geht ja net um hochglanzlack und lebensmittel saubere geräte.
das sieht aus wie nen privat dachboden. da ist ja nichtmal platz für 3 leute die kreuzheben machen wollen und mp kann man dort wahrscheinlich auch net machen.
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geht ja net um hochglanzlack und lebensmittel saubere geräte.
das sieht aus wie nen privat dachboden. da ist ja nichtmal platz für 3 leute die kreuzheben machen wollen und mp kann man dort wahrscheinlich auch net machen.
Doch doch:) hinten sind 3 ständer^^ da kann man alles machen:)
Bei den Schultern war irgendwie die Luft draußenCode:14.4.10
Kreuzheben:
1. 145kgx5
2. 145kgx5
3. 145kgx5
4. 145kgx5
5. 145kgx5
Latziehen eng:
1. allesx12
2. allesx12
3. allesx12
4. allesx12
T-Bar rudern:
1. kax12
2. kax12
3. kax12
4. kax12
Military Press:
1. 50kgx8
2. 50kgx8
3. 50kgx5
Seitheben vorg.:
1. 5kgx12
2. 5kgx12
3. 5kgx12
Hier mal meine Ziele die ich bis Ende des Jahres erreichen möchte!
Kniebeugen 145kg
Bankdrücken 115kg
Kreuzheben 200kg
bei nem Körpergewicht um die 82,5-85kg!
Realistisch?
Also ich beantworte dir mal die Frage und stelle eine prognose:^^
Kniebeugen schätze ich mal, dass du vielleicht auf 135 kommst:-)
Bankdrücken 115kg könnte sein^^
Und Kreuzheben 200??? Ja ok des jahr ist noch lange, also ok, des schaffste auch:-)
Wo liegen denn deine jetzigen Max.-Werte Oli?
Schon lang nicht mehr gemacht, denk schaut ungefähr so aus
Bd 100kg
Kb 125kg
Kh 170kg
Dürfte Realistisch sein, die gesteckten Ziele zu erreichen;)
Die 100kg waren relativ leicht und sauber, nächste Te locker 105kg!Code:16.4.10
Kniebeugen:
1. 100kgx5
2. 100kgx5
3. 100kgx5
4. 100kgx5
5. 100kgx5
Beinstrecker:
1. 5sx15
2. 5sx15
Beinbeuger:
1. 5sx15
2. 5sx15
Bankdrücken (2sec.)
1. 50kgx10
2. 50kgx9
3. 50kgx8
Schrägbankdrücken Kh:
1. 30kgx9
2. 30kgx10
3. 30kgx9
Dips:
1. Bwx8
2. Bwx8
3. Bwx8
Trizepsstrecken Kh:
1. 8kgx12
2. 8kgx12
3. 8kgx12
:daumen:
schaut doch ordentlich aus..
sobald du dich mal konzentrierst und es einfach durchziehst, ohne rumzuheuln, klappt das doch alles.. :ratlos:
weitermachen!!
also du willst während der diät deine kraftleistungen steigern oder wie?Zitat:
Zitat von Oli_kf
nein, ich wieg im mom um die 85kg ;-)
ich komme mir veräppelt vor. :ratlos:
passtCode:19.4.10
Bankdrücken:
1. 90kgx5
2. 90kgx5
3. 90kgx5
4. 90kgx4
5. 90kgx4
6. 100kgx1
Fliegende Kh:
1. 12,5kgx12
2. 12,5kgx12
3. 12,5kgx12
Kniebeugen (2sec.):
1. 60kgx10
2. 60kgx10
3. 60kgx8
Beinstrecker:
1. 40kgx15
2. 40kgx15
Beinbeuger:
1. 40kgx15
2. 40kgx15
Konzentrationscurl:
1. 12,5kgx12
2. 12,5kgx10
3. 12,5kgx8
Hammercurl:
1. 10kgx12
2. 10kgx12
3. 10kgx12
Gut GutCode:21.4.10
Kreuzheben:
1. 150kgx5
2. 150kgx5
3. 150kgx5
4. 150kgx5
5. 150kgx5
Latziehen eng:
1. allesx12
2. allesx12
3. allesx12
4. allesx12
Kabelrudern:
1.kax12
2.kax12
3.kax12
Military Press:
1. 50kgx8
2. 50kgx8
3. 50kgx8
Seitheben vorg.:
1. 5kgx12
2. 5kgx12
3. 5kgx12