Trainingslog von DerZukunftsBody - Teil 3

Heute Brust/Schultern/Trizeps

Studio: Reichenbach Sportstudio

Code:

---

Brust/Schultern/Trizeps

KH-SBD: (35°)
10x25kg pro KH
10x25kg pro KH
10x25kg pro KH
9x25kg pro KH (MV)

Chest Press Cybex:
10x125lbs
10x125lbs
10x125lbs
7x125lbs (MV)

Butterfly:
2x15

Duale Schulterpresse PG: (die ist schwer..)
8x20kg pro Seite
11x15kg pro Seite

Seitheben am Kabelzug, einarmig:
3Sätze

Pushdowns (SZ)
3Sätze

Rotatoren
Dehnen

---

War ganz gut.. Komme langsam wieder rein ins Training, aber ich trainiere etwas leichter wie man sieht.

LG

Haha sagt etwas leichter und ist immernoch fett vor mir von Kraftwerten. :D

Zitat:

---

Zitat von roX.Xas

Haha sagt etwas leichter und ist immernoch fett vor mir von Kraftwerten. :D

---

ist bei dir ja auch nicht schwer :angel:

Da kommst du doch bestimmt schnell wieder rein. Wirst du mit den Wdh schon noch nach unten gehen oder?

Ja, auf jeden Fall. Diese Woche ist noch überall 3-4x10 eingeplant, nächste Woche gehe ich dann runter auf 3x8. :)

Schon wieder muss ich einen Zwangstrainingsfreien-Tag machen, wegen MK in der seitlichen und vorderen Schulter, wo ich kaum richtig meinen Arm heben kann. :D Latziehen würde also nicht gehen, von daher heute frei. Heute abend aber mache ich vllt. ein bisschen Cardio.

Zitat:

---

Zitat von DerZukunftsBody

Schon wieder muss ich einen Zwangstrainingsfreien-Tag machen, wegen MK in der seitlichen und vorderen Schulter, wo ich kaum richtig meinen Arm heben kann. :D Latziehen würde also nicht gehen, von daher heute frei. Heute abend aber mache ich vllt. ein bisschen Cardio.

---

Kommt das durch Deine längere Pause, dass Du jetzt so einen dermaßen fetten MK in der Schulter hast? Ich kann mir nämlich sonst gar nicht vorstellen, dass jemand der laufend durchgängig trainiert, noch solch einen Muskelkater bekommt.

Jo, das kommt wohl durch die längere Pause.. Letzte Einheit war er sogar noch schlimmer. :)

Nimmst du eig. derzeit andere Supplemente außer Whey?

Na ja, so ein paar Sachen für die Gelenke etc:

Glucosamin
Fischöl/Omega 3 Kapseln
Magnesium
Zink+ Vitamin C
BCAAs
Glutamin (hol ich heute)
Protein90
und halt Whey

Das sind so die Supps die ich nehme. :)

Und trotz des Magnesiums so einen argen MK ? :shock:

Jedenfalls nette Liste ^^

Jo.. irgendwie bin ich da nach ner Pause, auch bei Krankheiten etc. immer sehr geplagt damit in den ersten Einheiten. Aber nach 2-3Tagen ist er bei mir dann auch immer weg.

Heute Rücken/hintere Schulter/Nacken/Bizeps

Studio: Reichenbach Sportstudio

Code:

---

Rücken/hintere Schulter/Nacken/Bizeps

Latziehen zur Brust, Hufgriff: (Bissl schwerer als im McFit)
10x60kg
10x60kg
10x60kg

LH-Rudern:
8x70kg
8x70kg

Rudern am Kabelzug, enger PG:
8x60kg
8x70kg

Butterfly Reverse:
12x25kg
11x25kg
12x20kg
10x20kg
14x15kg

Shrugs (KH):
2x12/ 29kg pro KH

KH-Curls:
12x7,5kg pro KH
12x10kg pro KH
7x12,5kg pro KH Red.

---

Ich sollte es eher Cardio nennen.. es war so heiß und ich habe noch nie zuvor so krass geschwitzt wie heute..

LG

Wie ist das eigentlich: sind in den Studios normalerweise Klimaanlagen oder nicht? Wieviel Wasser trinkst Du eigentlich an so einem heißen Tag wie heute während des Trainings?

Zitat:

---

Zitat von Exterminator

Wie ist das eigentlich: sind in den Studios normalerweise Klimaanlagen oder nicht?

---

Wir sind in einem BB Studio und nicht in einer Wellness-Oase.^^