Hätte ich dünnschiss, würde ich das auch schreiben :DZitat:
Zitat von Chaser
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Hätte ich dünnschiss, würde ich das auch schreiben :DZitat:
Zitat von Chaser
War mir schon klar..^^
Da ist aber gerade bis zum Mittag wenig EW drin- erstes Frühstück 20g, die beiden Snacks einstellig,dafür im Mittagessen 60g. Du solltest das besser verteilen, damit in jeder Mahlzeit ca 30g EW mit drin sind.Das ist so in ungefähr das, was der Körper in einer Mahlzeit verstoffwechseln kann. Klar muss jetzt nicht in jedem Snack 30g EW drin sein, aber im Frühstück 1 schon und zwar schnelles EW, damit Du nach der Nacht schnell wieder EW zur Verfügung stellst. Und dann im Snack 2 auch mehr als 10g.
Das habe ich mir auxh schon gedacht, babsi. Muss nochmal gucken, was ich da aendern kann. Constl hat mir auch vorgeschlagen bisschen mehr Fleisch zu essen. Schaue zu Hause nochmal gruendlich drueber. Poste nachher noch meine Schulter+Bizeps TE von vorhin.
Schultern+Bizeps:
Schönes Training, jedoch war das Volumen nicht ganz so hoch, wie es normalerweise ist. Die Kraft sollte bald wieder dasein.Zitat:
KH-SD:
12x14Kg
12x14Kg
08x22Kg
06x24Kg
06+2x24Kg
07+22Kg
1reduk Satz:
10teil wdh 4Kg
Bizepscurls zur Brust eingedreht:
12x10Kg
12x10Kg
08x12Kg
hintere Schultern am Turm:
20x05Kg
20x7,5Kg
1reduk Satz:
20x2,5Kg
??x10Kg
Sz-Curls "enger" Griff:
15x12,5Kg+sz
15x12,5Kg+sz
15x12,5Kg+sz
??x10Kg+sz
(alle sehr langsam und geqäult^^)
hintere Schultern, liegend reverse Griff; KH:
15x08Kg
15x08Kg
12x10Kg
1reduk Satz:
12x04Kg
12x08Kg
Hercules-Curls(?) am Turm:
08x7,5Kg
07+1x7,5Kg
06+2x7,5Kg
06+2x10Kg
(die negative sehr langsam)
Auf der Bank mit einer Scheibe, frontheben:
20x05Kg
15x10Kg
15x10Kg
1reduk Satz:
20x2,5Kg
alle im SS mit:
Lenkrad Scheibe:
20x05Kg
20x10Kg
20x10Kg
1reduk Satz:
30x2,5Kg
Lenkrad Scheibe:
20x05Kg
20x10Kg
20x10Kg
1reduk Satz:
30x2,5Kg
Drehst Du die Scheibe jeweils 20 x in jede Richtung?
nein, brisko. Da wuerde ich sterben^^10x in jede Richtungm Aber drehe schon richtig rein und nicht nur so ein bissel rechts/links.
Und das bringt genau was?
Schultern?
ja genau, fuer die Schultern.
Und die Uebung gibt den Schultern wirklich den Rest..aber auch nur, wenn man den ganzen Spielraum in Anspruch nimmt.
Ist eine mördergeile Übung um der Schulter den letzten Rest wortwörtlich rauszuquetschen..würds aber wirklich nur am Ende machen, denn danach geht garnix mehr :p
Amen!Zitat:
Zitat von Cofloh
Onur, you know that you are kinda crazy, don't you? (;
Ich bin "kinda crazy" ?? :lol:
Ich denke schon, ja (; ;P
Wieso bin ich denn verrückt?^^Zitat:
Zitat von AlerioN