. CT, Fat-Burn-Programm mit erhöhter Intensität.
KB (gesteigert)
40 kg: 10x
50 kg: 5x
60 kg: 5x
70 kg: 10x
60 kg: 5x
50 kg: 5x
40 kg: 10x
Ausfallschritte: 45 kg: 13 - 12 - 11 (gesteigert)
BD 50 kg: 13 - 7 - 8 (gesteigert)
LH-SBD 40 kg: 13 - 10 - 9 (gesteigert)
Fliegende KH 2x10 kg: 12 - 10 (Wdh. gesteigert)
SZ-Curls 3x7, 17,5 kg: 7 - 7 - 7 (gesteigert)
Konzentrationscurls 8 kg: 10 - 9 - 8
Die Curls waren geil, ebenso BD. Dicker Bizeps, ich kooooooooooomme ... 8-)
Dein 3x7 versteh ich nicht.
Warum 7-7-7?
Die 3x7 macht man hintereinander, also quasi 21 Wdh's.
7x bis 90 Grad,7x von 90Grad bis zu Ende und dann noch 7x die volle Bewegung, ohne Pause!
Ich versteh' nicht, was daran falsch sein soll.
Wenn man 3 Sätze angesetzt hat und in jedem 7 Wdh packt, macht man das eben so.
Ja, so habbich's ja auch gemacht - aber wenn ich jetzt z.B. bei den ersten 7 nur 5 Wiederholungen schaffe, kann ich ja schlecht 21 hinschreiben ...Zitat:
Zitat von Brisko
Ebend! Danke Guerkchen! ;)Zitat:
Zitat von Guerkchen
Heute zweite Cardio-Einheit der Woche, 30 Minuten CT im Programm mit konstanter Schwierigkeit.
Zurückgelegte Strecke lt. Gerät: ???
Verbrauchte Kalorien lt. Gerät: ???
Keine Ahnung bzgl. Strecke und Kalorien, mir hat ein netter Mitbewohner das Kabel rausgezogen, bevor ich auf die Werte gucken konnte ... :mad:
Hihi, netter Mitbewohner ist ja süß ausgedrückt. :hihi: Egal, hauptsache du weißt das du 30 min. gecrossed bist.Zitat:
Zitat von WomanOrMachine
Es geht bei dem System um einen 21er Satz, das 3x7 ist auf die Bewegungsradien bezogen!Zitat:
Zitat von WomanOrMachine
Man muss das Gewicht so ansetzen das man die 21 Wdh's alle schafft.
Ich hoffe wir reden nicht aneinander vorbei....
Man, man, man ... ^^
http://www.youtube.com/watch?v=C07WgWSY4LI
Nun sind wir alle auf dem gleichen Stand.
So hatte ich's beschrieben....
Dachte ich....
Aber mit Vid ists besser, danke!
Das will ich sehn :smoke:Zitat:
Zitat von WomanOrMachine
Zitat:
Zitat von sbstn1337
So habbich's doch auch gemacht!!!!!!! Ich habe das System verstanden - aber hab' 3x7 aufgeschrieben, damit nachvollziehbar ist, um welches System es sich überhaupt handelt ... :erstaunte:Zitat:
Zitat von Brisko
Joa, bißchen Geduld, demnächst stelle ich neue Pics ein. :mrgreen:Zitat:
Zitat von sbstn1337
Ich mach das für dich !Zitat:
Zitat von WomanOrMachine
NEIN, ich habe das Bild gelöscht. Poste deine Bilder im Schnappschussthread!!!
editiert von oldiegerd
Susi war nicht boese gemeint, bitte nicht falsch verstehen!
Sah nur komisch aus wie Du's aufgeschrieben hast...
Heute die letzte TE der Woche:
Rücken - Schultern - Bauch - Trizeps:
Aufwärmen 10 Min. CT, Fat-Burn-Programm mit erhöhter Schwierigkeitsstufe.
KH
10x40 kg
5x50 kg
5x60 kg
5x70 kg
5x75 kg
5x65 kg
5x55 kg
Rudern LH, vorgebeugt :
52,5 kg: 10 - 9 (Wdh. gesteigert)
Schulterdrücken LH, sitzend 5x10 mit 25 kg: 10 - 10 - 10 - 10 - 10 (Wdh. gesteigert)
Rudern SZ, aufrecht stehend 18,5 kg: 15 - 15 - 14
Seitheben 2x5 kg: 9 - 8 - 8
French Press 18 kg: 15 - 15 - 15 (Wdh. gesteigert)
Dips 10 - 10 - 10
Bauch: 12 - 10 - 8
Sehr geil und die Schultern sehen auch so aus, als würden sie langsam kommen ... :Stemmer:
Bilder, bitte!
ich will bilder von deinen kommenden schulten sehen. :motz1:
Ferkel! :mrgreen:Zitat:
Zitat von hmm...egal
Bilder gibt's jetzt noch nicht, wollte noch 'n bißchen warten, damit man dann die Entwicklung besser sieht. :ratlos:
mach fotos.
mach Fotos.
Was ist jetzt mit den Bildern? :ratlos:
genau, ich seh noch keine :mrgreen:
Meine Güte, was geiert ihr denn alle so nach Pics? :erstaunte:
Bei so einer Entwicklung die Du durchmachst sind wir natuerlich auf Bilder gespannt um Dich noch weiter zu pushen!
Bilder?
Tja, Susi jetzt weißte wie sich mein Brüderchen fühlt :P
BILDER! :D
Beine - Brust - Bizeps
Heute erste Bein-TE der Woche.
Aufwärmen 10 Min. CT, Fat-Burn-Programm mit erhöhter Intensität.
KB
40 kg: 10x
50 kg: 10x
65 kg: 20x
50 kg: 10x
40 kg: 10x
Ausfallschritte: 50 kg: 10 - 10 - 10
BD 52,5 kg: 10 - 8 - 8
LH-SBD 45 kg: 12 - 8 - 9
Fliegende KH 2x10 kg: 13 - 12 (Wdh. gesteigert)
SZ-Curls 3x7, 22,5 kg: 7 - 7 - 1
Konzentrationscurls 8 kg: 12 - 10 - 9 (Wdh. gesteigert)
Joa, die 20er-KB hauen ganz schön rein ... Bei den 21er-Curls konnte ich die letzten 7 Wiederholungen nicht schaffen.
Ach so, mal 'ne Frage - ich würde gerne Frontkniebeugen in den TP aufnehmen, wie soll ich das machen? Einfach nach den normalen Beugen 3 Sätze FKB einschieben oder wie?
Würde da dann statt den letzten beiden Sätzen KBs noch die FKBs machen, denke ich.
Echt? Einfach so 2 Sätze raus? :shock:Zitat:
Zitat von Chaser
2 raus, drei rein.^^ Insgesamt einer mehr.
lol - das war mir klar, aber ich meinte, einfach so 2 Sätze normale Beugen raus ... Ich muss doch bei FKB bestimmt ein niedrigeres Gewicht nehmen, deswegen ... :?Zitat:
Zitat von Chaser
Ja, das stimmt. Aber durch den anderen Winkel is das für die Quads ziemlich gleich.
OK, dann probier' ich das mal ...Zitat:
Zitat von Chaser
22,5 bei den 21ern ist schon ne Menge!
Reduzier das Gewicht auf 20, dann schaffst Du die auch.
Ist ja ne Iso, da gehts weniger ums Gewicht!
Oder machst 2 Saetze, einen mit zb. 20 den 2. mit 15....
Das brennt!