Rücken:
Kreuzheben:15x25, 10x35, 10x45, 9x60, 8x60,
Rudern: 12x65, 12x65, 4x65
Schulter:
LH Schulterdrücken:12x15, 12x25, 8x25, 10x25
Trizeps:
Trizepsziehen im Obergriff:15KG 14x 13x 12x 12x 12x
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Rücken:
Kreuzheben:15x25, 10x35, 10x45, 9x60, 8x60,
Rudern: 12x65, 12x65, 4x65
Schulter:
LH Schulterdrücken:12x15, 12x25, 8x25, 10x25
Trizeps:
Trizepsziehen im Obergriff:15KG 14x 13x 12x 12x 12x
Beim Kreuzheben waren schonmal mehr drinne oder?
jop, aber mir ists heute nicht gut gegangen, hatte Kopfweh und habs noch immer ^^
Hat du beim LH-SD die Gewichte schon mit Stange angegeben?
STange ist dazugerechnet, sie wiegt exakt 5 KG
Ich wollte heute eh 3x8 mit 32KG machen, aber mir gings nicht gut, dafür nächstes mal :)
Beine:
Kniebeugen: 20x25, 12x45, 12x45,
Beinstrecken:12x 12x 12x 90KG
Wadenheben: 90KG 20x 20x
Brust:
Bankdrücken:superslow/ 12x25, 12x25
Butterfly: 12x60, 12x60, 12x60 ach du lieber scholli das hat gezogen *_*
Bizeps:
Maschinen Curls 12x40, 12x40, 12x30, 12x30, 12x30, 12x30 :redface:
Umfall* ^^
Sieht nach nem schönen Training aus!
wars auch, bis aufs BD, will wieder meine 50KG drücken, aber das geht nicht mit meiner Schulter -.-
Sollte ich nächste TE mal die Brust ganz auslassen, den komischerweise, kann ich Schulterübungen noch wie vorher machen. Plötzliches Abstützen oder wegdrücken tut ziemlich weh :(
Geht doch gut voran. ;- )
Allerdings, jedenfalls solltest du mit Bankdrücken pausieren bis die Schmerzen vollständig weg sind.Zitat:
Zitat von legendkiller
oh mann, doch nicht Bankdrücken ....Hmmm sehr schade
Ich könnte den ganzen Tag trainieren, weil ich seit npaar Wochen hochmotiviert bin :icon_sunny:
Aber das geht ja schließlich net, deshalb geh ich jz immer öfter 7 Km in 50 minuten laufen ^^
Zitat:
Zitat von legendkiller
Leg 'ne Pause ein. War bei mir genauso, selbst beim Heben von Wasserflaschen etc. hatte ich Schmerzen.
Wechsel von LH zu KH hat geholfen, genauso wie die Dehnübung bei 3:52 aus dem Video hier - Dehnung im Brust und Schulterbereich
http://www.youtube.com/watch?v=hzqYJ...el_video_title
ok danke : )
Besser ist das. Ich hab mit Schulterschmerzen noch 2x Trainiert und jetzt habe ich sie dauerhaft seit über nem Jahr.
ich hab z.b am Beckenknochen Schmerzen,hebe trotzdem weiter. hoffe einfach das die von allein wegehen.