Trainingslog von Massefreak1 - Teil 2

TE 3 Beine/Waden/Bauch:
Gewicht: 98,5Kg

Code:

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Beinstrecker:
20 x 34Kg (warm up)
15 x 43Kg (warm up)
12 x 52Kg (warm up)

Beinpresse 45°:
12 x 240Kg (warm up)
15 x 400Kg
12 x 430Kg
10 x 450Kg
8 x 460Kg
8 x 460Kg

Hyperextensions:
15 x 0Kg (warm up)
15 x 0Kg (warm up)

Frontkniebeuge (Multipresse):
15 x 60Kg
12~ x 70Kg
12~ x 70Kg

Beinstrecken - einbeinig:
15 x 11Kg
12 x 16Kg
12 x 16Kg
10 x 22Kg

Beincurl liegend:
15 x 17Kg
12 x 22Kg
12~ x 22Kg
10~ x 27Kg

Hyperextensions:
15 x 0Kg
15 x 0Kg
15 x 0Kg
15 x 0Kg

Crunches am Gerät im Supersatz mit Wadenheben an der Beinpresse:
20 x 50Kg SS 20 x 109Kg
20 x 50Kg SS 20~ x 109Kg
20 x 50Kg SS 18~ x 109Kg
20 x 50Kg SS 17~ x 109Kg

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anmerkung: gutes training! habe heute doch bisschen mehr auf die beinpresse gepfeffert, und siehe da, war noch etwas luft nach oben. das mit der LH funtioniert übrigens super, danke colfloh. :thumright:

Zitat:

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Zitat von Massefreak1

, danke colfloh. :thumright:

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Wenn du dich bedankst hättest du auch gleich meinen Namen richtig schreiben können :-(

:lol: tut mir leid^^

TE 5 Brust/Waden:
Gewicht: 99,5Kg

Code:

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Bankdrücken mit LH:
15 x 60Kg (warm up)
12 x 70Kg (warm up)
4 x 120Kg + 2 x mit hilfe
6 x 110Kg + 1 x mit hilfe
8 x 100Kg + 1 x mit hilfe
10 x 90Kg + 1 x mit hilfe

Schrägbankdrücken mit LH:
8 x 80Kg + 1 x mit hilfe
7 x 80Kg + 1 x mit hilfe
10 x 70Kg + 2 x mit hilfe
10 x 70Kg + 1 x mit hilfe

Schrägbankdrücken mit KH:
6 x 37,5Kg + 1 x mit hilfe
8~ x 32,5Kg
7 x 32,5Kg + 2 x mit hilfe
7 x 32,5Kg + 3 x mit hilfe

Flys mit KH:
10 x 20Kg
10~ x 20Kg

Überzüge:
12 x 32,5Kg
9 x 32,5Kg + 10 x 20Kg (reduktionssatz)

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anmerkung: musste heute zu hause trainieren da das gym geschlossen ist. waden habe ich ja am donnerstag vorgezogen, daher heute nicht mit gemacht. habe auch zum ersten mal überzüge gemacht, sind garnicht mal schlecht.

TE 5 Rücken/hin.Schultern/Bauch
Gewicht: 100,1Kg

Code:

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Latziehen - breit:
15 x 43Kg (warm up)
12 x 61Kg (warm up)

Klimmzüge - breit:
9~ x 0Kg
6~ x 0Kg + 2 x mit hilfe
5~ x 0Kg + 3 x mit hilfe
4~ x 0Kg + 4 x mit hilfe

Duales Latziehen - breiter Obergriff (mit Griffhilfen)
10~ x 100Kg
12~ x 90Kg + 1 x mit hilfe
10 x 90Kg + 3 x mit hilfe
9 x 90Kg + 3 x mit hilfe

Hyperextensions:
15 x 0Kg (warm up)
15 x 0Kg (warm up)

Rudern am Gerät - einarmig (mit Griffhilfen):
15 x 70Kg
13~ x 75Kg
12~ x 80Kg
10~ x 85Kg

Rudern auf SB mit KH (mit Griffhilfen):
15~ x 32,5Kg

LH-rudern an Multipresse (mit Griffhilfen):
16~ x 50Kg
12~ x 60Kg
12~ x 60Kg + 3 x mit hilfe

Reverse Flys auf SB:
15~ x 15Kg
13~ x 17,5Kg
12~ x 17,5Kg
10~ x 17,5Kg + 8~ x 12,5Kg (reduktionssatz)

Crunches an der Maschiene:
25 x 57Kg
20 x 64Kg
15 x 70Kg
15 x 70Kg
15 x 64Kg
15 x 57Kg

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du hast in den griffhilfen thread geschrieben das dir unterarmisos optisch geholfen haben.
was bringt mehr, reverse oder normale handgelenkcurls?

ist das nicht zuviel für die unterarme?

Zitat:

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Zitat von hmm...egal

du hast in den griffhilfen thread geschrieben das dir unterarmisos optisch geholfen haben.
was bringt mehr, reverse oder normale handgelenkcurls?

ist das nicht zuviel für die unterarme?

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die normalen find ich effektiver, allerdings belasten die reversen ja mehr den "vorderen" unterarm und die normalen den "hinteren" teil.
effektiver wie reverse handgelenkcurls finde ich noch reverse-curls mit KH, knallen iwie besser rein.
zu viel ist es nicht. denke die unterarme sind ähnlich wie die waden und brauchen ein hohes volumen mit hohen wdh-zahlen. da die unterarme aber schon bei sämtlichen zugübungen (trotz GH) und curls mit trainiert werden reichen da denke ich 4-6 sätze.

Schön wie dein Gewicht steigt ! :)

es macht spaß deinen Log zu verfolgen

Zitat:

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Zitat von Massefreak1

effektiver wie reverse handgelenkcurls finde ich noch reverse-curls mit KH,

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Und jetzt knick noch dein Handgelenk ein, wie bei einem Handgelenkcurl. Irgendwo gabs hier auch mal ein Video davon;)

TE 1 Schultern/Nacken/Waden:
Gewicht: 98,1Kg

Code:

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KH-Schulterdrücken
15 x 20Kg (warm up)
12 x 25Kg (warm up)
4 x 40Kg + 2 x mit hilfe
6 x 35Kg + 1 x mit hilfe
7 x 30Kg + 2 x mit hilfe

Frontdrücken (Multipresse):
10 x 50Kg + 2 x mit hilfe
6 x 50Kg + 2 x mit hilfe
10 x 40Kg + 2 x mit hilfe

Seitheben mit KH - sitzend:
14~ x 12,5Kg
10~ x 12,5Kg
10~ x 12,5Kg + 2 x mit hilfe
10 x 10Kg + 4 x mit hilfe

Seitheben am Kabel:
7 x 14Kg + 2 x mit hilfe
11 x 11Kg + 1 x mit hilfe
10 x 11Kg + 2 x mit hilfe
12~ x 9Kg

Shrugs mit LH - vorne (Multipresse) (mit Griffhilfen):
10 x 150Kg
12 x 140Kg
13~ x 130Kg

Shrugs mit LH - hinten (Multipresse) (mit Griffhilfen):
15 x 100Kg
15~ x 100Kg
20 x 90Kg

Wadenheben an der Beinpresse:
20 x 118Kg
20~ x 118Kg
15~ x 118Kg

Wadenheben sitzend:
15~ x 40Kg
18~ x 30Kg
20~ x 30Kg

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anmerkung: training war gut, habe heute mit trainingspatner trainiert da ich tagschicht hatte. ab jetzt hab ich auch urlaub, kann also in nächster zeit öffter mit TP gehen. habe mir glaube den rücken etwas verkühlt bzw heute nacht zugluft abbekommen. fühlt sich ziemlich unangenehm an und stört bei den meisten übungen. hoffe das verschwindet so schnell wie es gekommen ist.^^

TE 2 Arme:
Gewicht: 98,5Kg

Code:

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LH-Curls:
20 x 10Kg (warm up)
15 x 20Kg (warm up)
10~ x 40Kg
7~ x 40Kg
11~ x 30Kg
9~ x 30Kg

Curls am Seil - liegend (Seil von oben):
11~ x 43Kg
10~ x 43Kg
9~ x 43Kg

Scott-Curls am Gerät:
13~ x 20Kg
?? x 20Kg
?? x 20Kg

Dips am Gerät:
15 x 70Kg (warm up)
12 x 90Kg (warm up)

Dips:
10~ x 20Kg
6~ x 20Kg
8~ x 15Kg
7,5 x 10Kg

Frenchpress mit SZ - breiter Griff:
11 x 40Kg + 1 x mit hilfe
6 x 40Kg + 1 x mit hilfe
12~ x 30Kg

Trizepsdrücken über Kopf am Zugturm:
8~ x 61Kg
6,5 x 61Kg
6,5 x 61Kg + 3 x 52Kg (reduktionssatz)

Reverse-Curls am Seil:
20 x 14Kg
20~ x 14Kg
20~ x 14Kg

Handgelenkcurls (LH):
20~ x 20Kg
18~ x 20Kg
11~ x 20Kg

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anmerkung: gutes training... reverse curls am seil knallen auch gut auf die unterarme. von der reihenfolge beim unteramr training war das heute so besser wie umgedreht.

stimmen die werte beim wadenheben sitzend überhaupt?
weil wie ich find ist's ja schon im vergleich zu den anderen werten "mickrig"

Zitat:

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Zitat von bballpro

stimmen die werte beim wadenheben sitzend überhaupt?
weil wie ich find ist's ja schon im vergleich zu den anderen werten "mickrig"

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ja stimmen... man kann keine maschienen gewichte vergleichen. bei der einen wadenmaschiene schafft man 490Kg bei der nächsten eben nur 40... ist trotzdem schwer ;)

Wenns eine typische Wadenhebe-Maschine für das sitzende Wadenheben ist, dann steht das Gewicht in einem Verhältnis, durch den langen Hebel, von ca. 1:3. Freak hatte 40kg drauf, die wirken durch den langen Hebel aber wie 120kg;)

Zitat:

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Zitat von Clemo

Wenns eine typische Wadenhebe-Maschine für das sitzende Wadenheben ist, dann steht das Gewicht in einem Verhältnis, durch den langen Hebel, von ca. 1:3. Freak hatte 40kg drauf, die wirken durch den langen Hebel aber wie 120kg;)

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Naja, langer Hebel :ratlos:
Meinste sowas? Das ist für mich kein Verhältnis von 1:3 :D Aber jede Maschine ist halt anders. ^^
http://www.fitness-equipment.com/acatalog/802m.jpg