Trainingslog von DerZukunftsBody

Code:

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Rücken/Trizeps/Bauch

Latziehen weit zur Brust:
12x 60kg
10x 60kg
9x 60kg

LH-Rudern:
8x 55kg
8x 55kg
8x 55kg

Latziehen weit zum Kopf:
12x 50kg
12x 50kg
12x 50kg

Latziehen eng zur Brust: (alles Reduktionssätze)
12x 50kg
13x 45kg
11x 40kg

Rudern im Sitzen, eng:
12x 60kg
12x 60kg

Rudern im Sitzen, Untergriff:
12x 55kg
12x 55kg
12x 55kg

Hyperextensions: 20/20

Pushdowns:
12x 30kg
12x 25kg
12x 25kg

Reverse Pushdowns:
12x 20kg
12x 20kg

Trizepsdrücken einarmig KH:
12x 11,5kg rechts+links
+Red. 12x 9,5kg rechts+links
15x 7,5kg rechts+links

Enge Liegestütze: 15Wdh.

Crunches: 25/25/25

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War gut! Geilen Pump im Lat gehabt!

LG
Stephen

Mit dem Volumen für den Rücken hättest du Arni aber alle Ehre gemacht :-D

:D
Ich werde das ganze nach meinem Urlaub ein bisschen kürzen, aber in letzter Zeit macht das Training sehr viel Spaß und ich kann kaum noch aufhören :)

Nur mal als Erinnerung, damit du es nicht vergisst :diablo::mrgreen:

Zitat:

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01.10.2010 20:09 <danni84> kannst auch erstmal eins mit dem gewicht machen mit dem du 8-10 SAUBERE Wdh schaffst :grin:
01.10.2010 20:09 <DerZukunftsBody> ach, das habe ich ja ganz vergessen, kommt dann am Sonntag bei meiner Lieblingeinheit: Brust/Bizeps :smile:

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Das schreibe ich mir noch mal in mein schriftliches Trainingstagebuch :D

Code:

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Brust/Bizeps/Waden/Bauch

Brustpresse:
20x 20kg (warm up)
15x 35kg
15x 35kg
15x 65kg
12x 70kg
10x 75kg
8x 80kg

Brustpresse, Schräg: (Alles Reduktionssätze)
12x 60kg
10x 55kg
8x 50kg
10x 45kg

Butterfly:
12x 40kg
12x 40kg
12x 40kg

Liegestütze: 15Wdh.

Kablecurls:
12x 20kg (warm up)

LH-Curls: (Alles Reduktionssätze)
12x 30kg
12x 25kg
12x 20kg
15x 15kg
20x Stange (Boah.. tat das weh :D)

Scott-Curl Maschine: (Alles Reduktionssätze)
12x 25kg
12x 20kg
10x 17,5kg
8x 15kg
12x 10kg
15x 5kg

Hammercurls: (unsauber :P)
3x 20kg x2
8x 17,5kg x2
10x 15kg x2
10x 12,5kg x2

Wadenheben stehend:
10x 100kg
10x 100kg
10x 100kg

Crunches: 20/20/20/20/20

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War gut. Auch Brustpresse hat reingehauen :D
Bizeps nach den Reduktionssätzen tot !!!!
Hammercurl Videos kommen später. (leider hatte der linke Arm kaum noch Kraft)

LG
Stephen

Sind Reduktionssätze nicht eigentlich eine umgekehrte Pyramide? :gruebel:
Mit dem höchsten Gewicht anfangen und dann nach jedem Satz das Gewicht senken, um im Wdh. Fenster zu bleiben.

Jop, und immer schön ohne Pause :D
Ich kann das nur empfehlen, so einen krassen Pump hatte ich noch nie :)

Zitat:

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Zitat von hmm...egal

du bist voll das tier im video :shock:

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welches video? link ?

Volumen-Exzess? Ein recht fettes Volumen bei den Bizeps, so vieler Sätze bedarf es sicher nicht, um den Wachstumsreiz zu setzen. ;)

diyomen: Das war ein Witz von hmm...egal, das war ein Video von Kai Greene und er meinte das dann :D

robert234: Ich bin besessen :D Eigentlich wollte ich nicht noch 4Sätze Hammercurls machen, das habe ich nur für den Danni gemacht :D
Der 2. Grund dafür war, dass ich ja am Donnerstag in den Urlaub fliege und das jetzt meine letzte Bizeps TE war. Da habe ich jetzt schön viel Zeit zur Regeneration :)

LG

Zitat:

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das habe ich nur für den Danni gemacht

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Was hat der damit zu tun? :gruebel:

Zitat:

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Zitat von robert234

Was hat der damit zu tun? :gruebel:

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So nennt er seinen rechten Bizeps. :biggrin:

Marcel: Der war gut :lol:

Robert: Habs ihm versprochen, Hammercurl Videos zu machen :D

ich sehe keine videos, warum reden alle hier von videos, will auch videos sehen :)