na hättest mal was gesagt :)
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na hättest mal was gesagt :)
TE 3Code:heutige Einheit: Beine/Waden/Schultern
Zeit:50 min.
Total Sets: 23
Anmerkung: Hab mal die letzten TEs heute nachgeholt..... keine herausragenden Kraftleistungen aberCode:Beine:
Beinstrecker 8|10|8x 90,0kg
(gym80)
im SS mit:
Beinbeuger 8|7x 85,0kg
(gym80) 8x 75,0kg
FKBs(MP) 12x 55,0kg
8|7x 85,0kg
KH gestreckt 10|8x 80,0kg
Waden am 12x 120,0kg
Hackenschmidt 12|12x 150,0kg
Schultern:
Frondrücken(MP) 8x 55,0kg
8|8x 85,0kg
Butterfly
Rev. 10|10|10x 80,0kg
Seith. Cable 8x 30,0kg
8|8x 25,0kg
für 3h schlaf doch akzeptabel :)
Werd wieder mal ne zeitlang nach meinem alten 3er Split 4x die Woche trainieren, sprich
TE1 Brust/Schultern/Trizeps
TE2 Rücken/Bizeps
TE3 Beine/Waden
(TE4) vorraussichtlich Brust/Rücken (muss ich mir noch überlegen :D )
TE 1Code:heutige: Brust/Schultern/Trizeps
Zeit: 48 min.
Total Sets: 20
Anmerkung: Hatte nach langem mal wieder ein recht geiles Pumpgefühl im Schultergürtel :DCode:Brust:
BDSchräg+LH(MP) 4|4x 145,0kg
12x 115,0kg
8x 85,0kg*slowreps
BD+LH(frei) 5|5x 140,0kg
10x 110,0kg*
10x 80,0kg*redukt.
Butterfly(Gym80) 8|7x 80,0kg
Schultern:
Seith./Cable 8|8x 30,0kg
10x 25,0kg
Butterfly Rev. 10|10|10x 80,0kg
Trizeps:
Pushdowns 10x 85,0kg
12|10|7x 105,0kg
TE 2Code:heutige Einheit: Rücken/Bizeps
Zeit: 45 min.
Total Sets: 17 + 3
Zusatz:Code:Rücken:
Klimms eng V 14|12|8|12x BW
T-Bar Rudern 6x 115,0kg
8x 105,0kg*
8x 90,0kg*redukt.
Rudern einarmig 8x 120,0kg
masch. Gym80 8x 105.0kg*
8x 90,0kg*redukt.
Kabel Überzüge 10|10|9x 85,0kg*
Bizeps:
SZ Curls 7x 48,0kg
7|7x 43,0kg
10x 38,0kg*pron.
Cable Crunches 18x 105,0kg
14|14x 95,0kg
TE 3Code:heutige Einheit: Beine/Waden
Zeit:55 min.
Total Sets: 20
Code:Beine:
Kniebeugen 5|5x 140,0kg*
10x 110,0kg*
12x 80,0kg*redukt.
FKBs(frei) 8|8x 80,0kg*
12x 50,0kg*redukt.
KH gestreckt 6|5x 110,0kg
8x 90,0kg
Beinbeuger 7x 80,0kg
(gym80) 8|6x 70,0kg
Beinstrecker 8|10|8x 90,0kg
(gym80)
Waden am 12|12x 150,0kg
Hackenschmidt 10|10x 150,0kg
TE 1 + 2Code:heutige: Brust/Rücken/Bizeps/Trizeps
Zeit: 40 min.
Total Sets: 21
Code:Brust:
BD+LH(frei) 6|6x 80,0kg
5|5x 140,0kg
10x 120,0kg
8x 80,0kg
im SS mit:
Cable Cross v.o.n.u 8|8x 40,0kg
v.u.n.o 10|10x 30,0kg
Rudern am Turm 8|8|8x 60,0kg
einarmig
Pushdowns 15|15|14|13x 85,0kg
im SS mit:
SZ Curls 12|12x 30,0kg
10|10x 3ß,0kg*pron.
TE 1Code:heutige: Brust/Schultern/Trizeps
Zeit: 44 min.
Total Sets: 20
Code:Brust:
BDSchräg+LH(MP) 5|4x 145,0kg
7x 115,0kg
8x 85,0kg
BD+LH(frei) 5|4x 140,0kg
12x 110,0kg
BD Schräg Flys 6|5x 35,0kg
(Yates Style) 7x 30,0kg
Schultern:
Seith./Cable 8|8x 30,0kg
8x 25,0kg
Butterfly Rev. 10|10|10x 80,0kg
Trizeps:
Pushdowns 12|9|9x 90,0kg
8x 80,0kg
TE 2Code:heutige Einheit: Rücken/Bizeps
Zeit: 55 min.
Total Sets: 20
Code:Rücken:
Klimms eng V 12x BW
8|5(+3BW)x 20,0kg
T-Bar Rudern 8|8x 105,0kg
10x 90,0kg*
10x 75,0kg*redukt.
Rudern einarmig 6|6x 115,0kg
masch. Gym80 8x 105.0kg*
8x 90,0kg*redukt.
Kabel Überzüge 10|10|8x 85,0kg
5x 75,0kg
Bizeps:
SZ Curls 8|8|8x 48,0kg
10|10x 38,0kg*pron.
TE 1 + 2Code:heutige: Brust/Rücken/Bizeps/Trizeps
Zeit: 45 min.
Total Sets: 26
Code:Brust:
BD+LH(frei) 10|8x 80,0kg
12|10x 120,0kg
9x 90,0kg*Slow Reps
im SS mit:
Klimmis UG 14|12|10x BW
--------------------------------------------
BDSchräg+KHs 10|10x 35,0kg
10x 30,0kg
im SS mit:
T-Bar masch. 8|8x 45,0kg
einarmig 10x 40,0kg
--------------------------------------------
Butterfly(masch.) 8|8|8x 70,0kg
im SS mit:
Latzug(Gym80) 8|8x 90,0kg
reverse 10x 60,0kg
--------------------------------------------
Pushdowns 15|15|12x 85,0kg
im SS mit:
SZ Curls 10|9x 38,0kg
10x 38,0kg*pron.
TE 3Code:heutige Einheit: Beine/Waden
Zeit:47 min.
Total Sets: 16
Code:Beine:
Kniebeugen 6|5x 140,0kg*
10x 110,0kg*
10x 80,0kg*redukt.
FKBs(frei) 10|8x 80,0kg*
10x 50,0kg*redukt.
KH gestreckt 10x 80,0kg
6|8x 110,0kg
Beinstrecker 8|8x 100,0kg*
(gym80) 8x 80,0kg*redukt.
Waden am 14|12|12x 150,0kg
Hackenschmidt
TE 1Code:heutige: Brust/Schultern/Trizeps
Zeit: 51 min.
Total Sets: 20
Code:Brust:
BDSchräg+LH(MP) 6|4(+2)x 145,0kg
11x 115,0kg
7x 85,0kg*slow reps
BD+LH(frei) 6x 140,0kg
5x 130,0kg
10x 100,0kg*
8x 80,0kg*redukt.
BD Schräg Flys 6|5x 35,0kg
(Yates Style) 6x 30,0kg
Schultern:
Butterfly Rev. 10x 80,0kg
9x 90,0kg*
7x 80,0kg*redukt.
Seith./Cable 10|10|8x 25,0kg
Trizeps:
Pushdowns 10x 100,0kg
10|10x 90,0kg
TE 2Code:heutige Einheit: Rücken/Bizeps
Zeit: 47 min.
Total Sets: 18
Zusatz:Code:Rücken:
Klimms eng V 16|11|10x BW
T-Bar Rudern 7x 115,0kg
8x 105,0kg*
8x 90,0kg*
10x 60,0kg*redukt.
Rudern einarmig 8|8x 115,0kg
masch. Gym80 8x 100.0kg*redukt.
Kabel Überzüge 12|10|8x 85,0kg*
7x 70,0kg*redukt.
Bizeps:
SZ Curls 8|7x 48,0kg
10|10x 38,0kg*pron.
Cable Crunches 15|15x 100,0kg
TE 1 + 2Code:heutige: Brust/Rücken/Bizeps/Trizeps
Zeit: ?? min.
Total Sets: 27
Anmerkung: hab mich bissle verquatscht heute...deswegen hab ich 2 Übungen gestrichen.Code:Brust:
BD+LH(frei) 10|6x 80,0kg
6|6x 140,0kg
8x 120,0kg
10x 110,0kg
im SS mit:
Klimmis UG 11|10|10|13x BW
--------------------------------------------
BDSchräg+KHs 10|10x 40,0kg
8x 35,0kg
im SS mit:
T-Bar masch. 8x 30,0kg
einarmig 8|8x 45,0kg
--------------------------------------------
Pushdowns 10|10|10|10x 100,0kg
im SS mit:
SZ Curls 8|8x 43,0kg
12|10|10x 38,0kg*pron.
----------
Cable Crunches 15|15x 95,0kg
TE 3Code:heutige Einheit: Beine/Waden
Zeit:45 min.
Total Sets: 18
Code:Beine:
FKBs(MP) 8|8x 55,0kg
6x 85,0kg
6|3x 105,0kg*
6x 55,0kg*redukt.
KH gestreckt 6x 80,0kg
7|6x 110,0kg
10|10x 80,0kg
Beinstrecker 8|8x 100,0kg*
(gym80) 10x 80,0kg*redukt.
Waden am 12|12|10|11x 150,0kg
Hackenschmidt
TE 1Code:heutige: Brust/Schultern/Trizeps
Zeit: 47 min.
Total Sets: 24
Code:Brust:
BDSchräg+LH(MP) 4|4x 145,0kg
10x 115,0kg
8x 85,0kg
BD+LH(frei) 6x 130,0kg
6x 120,0kg
7x 100,0kg*
BD Schräg Flys 7|6x 35,0kg
(Yates Style) 6x 30,0kg
Cable Cross v.o.n.u 10|8x 40,0kg
v.u.n.o 8|8x 30,0kg
Schultern/Trizeps:
Seith./Cable 10|8x 30,0kg
10x 25,0kg
im SS mit:
Pushdowns 15|15|14x 85,0kg
---------------------------------------
Butterfly Rev. 9x 90,0kg*
8x 80,0kg*
9x 70,0kg*
6x 60,0kg*redukt.