30 Min Radergometer, nach 10 und 20 Min. jeweils 5 x 30 sec. Sprints.
Gesamt 15,6 Km
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30 Min Radergometer, nach 10 und 20 Min. jeweils 5 x 30 sec. Sprints.
Gesamt 15,6 Km
Push
Liegestütz auf Kh
15
15
15
Fliegende
15 x 12
15 x 12
15 x 12
15 x 12
SBD
52,5 x 8
52,5 x 8
52,5 x 7~
52,5 x 6~
Schulterdrücken sitzend mit Kh
15 x 10
15 x 9
15 x 8
Seitheben
10 x 18
10 x 16
10 x 15
Bank Dips
+5 x 12
+5 x 10~
+5 x 9~
Frenchpress mit SZ Stange
26 x 10
26 x 8
26 x 7
Beinheben
3 x max.
Gut anstrengend!:action-smiley-035:
Pull
Rackchins
bw x 12
+5 x 10
+5 x 9
Kh Rudern auf Bank
31 x 12
31 x 10
31 x 9
gestrecktes KH
40 x 15
50 x 12
50 x 12
vorgeb. Lh Rudern (im UG)
65 x 15
67,5 x 11
67,5 x 11
vorg. Seitheben im SS mit
10 x 15
10 x 13
10 x 12
Crunches auf der negativ Bank
3 x 15
Lh Curls
40 x 8
40 x 8
40 x 7~
Kh Curls auf Schrägbank sitzend
10 x 12
10 x 11
10 x 10
Der Lat scheint ordentlich zerstört zu sein!
Gut wars...
Ein Schnappi:
Anhang 55893
Könntest du nicht einfach normales LH-Rudern machen, jedoch etwas aufrechter stehen als normal?Zitat:
Zitat von Brisko
Ich mach einfach vorg. Lh Rudern, auf der Bank war nur nen Versuch!
30 Min. auf dem Radergometer
Morgen Pausentag
Krass, ich dachte die letzten Jahre immer ich wär nur 187cm und nicht wie heute gemessen 189cm....
Auch das ist Tagesschwankung, ausser du bist im horizontalen Gewerbe tätig
pong
War unabhängig an 3 Tagen, dachte nur ich hätt mich vermessen...
Push
LiegestützKann mich trotz kcal defizit leicht steigern.
15
15
15
Fliegende
15 x 12
15 x 12
15 x 12
15 x 12
SBD
52,5 x 8
52,5 x 8
52,5 x 8
52,5 x 8~
Schulterdrücken sitzend mit Kh
15 x 10
15 x 10
15 x 10
Seitheben
10 x 17
10 x 15
10 x 14
Dips
9
8
7
Frenchpress mit SZ Stange
31 x 12
31 x 10
31 x 8
Beinheben
3 x max.
Kleiner Schnappi von der Hühnerbrust ...
Anhang 56009
Pull
Rackchins
bw x 12
+5 x 12
+5 x 8
+5 x 7
+5 x 5~
vorgeb. Lh Rudern (OG)
67,5 x 13
67,5 x 12
67,5 x 12
gestrecktes KH
50 x 12
50 x 12
50 x 12
vorg. Seitheben im SS mit
10 x 18
10 x 16
10 x 14
Crunches auf der negativ Bank
18
17
15
SZ Curls
38,5 x 10
38,5 x 9
38,5 x 8~
Kh Curls auf Schrägbank sitzend
10 x 12
10 x 12
10 x 12
War heute total müde, mußte ständig gähnen...
Dementsprechend hat sich die TE, die eigentlich Ok war, hingezogen!
Dann doch gesessen und zwar:
35 Min. auf dem Radergometer
Push
Dips vorg.Musste die TE vorziehen, da heute Elternabend in der Schule ist. (Den hatte ich als Eternsprecher irgendwie verdrängt...)
10
10
10
10
SBD
55 x 8
55 x 8
55 x 8
55 x 8
Schulterdrücken sitzend mit Kh
15 x 12
15 x 12
15 x 12
Seitheben
10 x 12
10 x 12
10 x 12
Frenchpress mit SZ Stange im SS mit EBD
31 x 10/10
31 x 10/8
31 x 10~/6~~
Egal, vor der Arbeit gehts ja auch!
War erstaunt das ich doch so viel Kraft hatte morgens, das SBD war total easy. (Für mich als Bankdrück-Graupe):kugelmich:
Pull
So nen Homegym hat auch den Vorteil das man ungeniert pupsen darf ohne verklagt zu werden....
Rackchins
bw x 13
+5 x 12
+5 x 9
+5 x 8
+5 x 7
vorgeb. Lh Rudern (OG)
70 x 12
70 x 11
70 x 10
gestrecktes KH
50 x 12
55 x 12
60 x 12
vorg. Seitheben im SS mit
10 x 20
10 x 18
10 x 17~
Crunches auf der negativ Bank
20
20
16+4
SZ Curls
38,5 x 10
38,5 x 10
38,5 x 8~
Kh Curls auf Schrägbank sitzend
10 x 12
10 x 12
10 x 12
Das Spinat-Pesto war sehr gashaltig.:nevreness:
Ansonsten alles gut.
Jetzt gibts nen Stück Geburts-Hochzeitstags-Käsekuchen.
2 Lichtoptimierte Schnappis:
Anhang 56063Anhang 56064
Den Kuchen hab ich mir gestern gespart, den gabs jetzt aber...