Nimm einfach 2 Pushdown-Übungen, mache ich auch so. Zum Beispiel Pushdowns mit Seilgriff
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Nimm einfach 2 Pushdown-Übungen, mache ich auch so. Zum Beispiel Pushdowns mit Seilgriff
Nein, eher mit den Handgelenken-.-Zitat:
Zitat von Zoltan
edit: lyrics, ja würde auch klappen. Mal schauen, vllt gibts noch andere Ideen^^
Schultern würde ich 4-5Sätze Seitheben machen, fürn Bizeps evtl. noch ne Kabelübung einfügen, Bei den Beinen würde ich noch 2-3Sätze für den Beinbizeps machen, der kommt ein bisschen zu kurz in deinem Plan mMn. Ansonsten gefällt mir der Plan ganz gut. :)
Ah stimmt, wollte noch Beincurls reinstecken. Hab ich vergessen^^Zitat:
Zitat von DerZukunftsBody
edit: Ok seitheben an der Maschine werden dann 4sätze gemacht.
Das wird dann der TP sein.
Ich weiß nur nicht wann ich anfangen soll :gruebel:^^
Zitat:
TE1: Brust/Bizeps/Waden
Bankdrücken Methode â la Termi.
KH-SBD 3 x 8 Wdh.
Fliegende am Turm 3 x 12 Wdh.
Butterfly (Gerät) 3 x 12 Wdh.
Konz-kurls KH sitzend 3x12wdh.
Hammercurl 3 x 12 Wdh.
Hammercurls am Tau 3x12Wdh
Horizontales Wadendrücken 3/4x30wdh.
Wadenheben stehend MP 3x30wdh
TE2: Quadrizeps/Schultern/Bauch
Schulterdrücken 3 x 8 Wdh.
Seitheben vorgebeugt 4 x 08 Wdh.
Seitheben Maschine 4 x 08 Wdh.
Duale Beinpresse 4 x 12 Wdh.
Beinpresse 4 x 12 Wdh.
Beincurls-liegend 4x12Wdh.
Beinheben 3 x 12 - 15 Wdh.
Crunches 3 x 12 - 15 Wdh.
TE3: Rücken/Trizeps/Waden
Kreuzheben 3x12Wdh.
Latziehen zur Brust D-Stange 4 x 8 Wdh.
LH-Rudern 3x8Wdh.
Rudern am Block PG 3x8Wdh.
Dips 3 x 12 Wdh.
Cable-Pushdown reverse einarmig 3 x 12 Wdh.
Pushdhowns Tau 3x12Wdh.
Horizontales Wadendrücken 3/4x30wdh.
Wadenheben stehend MP 3x30wdh
Montag - TE1
Dienstag - Frei
Mittwoch - TE2
Donnerstag - Frei
Freitag - TE3
Samstag - Frei
Sonnstag - Frei
Fang doch heute einfach mit TE1 an.
Mim 3er will ich net am Wochenende trainieren^^
Mo Mi und Fr sind schon gut, weil ich dazwischen eh net viel Zeit habe.
Außer ich fang jetzt mit TE1 an und mache in 1woche das in dem rhytmus wie vorgeschrieben.
Ich bin gespannt, ob du den Lat eine ganze Woche platt kriegst. Bei mir hats nicht geklappt. ^^
Das Volumen kommt mir iwie gering vor :lol:
Vllt noch Rudern frei oder eine andere Übung reinballern?^^
Jo, dann mach einfach jetzt am Wochenende Pause und starte dann Montag richtig durch. :)
Zoltan: Geiles Bild.. wobei ich selber manchmal Rackcurler bin :P
EDIT: Mach einfach noch 2-3Sätze LH-Rudern.
Würde es lieber so machen:
3x Kreuzheben
4x Latziehen
3x LH-Rudern
3x Rudern am Block
So habs geändert. Fals euch noch etwas einfallen sollte, immer her damit^^
Denke das Volumen sollte ok sein.
Meine Version:
Kreuzheben
Klimmzüge weiter OG
Latziehen enger PG
LH-Rudern enger OG
LH-Rudern schulterweiter UG
Das mit den Klimmzügen hab ich mich auch schon gefragt. Ich lass die erstmal draußen und nehme sie nach einer Zeit wieder rein. Die haben damals sehr gut "geballert"^^
Wenn ich nach 'ner Zeit die Übungen wechsel, nehme ich die Klimmis rein.
Zitat:
Bankdrücken:
15x20Kg
10x30Kg
06x40Kg
03x50Kg
02x60Kg
01x70Kg
07+1x75Kg
04+1x75Kg
10x65Kg
10x50Kg
KH-SBD:
12x14Kg
08x22Kg
08x24Kg
07x26Kg
Fliegende am Turm:
12x12,5Kg
07x17,5Kg
Duale BP pro seite:
12x60Kg
12x60Kg
12x140Kg
12x160Kg
10x175Kg
07+3schnellex180Kg :action:
Beinpresse max:
12x200Kg
12x200Kg
12x200Kg
Beincurls-liegend:
12x53Kg
12x60Kg
10x67Kg
Konz-curls KH sitzend:
12x12Kg
12x14Kg
10x14Kg
Boah Beine haben gebrannt wie sau :krank:
Duale BP neuer PR :mrgreen:
BD lief auch ganz gut.
Gewicht: 69Kg-.-
Bizeps:~34,5cm
Tallie:80cm
Ernährung lief ne Woche lang net ganz sauber. Hatte keinen Körnigen oder kein Brot da. Dann ging mir mein EW leer-.- Aber bin wieder voll dabei :D
Ab morgen wird der neue TP angefangen, freue mich schon drauf.
Werde mich jetzt nurnoch wiegen(jeden Sonntag). 1x im Monat werde ich Umfänge messen und anschließend gibt es dann entweder ein Video oder Fotos.