Im UG ziehe ich immer zu viel aus dem Bizeps mit, deshalb bevorzuge ich den OG....
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Im UG ziehe ich immer zu viel aus dem Bizeps mit, deshalb bevorzuge ich den OG....
Bei mir ists iwie genau umgekehrt, im OG merk ich vom Lat nix
Schulterweit oder eng im UG?
Okay Danni. :D Ich mache LH-Rudern übrigens immer im schulterbreitem OG.
Heute:
LGCode:Trizeps
Dips-Maschine (Gym80):
25x35kg (warm up)
20x55kg (warm up)
15x100kg (noch warm up)
12x120kg
8x135kg (mehr geht nicht)
7x135 + 5kg Scheibe
5x135 + 5kg Scheibe
Pushdowns:
2Sätze
2Sätze Superslow
Stirndrücken am Seil:
12x35kg
12x45kg
13x55kg
Stephen
Hat das Griffkrafttraining schon Fruechte getragen?
Ja hat es. :) Habs letztens beim LH-Rudern gemerkt, das ging viel besser.
Na bitte!
Wird auch gemacht! Sätze à 30secs, oder würde auch 2 Sätze an den Klimmzugstange helfen bis die Hände nicht mehr wollen?Zitat:
Zitat von DerZukunftsBody
Klar, wäre auch okay. :) Hat Rob auch irgendwo mal empfohlen.
Schulterbreiter UG, so dass halt die Arme grade am Körper vorbeigehen^^Zitat:
Zitat von Zoltan
Beug mich jedoch nur so ca. 70° vor.
Heute:
War ganz gut, bis auf LH-Rudern :( Egal, die Wette gewinne ich noch. :D Shrugs am Kabelzug sind geil, nur hab ich Angst, dass die Kabel reißen bei dem Zusatzgewicht.Code:Rücken/Nacken/Waden/Bauch
Latziehen im Untergriff zur Brust:
3Aufwärmsätze
10x80kg
8+2x75kg
9+3x70kg
13+2x55kg
LH-Rudern:
4x85kg (..)
8x75kg
12x60kg
Klimmzüge weit:
10+3xBW
8+2xBW
Latzug enger PG zur Brust:
10x55kg
8+2x55kg
Rudern am Kabel, enger PG:
2Sätze
Latzug weit zur Brust:
FST-7 / 40kg
Shrugs am Kabelzug von unten:
15x50kg
15x105kg (mehr geht nicht)
12x105kg + 10kg
13x105kg + 20kg
Wadenheben stehend an der Maschine:
3Sätze
Crunches: 3xMax.
LG
Stephen
Mit dem Rudern werden wir ja noch sehen :D
Was die Stahlseile beim Seilzug angeht brauchst du dir denk ich keine Gedanken zu machen, selbst ein billiges Seil mit 5mm Durchmesser hat ne Bruchlast von mehreren 100kg :mrgreen:
Achso okay gut, dann packe ich da nächstes Mal noch mehr rauf. :D
Oder nimmst ganz gewöhnlich LH oder KHs für die Shrugs^^
Spühre da meinen Nacken nicht so gut, wie beim Kablelzug, aber später muss ich das mehr oder weniger sowieso machen. :D
Heute:
Ja, war schlecht.Code:Bissl Brust/Beinbizeps/Gluteus
Schrägbank, Multipresse:
Aufwärmen
3x85kg
5x80kg
6x75kg
6x70kg
Beinbeuger:
6Sätze
Abduktoren:
20x50kg
12x105kg (mehr geht nicht)
10x105kg + 2x3kg KHs
8x105kg + 2x4kg KHs
Adduktoren:
12x60kg
12x80kg
12x105kg
Pomaschine:
20x15kg
15x30kg
15x45kg
15x60kg
15x85kg (mehr geht leider nicht)
15x85kg
LG
Stephen
Schlecht? Find ich nicht....
Aber abhaken und weiter gehts!
Ja, also Schrägbank war schlecht, letzte Einheit habe ich da 8x85 locker gedrückt. Aber heute ist ja wieder Schrägbankdrücken dran, mal sehen obs heute besser wird. :D
Heute TE1:
War okay, außer Brust das war der letzte Dreck. Ich brauche da wohl etwas Abwechslung ^^Code:Brust/Nacken/Bizeps/Bauch
Schrägbank, Multipresse:
Aufwärmen
2schlechte Sätze nicht der Rede Wert:
Negativbankdrücken:
6x80kg
12x70kg
KH-Bankdrücken:
4Sätze / ging so / 25-30kg pro KH / 8-12Wdh.
Butterfly:
3Sätze
Shrugs (KH):
15x40kg x2
15x40kg x2
15x32,5kg x2 (richtig langsam)
Scott-Curls (KH):
15x17,5kg r+l
13x17,5kg r+l
12x17,5kg r+l
Doppelbizepsseilzug:
4Sätze
Scott-Curl Maschine:
3Sätze
LH-Curls:
2x20Wdh. / 20kg also Stange zum pumpen
Bauch:
Crunches: 3x Max.
Beinheben: 2x Max.
LG
Stephen
Uhh nice, auch mal NBankdrücken ausprobiert. ^^
Mach dir nix draus. ^^ Schlechte TEs ab und zu sind normal.^^
Ja, aber war nach dem Schrägbankdrücken auch nicht gerade der Brüller. ^^
Ja, nur das zieht mich schon echt runter. Ist jetzt die 3. bzw. 4. schlechte Einheit hintereinander.
Kommt vor, sonst passen die Werte ja :)
Na ja.. danke :D
Denk immer dran, dass du erst 16 bist, keine Sorge ich vergesse das auch immer :D
Step, wollen wa neue stoff ausprobiräään?:nusch::mrgreen:
Hehe ja stimmt. :)
Onur: Gerne. :D
Ist die Dosis schon im Bereich angekommen, wo man Elefanten damit killen könnte?:lol:
Also muss was anderes her?:smoke:
Jap. :D
Heute TE2:
War gut und Schultern waren so na ja.. Aber auf der Beinpresse habe ich meinen neuen Rekord mit 11Wdh. mit 360kg aufgestellt, mehr passt nicht auf die Beinpresse rauf, jetzt muss ich da irgendwie Gewichte noch raufpacken.Code:Beine/Schultern/Waden/Bauch
Beinpresse 45°:
3Aufwärmsätze
12x300kg
12x330kg
11x360kg PR
10x360kg
Hackenschmidt-Kniebeugen:
12x45kg
8x60kg
8x75kg
Beinstrecker:
12x70kg
13x75kg
11x80kg
Beinpresse: (Steckgewichte)
20x165kg
20x165kg
Beinbeuger:
3Sätze
Schulterdrücken KH:
20-24kg x2 / 4Sätze ( 6-10Wdh.)
Seitheben:
4Sätze
Butterfly Reverse:
4Sätze
Wadenheben Beinpresse:
3Sätze
Crunches: 2xMax.
Beinheben: 3xMax.
LG
Stephen
Meist kann man auf die Beinpresse noch eine Langhantel legen, wo man weitere Gewichte draufpacken kann.
Ich glaube Massefreak macht das auch so;)
Werde ich mal probieren, danke! :)
Na siehste, ist doch super! :)
Ja, das Beintraining war sehr gut, aber auch das Schultertraining heute war nicht so dolle. Na ja, es wird aber besser. :D
Denk dran, nachm Wettrudern kommt MP, 5x75lg oder so :D^^Zitat:
Zitat von DerZukunftsBody
Ich würde ja zu gerne beim Rudern mit machen. :-|
Muss ich mir doch ein YouTube Acc machen. -.-'
Jop, habe ich nicht vergessen. :D Fange in 2Wochen mit Military Press an.
Oder sollen wird das parallel laufen lassen, sonst sind wird wohl schon alle bei 5x75 wenn wirs Rudern geschafft haben^^
Okay, können wir so machen, gute Idee. :)
Ich war mal so frei^^Zitat:
Zitat von DerZukunftsBody
klick mich
Mal sehen ob das KH-Schulterdrücken mir mehr Kraft beim Military Press verliehen hat ^^