trainierst du nach 2er Split?
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trainierst du nach 2er Split?
Ja, das tue ich.Zitat:
Zitat von ballack
WUHA! Total reingehauen habe ich, die Pausen waren recht kurz und ich hatte einen brutalen Pump.Code:TE2: Rücken/Bizeps/Bauch
4x 8 Latzug (60kg)
2x max. negative Klimmis
*X-Mal Diverse Rudervariationen
3x10 Sb-Curls (12,5kg)
1x10 Kh-Curls (12,5kg)
3x12 Beinheben/Crunches
Zeit: ~50 Minuten
Bei den Curls hab ich meine Ärmel hochgekrempelt und es sah super aus! :action:
*Die beiden Latzüge und der Kabelzug fürs Rudern sind im Eimer, daher musste ich ein wenig kreativ sein (nur ein latzug ging noch ein wenig):
2x Kh-Rudern
3x Rudern am Trizepsturm auf dem Boden liegend
2x Mit den Füßen auf einer Kiste an der Stange in der Multipresse hochziehen
Machst du vorher etwas Cardio oder wieso bist du schon aufgewärmt?:?Zitat:
Zitat von Morski
Ich fahre mit dem Fahrrad zum Training, etwas unter 10 Minuten.Zitat:
Zitat von gago
Ich fahr 3 Minuten und bin dann schon am Ölen wie manche nichtmal nach ihrem Training :lol:Zitat:
Ich fahre mit dem Fahrrad zum Training, etwas unter 10 Minuten.
BABABABABAM! Bin durchs Training geknallt wie eine Lokomotive :action:Code:TE1: Brust/Trizeps/Schulter/Waden
4x 8 Kh-Schrägbankdrücken (22,5kg)
3x 8 Dips und direkt im Anschluss
->2x max Pushdowns (20kg)
3x12 Schrägflyings
Zig x Seitheben/Frontheben (5-8kg)
3x12 Wadenheben stehend (120kg)
Die Schultern waren am brennen wie sonstwas, ich hoffe die ziehen jetzt mal wieder nach.
Wog heute morgen 77,5kg, also 0,5kg mehr als vor einem Monat - perfekt! :daumen:
Heutiger EP:
Code:5.30 Uhr
30g Whey
5g Kreatin
6.00 Uhr
75g Haferflocken
30g Nougat Bits
150g Fettarme Milch
9.30 Uhr
100g Vk-Nudeln
100g Thunfisch in Wasser
200g Passierte Tomaten
12.00 Uhr
100g Vk-Nudeln
100g Thunfisch in Wasser
200g Passierte Tomaten
15.30 Uhr
100g Vk-Nudeln
100g Thunfisch in Wasser
200g Passierte Tomaten
-Training-
19.30 Uhr
100g Vk-Nudeln
200g Putenbrust
200g Passierte Tomaten
21.30 Uhr
3 Eier á 50g
GESAMT: 3000kcal Kohlenhydrate 378g ; Eiweiss 240g ; Fett 62g
abwechslung ist dir ein anliegen oder? btw. wenig fett und viel eiweiß ... grund dafür?
War das ironisch gemeint?Zitat:
abwechslung ist dir ein anliegen oder?
Ich muss mich selbst in der Massephase noch zügeln, daher esse ich nicht gerne fettige Nahrung.Zitat:
wenig fett und viel eiweiß ... grund dafür?
Die sättigt mich nicht und ist gleichzeitig auch noch kcal-reich.
Geht mir genauso, Genosse. Ich verzichte auch stark auf fettige Nahrungsmittel bzw. auch auf Öl, Nüsse usw.Zitat:
Ich muss mich selbst in der Massephase noch zügeln, daher esse ich nicht gerne fettige Nahrung.
Die sättigt mich nicht und ist gleichzeitig auch noch kcal-reich.
*sich dem Club anschließt*
Hab ne Zeit lang über jedes Essen nen Esslöffel Öl reingekippt, aber wenn ich mir überleg dass ich dafür ein genzes Stück Putenfilet mehr futtern kann;... never again!!!
Bis auf 10 Lachölkapseln und 2 Tl Erdnussmuß in den gute nacht quark gibts bei mir 0 zugesetztes Fett (Pam sei dank).
War eine fette TE! :krank:Code:TE2: Rücken/Bizeps/Bauch
2x max Klimmzüge
2x 8 Latzug
3x 8 Liegendes Rudern am Trizepsturm (Parallel)
3x 8 Liegendes Rudern am Trizepsturm (Obergriff)
3x10 Sb-Curls
2x10 Scott-Curls mit LH
3x12 Beinheben/Crunches
Zeit: 45 Minuten!
Die Gewichtsangaben hab ich mal weggelassen, da ich mich noch auf die neuen Übungen einstellen muss und daher viel rumprobiert habe.
Morgen kommen zwei Weisheitszähne raus :(
Wadentraining heute weggelassen wegen der Verletzung am Steißbein. Das Training war ganz gut aber durch die Pause hab ich derbe an Kraft verloren.Code:TE1: Brust/Trizeps/Schulter/Waden
4x 8 Kh-Schrägbankdrücken (20kg)
3x 8 Dips
2x12 Pushdowns (22,5kg)
3x12 Schrägflyings (10kg)
3x12 Seitheben (5kg)
War ein gutes Training, hat geknallt und sah auch fett aus.Code:Rücken/Bizeps/Bauch
3x max Klimmzüge
2x 8 Latzug (weit paralell) (55kg)
3x 8 Rudern liegend am Trizepsturm (47,5kg) (Obergriff)
2x 8 Rudern liegend am Trizepsturm (50kg) (eng parallel)
3x12 Sb-Curls (12,5kg)
2x12 Cable-Curls liegend (15kg)
3x12 Beinheben/Seitheben