Ich denk, das werd ich auch nich. Dann werd ich ja noch dünner... :lol:
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Ich denk, das werd ich auch nich. Dann werd ich ja noch dünner... :lol:
Sehr interessante Diskussion. Ich glaube, das wäre gar nicht so falsch, wenn Onur und Chris Ihre Präferenzen tauschen würden. Onur hat viel Kraft im Verhältnis zur Masse - wäre für KDK ja sehr gut. Und Chris sieht optisch immer mehr aus wie ein BB. Also Jungs, das ist die Lösung :)
oh manno :( die Unterhaltung hatte ich schon mit Chris in ICQ..nicht einfache Entscheidung......wenns doch so einfach wäre........:-(
naja, solange man keine wk-ambitionen hat, ist es doch keine so schwere entscheidung - da ändert sich nur der tp bissl. und selbst wenn, wie gesagt: masse muss so oder so her(oder zumindest gehalten werden) und der tp ist die eigentlich entscheidung.
nur würde mir persönlich es auf den sack gehen, auf so einen trainer wie du hast, hören zu müssen. lieber in nem fitnessstudio alleine trainieren:)
Das Hauptproblem liegt in der Ernährung. Solange er zu wenig isst, kann er lange auf den Durchbruch warten. In beiderlei Hinsicht. Das weiß er aber auch selbst.
sach ich ja^^ :)
ab jetzt reihenfolge vertauschen: rudern, kh, klimmzüge, da: beim rudern hab ich zu wenig griffkraft wegen den anderen übungen vorher, beim kh hab ich bei weniger gewicht ne sauberere technik, bei den klimmzügen komm ich mit ner 15kg scheibe zwischen den beinen nicht klar(hab keinen gurt zum dranmachen)Code:Datum: 16.1.12
3x8 Kreuzheben 80/80/90
3x Klimmzüge breit (+15)7/(+10)8/8
3x8 LH-Rudern 70/70/70
3x12 Shrugs(pro KH) 27,5/27,5/27,5
Bauch
ab freitag neuer tp, kommt gleich :)Code:Datum: 17.1.12
4x8 KH-SBD 30/30/30/32,5(3x?)
3x8 KH-BD 27,5/27,5/25
2x12 Fliegende 15/12,5
3x12 Seitheben 10/10/10
3x15 Crunches EG
3x15 Beinheben EG
2x50 Wadenheben stehend 55/60
3xWadenheben BP(25/15/10) 150/160/160
Code:
Datum:
3x8 LH-Rudern
3x8 Kreuzheben
4x Klimmzüge breit
3x12 Shrugs(pro KH)
3x12 Butterfly Reverse
//
Datum:
4x8 BP 45°
3x12 Beinstrecker sitzend
1x12 Beinbeuger liegend
//
Datum:
4x8 KH-SBD
3x8 KH-BD
2x12 Fliegende
1x12 Frontheben
3x12 Seitheben
Waden:
2x50 Wadenheben stehend
3x Wadenheben an der BP45(25/15/10)
Bauch:
3x30 Crunches/Situps
3x15 Beinheben am Boden/Gerät
n 3-er Split mit einem freien tag nach den 3 trainingstagen, im 4-tages-rythmus also. meine frage: was haltet ihr davon und reicht die regeneration für die schultern(hab die ja aufgeteilt: vordere/normale am brust-tag, hintere am rücken-tag). waden und bauch je nach lust und laune nach den großen, mind. 3 mal/woche)
ja super.gene, schaut doch gut aus, weinfach weiter trainieren und immer wieder mal den tp ändern, bis du etwas findest das super zu dir passt, ich hab für mich pitt entdeckt und mach damit unglaubliche fortschritte.
Was die diskussion mit chris angeht, ich stand vor demselben problem, keine kraft, dafür guten körper (bei chris noch besser als bei mir) da wäre es für ihn besser in den BB zweig zu gehen, auch wenn er probleme hat mit dem vielen essen.... hatte ich auch. Dann muss man halt mehr ew shakes saufen mit 50g haferflocken, ich bin derzeit bei 2-3 shakes täglich.
ok danke :)
also denkst du, für die schulter passts von der regeneration her?
ja das mit den schultern passst schon, aber diese frage kannst du dir eigentlich nur selber beantworten, müsste aber passen.
solltest du aber stagnieren, die erste maßnahme, mehr pausentage.
ok, noch nicht, da ich schultern davor nicht aufgeteilt hatte^^
jop, deswegen hab ich den plan umgestellt =)
danke sven:)
Code:Datum: 18.1.12
4x8 Beinpresse 45° 210/210/210/210
4x12 Beinstrecken sitzend 105/105/105/105
1x12 Beinbeugen liegend 85
2x50 Wadenheben stehend Maschine35/35
3xWadenheben BP45°(25/15/10) 150/160/160
3x15 Beinheben EG
kraftverlust durch kurze pause(brust), die vordere schulter war eig ab dem zweiten satz tot...naja, ab jetzt n tag mehr pause und kein frontdrücken mehr, hfftl reicht das für die regenerationCode:Datum: 20.1.12
4x8 KH-SBD 30/30/30(6x)/30(5x)
3x8 KH-BD 27,5/27,5(6x)/25(6x)
2x12 Fliegende 15/12,5
3x12 Seitheben 11/11/11
beine waren noch nicht ganz fit durch die kurze pause bedingt durch den tp-wechsel.Code:Datum: 21.1.12
4x8 BP 45° 180/190/200/210(6x)
4x12 Beinstrecker sitzend 105/105/105/105
1x12 Beinbeuger liegend 85
Verstehe nicht warum Du beim Beinstrecker noch so viel packst. :D Ich packe 450-500 BP und 100-125 KB und schaffe nur so 85-90 Beinstrecker..
Nicht jeder Beinstrecker ist gleich. (;
Der schon, Sebi trainierte ne Zeit lang im McFit oder sogar immernoch? Jedenfalls ist die Übersetzung bei den Streckern im McFit und Gym80 immer gleich. Hab auch schon an Streckern trainiert wo ich nur 20 gepackt habe, die waren aber immer von so nen komischen Firmen. :D
also ka stephen....ich wiederum frage mich immer, warum ich an der BP so schwach bin :D hm ich sollte kb mal wieder probieren mal schaun. aber der beinstrecker hat bei mir 3 übersetzungen oder so, ka^^ ich kanns auch mal filmen ;D
muss ich mir also nen gürtel kaufen:roll: im mc fit haben sie keinen, wo man gewichte dranhängen kann-.-Code:Datum: 22.1.12
3x8 LH-Rudern 70/70/75
3x8 Kreuzheben 60/80/75
4x Klimmzüge breit (+10)8/8/8/8
3x12 Shrugs(pro KH) 27,5/27,5/30
3x12 Butterfly Reverse 70/65/60
+Waden
Das ist dann wohl so einer wie meiner, damit packe ich auch nie soviel, wie hier überall in den Logs steht. :(Zitat:
Zitat von DerZukunftsBody
jo du hast wahrscheinlich einen, wo man die gewichtsscheiben draufpackt und dann direkt mit den beinen hochhebt, ohne umsetzung, oder?Zitat:
Zitat von robert234
Ja, ich hatte doch mal ein Foto gepostet, Moment, ich versuche es nochmal hochzuladen.Zitat:
Zitat von Super.Gene
genau, das hab ich gemeint :)Zitat:
Zitat von robert234
Ich würde gerne mal wissen, wieviel ich da schaffen würde.. .:mrgreen:
Damit packe ich nach 6 bis 7 Sätzen Beinpresse nur 50 kg. :cry:
nur? :motz:
Ja. :( Ich habe übrigens was für Dich. :nusch:Zitat:
Zitat von Super.Gene
ok, ich komm morgen icq =) ich geh jetzt schlafen, bin hundemüde^^Zitat:
Zitat von robert234
;) .
Sehr schön, der obere Rücken macht sich langsam. :)
sieht stark aus!!!
danke euch beiden :)
jo chris...nur der lat muss noch, oder?^^
Sieht super aus Sebi. Arme, oberer Rücken und Schultern sehen stark aus. Weiter so Du Tier ;)
Lat muss noch, ja. Kann aber auch am Posing liegen. ;)
Coole Oberarme, da kann ich mit meinem 34,5er nicht gegen anstinken. :cry:
danke extermi :)
ich hoffs chris, ich hoffs.... :lol:
ach rob, deiner wächst doch schon wieder :)
Sieht gut aus Basti.
Rückenstrecker und Trapez sieht man auch gut. Bei den armen brauch ich erst gar nicht anfangen-.-^^
trapez auch? finde den sieht man iwie gar nich :(
danke onur :)
Also ich erkenne, weidermal, ein Gesicht an deinem Rücken :lol:
wieso sind hier schon 96seiten voll..
erst Legend jetzt du :motz:^^