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Dauer: 80 min
TE4 Rücken/hintere Schultern
LH vorgebeugtes Rudern 4x10 100Kg 8/8/7/7
einarmiges KH-Rudern 4x10 32,5Kg 9/8/8/7
Latzug zur Brust (enger Parallelgriff) 4x10 70Kg 9/8/8/8
Kreuzheben 3x8 130Kg 8/6/6
aufgelegtes T- Bar Rudern 3x 8 35Kg 8/8/7
Butterfly reverse 3x12 55Kg 13/10
Nachtrag von gestern:
Dauer: 80min. + Bauch
TE1 Brust/Nacken/Bizepz
LH- Bankdrücken 4x 8 95Kg x6, 85Kgx7, 75Kg x7, 65x 10
Schrägbankdrücken (KH) 4x8 30Kg 9/7/7/6
vertikales Maschinen-Bankdrücken 4x8 60Kg 10/9/8/8
Fliegende 3x 12 17,5Kg 13/10/9
Shrugs 2x 12 30Kg 14/13
Hammercurls (KH) 3x8 15Kg 9/6/6
LH-Curls m. mehr als schulterweitem Griff 3x8 27,5Kg 9/9/8
Konzentrationscurls 2x12 12,5Kg 11/9
Dauer: 75min
TE2 Beine/(Bauch)
Kniebeugen 4x8 165Kg 10/5/7/6
Beinpresse 4x8 360Kg 8/8/7/7
Beinstrecker 3x12 Supersatz 80Kg 13/12/11
Beincurl 3x12 Supersatz 55Kg 14/12/11
Waden
stehend 4x8 80Kg 9/8/8/8
8sitzend 4x8 70Kg 9/8/8/8
Dauer: 65min + Bauch
TE3 Schultern/Trizeps
LH Schulterdrücken 4x8 52,5Kg 10/8/7/7
enges Rudern stehend 4x8 47,5Kg 9/7/7/6
Schultermaschine 4x8 40Kg 11/7/6/6
Dips 3x10 Körpergewicht + 5Kg 9/6/6
einarmiges Trizepsdrücken im Untergriff am Kabel 3x10 30Kg 9/8/7
Kickbacks 3x8 15Kg 10/9/8
Also Bizeps bist du echt schwach, dass muss man mal sagen. :D
Sind die dir egal oder hastes schon aufgegeben?
Rest hinkt zwar auch hinterher (im Vergleich zun KBs) aber nicht so krass wie Arme... oO
EDIT: Ahjo, mach maln Vid, endlich ^^
meinst du dass jetzt ernsthaft??Zitat:
Zitat von MPB
ja wie gesagt, wenn es sich mal ergibt mache ich es.
Das mit dem Bizeps mein ich ernsthaft und das mit dem Vid auch :D
Dauer: 80 min
TE4 Rücken/hintere Schultern
LH vorgebeugtes Rudern 4x10 100Kg 8/8/7/7
einarmiges KH-Rudern 4x10 32,5Kg 10/9/8/8
Latzug zur Brust (enger Parallelgriff) 4x10 70Kg 11/9/8/7
Kreuzheben 3x8 130Kg 9/7/6
aufgelegtes T- Bar Rudern 3x 8 35Kg 9/8/7
Butterfly reverse 3x12 55Kg 13/8
Dauer: 80min. + Bauch
TE1 Brust/Nacken/Bizepz
LH- Bankdrücken 4x 8 95Kg x5, 85Kgx8, 75Kg x8, 65x 9
Schrägbankdrücken (KH) 4x8 30Kg 8/8/6/5
vertikales Maschinen-Bankdrücken 4x8 60Kg 10/8/8/8
Fliegende 3x 12 17,5Kg 11/9/8
Shrugs 2x 12 30Kg 14/10
Hammercurls (KH) 3x8 15Kg 8/7/7
LH-Curls m. mehr als schulterweitem Griff 3x8 27,5Kg 9/8/7
Konzentrationscurls 2x12 12,5Kg 9/8
Trotz Party mit viel Alk am Freitag und zu wenig Essen bzw zu viel ungesundes Essen übers We, war die TE gut. Mal sehen wie es morgen mit den Beinen klappt.
Dauer: 85min
TE2 Beine/(Bauch)
Kniebeugen 4x8 165Kg 8/3 145Kg 8/8
Beinpresse 4x8 360Kg 9/8/8/8
Beinstrecker 3x12 Supersatz 80Kg 13/12/12
Beincurl 3x12 Supersatz 55Kg 14/12/12
Waden
stehend 4x8 80Kg 9/8/8/8
8sitzend 4x8 70Kg 9/8/8/8
KB waren heute richtig fürn Arsch! :(
Video? :(
Werte wie immer => übel :meister:
Dauer: 75min + Bauch
TE3 Schultern/Trizeps
LH Schulterdrücken 4x8 52,5Kg 10/8/8/8
enges Rudern stehend 4x8 47,5Kg 9/8/7/6
Schultermaschine 4x8 40Kg 10/7/6/6
Dips 3x10 Körpergewicht + 5Kg 8/7/7
einarmiges Trizepsdrücken im Untergriff am Kabel 3x10 30Kg 8/7/6
Kickbacks 3x8 15Kg 9/9/7
@mpb bitte hör auf meinen thread zu spamen! Irgendwie nervt es mich etwas. Das Vid kommt schon.
Nachtrag von gestern
Dauer: 80 min
TE4 Rücken/hintere Schultern
LH vorgebeugtes Rudern 4x10 100Kg 8/8/7/7
einarmiges KH-Rudern 4x10 35Kg 8/8/7/7
Latzug zur Brust (enger Parallelgriff) 4x10 70Kg 11/8/8/7
Kreuzheben 3x8 130Kg 8/7/6
aufgelegtes T- Bar Rudern 3x 8 35Kg 9/9/8
Butterfly reverse 3x12 55Kg 13/10
Dauer: 80min. + Bauch
TE1 Brust/Nacken/Bizepz
LH- Bankdrücken 4x 8 95Kg x6, 85Kgx8, 75Kg x8, 65x 7
Schrägbankdrücken (KH) 4x8 30Kg 8/8/7/7
vertikales Maschinen-Bankdrücken 4x8 65Kg 9/7/6/6
Fliegende 3x 12 17,5Kg 13/11/9
Shrugs 2x 12 30Kg 14/13
Hammercurls (KH) 3x8 15Kg 9/6/6
LH-Curls m. mehr als schulterweitem Griff 3x8 30Kg 8/7/7
Konzentrationscurls 2x12 12,5Kg 10/8
Dauer: ?????min
TE2 Beine/(Bauch)
Kniebeugen 4x8 165Kg 8/7/6/5
Beinpresse 4x8 360Kg 8/8/8/8
Beinstrecker 3x12 Supersatz 80Kg 14/12/11
Beincurl 3x12 Supersatz 60Kg 12/11/9
Waden
stehend 4x8 80Kg 9/8/8/8
8sitzend 4x8 70Kg 9/8/8/8
Te war irgendwie total scheiße. :(