09x102 und 3x110 hab ich da schon geschafft. Ich werde auch bald wieder damit anfangen, aber vorerst noch nicht.
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09x102 und 3x110 hab ich da schon geschafft. Ich werde auch bald wieder damit anfangen, aber vorerst noch nicht.
Auf das Video warte ich immernoch...^^
auf welches? o.O
jo auf welches?
Na Kreuzheben. :ratlos:
Jops, würd mich au ma juckn. :mrgreen:
hier sind 6x105 http://www.youtube.com/watch?v=UdC6_...0&feature=plcp
Leider nur von hinten wo man die Bewegung des Rückens nicht richtig gut sieht. Spannung ist aber während der Übung immer da :)
Eines von der Seite zu machen wir schwer wegen meinem kleinen Zimmer ^^ Ich kann eines schräg von hinten machen, wenn ihr wollt....
Bei dem Video bitte den Ton ausschalten ist besser ....lol ^^
Ach.... das kenne ich doch schon... da sagte ich doch bereits, mache eines von der Seite...^^
eben ^^
Sobald ich wieder mit Kreuzheben anfange kannst du mich erneut erinnern ;)
Derzeit steh ich auf LH-Rudern :P
Ich steh auf nix von dem...^^
LH-Rudern:
12x42
12x47
11x52
08x52
Latziehen zur Brust:
20x20
09x50
12x40
10x40
Frontdrücken:
09x42
12x32
10x32
Seitheben: 12x9
vorgeb. Seith: 12x9
Seitheben: 11x9
vorgeb. Seith: 10x9
Trizepsziehen:
20x20
12x20
Trizepsdrücken:
12x30 im Stehen
12x20 am Boden
Fazit: ich bin total fertig -.-
Kniebeugen:
09x82
06x82
Beinstrecker:
18x50
12x40
12x40
12x40
12x40
Wadenheben:
50x32
42x32
Schrägbankdrücken:
20x32
15x42
12x52
11x56,5
08x56,5
Fliegende:
12x10
12x10
Bizepscurls am Kabel //SB
12x20
12x20
LH-Curls:
12x22
12x22
LH.Curls OG:
20x12
20x14,5
15x14,5
14x14,5
War geil..
Zur info.. beim SBD lass ich das oberste drittel immer aus, da dies zu sehr auf den trizeps geht.
Ich habe mir grade das Video zu den Kniebeugen angesehen...
Da musst du aber noch EINIGES verbessern!
Du beugst zu flach und insgesamt schaut das ganze recht instabil aus. Und ob der Rücken grade bleibt, da bin ich mir auch nicht sicher.
Dehne in nächster Zeit Gluteus, Beinbizeps und ggf Waden und versuche tiefer runter zu gehen. Dann wird da eine Kniebeuge draus und kein Hofknicks.
Der Rücken bleibt gerade, ja aber der untere Rücken dreht sich am Negativpunkt der Bewegung immer ein, da hilft wohl wirklich nur dehnen.
Wo ist das Vid zu den KBs?
Nö, das hat nix mit Dehnen zu tun, du musst einfach deinen Po weiter rausstrecken und diese Haltung dann nicht verändern. Wahrschein könntest auch noch bisschen breiter stehen. Wichtig ist halt, dass der Po und der untere Rücken total tight sind. Die Quarts arbeiten eh automatisch. Film auf jeden Fall mal von der Seite und ohen dicken Pulli.
Ich bin so frei http://www.youtube.com/watch?v=Dgm8N...1&feature=plcp
LH-Rudern:
11x62
10x62
15x62
Latzug zur Brust:
13x50
08x60
07x60
10x50
Military Press LH:
13x32
12x32
11x35
Seitheben:
12x09
Seitheben vorgeb.
12x09
12x09
Trizepsziehen am Latzug:
14x20
12x20
12x20
French Press am Kabel:
12x20
10x20
Situps:
20x
20x
20x
18x
20x
18x
Latziehen und Rudern ist heute schlagartig besser geworden. Keine Ahnung warum :)
edit: der pullover ziehen ich nur für die KBs an weil die Stange eiskalt und steinhart ist xD ^^
Achso, und ich halte nichtmal Socken beim Trainieren aus :D
Nun ja da die KBs die erste Übung ist in dieser TE ists da noch frisch, ausserdem ist bei mir das Fenster die ganze Zeit offen und es hat geschätzte 15 grad im zimmer :)
Kniebeugen:
12x62
10x82
Beinstrecker:
20x20
20x20
14x40
12x40
12x40
Wadenheben stehend LH im SS:
31x82
21x82
Schrägbankdrücken:
08x62
06x62
10x58,5
09x58,5
12x52
11x52
17x42
Bizepscurls am Kabel //Schrägbank:
10x22,5
08x20
08x17,5
---Pause
13x15
LH-Curls OG:
18x14,5
18x14,5
15x14,5
Das gibts doch nicht, meine Motivation ist so hoch wie noch nie, gib jetzt immer alles beim training *-*
mal gucken wies in nem Jahr ist ^^ aber schön zu hören das es gut voran geht ... Nice !!!Zitat:
Zitat von legendkiller
Kann mir jemand sagen, was der Unterschied bei Langhantel-Curls OG oder UG ausmacht? :)
das trainiert zum einen die oberen unterarmmuskeln (außenseite) und einmal die inneren unterarmmuskeln ...Zitat:
Zitat von Bounty14
genau, am besten finden ich SBD zurzeit, das läuft wie warme Butter :)
alle klar, danke
LH-Rudern:
12x62
05x72
10x62
Latziehen zur Brust:
10x60
08x60
12x50
11x50
Frontdrücken LH:
17x32
16x32
12x32
11x32
Seitheben:
13x09
11x09
Seitheben vorgeb.:
15x09
French Press KH:
15x10
12x10
Pause**
12x10
10x10
Abbruch, linker Trizeps schmerzt
Bauch:....
Rückentraining läuft :)
Maln Vid vom Lh Rudern mit den 72? (:
würd ich auch gern sehn
jup, kommt dann wohl am Freitag ;)
Kniebeugen:
12x32
12x62
10x62
Beinstrecker:
15x40
12x40
12x40
10x40
08x40
Wadenheben:
32x62
22x62
Flachbankdrücken:
12x62 halbe ROM
08x62 halbe ROM
13x42
15x42
14x42
Fliegende:
15x10
13x10
Schrägbankdrücken:
15x42
12x42
Bizepscurls am Kabel / Schrägbank:
12x20
12x20
KH-Curls einarmig an der Schrägbank:
12x10
12x10
KH Curls OG:
08x10
13x10
Fertisch :)))
Warum die beiden Sätze mit halber ROM? Da verschwendest Du doch nur wertvolle Power, außer Du möchtest im oberem oder unterem Teil vom BD stärker werden, was ich aber nicht glaube da Du ja BB machst. :D
Ich hab`s doch immer gewußt: in Wahrheit ist der gute alte Legendkiller an Kraft interessiert. Das mit dem Bodybuilding ist bloß Image ;)Zitat:
Zitat von DerZukunftsBody
nein aber ich spüre die Brust so einfach viel besser, mein Trizeps ist im Verhältnis zur Brust so schwach :/
Wohl eher andersherum, sonst würdest du oben nicht so stark sein!Zitat:
mein Trizeps ist im Verhältnis zur Brust so schwach :/
ich drücke eigentlich nur unten, nicht oben.
Also wenn die LH jetzt auf der Brust "liegt" drücke ich sie nu zur hälfte nach oben..
Hälfte ist ein bisschen wenig, ansonsten ist das nicht unschlau. Ab einer gewissen Höhe verrichtet die Brust kaum mehr Arbeit - im Gegenteil, es wird eher Spannung von ihr genommen. Bei Druckübung für die Brust verwende ich auch nur 2/3-3/4 der ganzen ROM (es ist übrigens eher schwerer als leichter, da die Brust nie entlastet wird)..
Jenachdem, welcher Muskel der limitierende Faktor ist.Zitat:
, da die Brust nie entlastet wirdZitat:
es ist übrigens eher schwerer als leichter
da muss der Trizeps aber sehr böse nachhängen dass er beim Bankdrücken mit BB-konformer Technik vor der Brust aufgibt..;)
Bei Chris ist es offentlich der Fall um mal ein Beispiel hier aus dem Forum zu nennen. Kenne da auch einige persönlich.