Nixe 2014/ 2015

Zitat:

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Zitat von Brisko

Wie schaffst Du es denn zu arbeiten nach nem morgendlichen Beintraining?

Ich wär hinüber....

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Frag ich mich auch jedes mal, aber wo ein Wille.................... :-D

Dafür war die Treppe nach dem Training eine riesige Herausforderung.

Heute habe ich seeeeehr schwere Beine. Wovon das wohl kommen mag? Bestimmt vom zusätzlichen Cardio abends. :grin:

-Facepulls
-Kh Seitheben
-vorgeb. Kh Seitheben
-aufrechtes Rudern
-Kh Schulterdrücken
-Lh Nackendrücken
-Kh Shrugs
-Waden

20min Stepper

-Kh Schrägbankcurls
-SZ Curls
-Curls am hohen Kabel
-Scottcurls
-French Press
-Dips
-Trizepsstrecken am Seil
-Trizepsstrecken am Kabel UG
-Bauch

20min.Stepper

Heute die Beinchen.....

-Kniebeugen
-Beinpresse 45°
-Hackenschmidt
-Beinstrecker
-Beinbeuger liegend
-Beinpresse über Kopf, MP
-Waden

20 min. Stepper

Brustmuskelkater vom Videodreh am Samstag, dabei habe ich nur 2 Übungen dafür gemacht. :shock: Ja, und heute ist ja allgemeiner Chest Day an den ich mich auch gehalten habe. Aua...

-Kh Fliegende
-Kh Flachbankdrücken
-Lh Engbankdrücken
-Gironda Dips
-Kabel Fliegende
-Liegestütz
-Bauch

20 min.Stepper

Zitat:

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Brustmuskelkater vom Videodreh am Samstag

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Bald auch in unseren Kinos?

pong

Zitat:

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Zitat von pong

Bald auch in unseren Kinos?

pong

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Haha, ja gaaanz bestimmt. :-)

Rücken:

-Hyperextensions
-Nackenziehen
-Kreuzheben
-Klimmzüge
-vorgeb.Lh Rudern
-Überzüge am Kabel
-Kh Rudern
-Waden

20min. Stepper

Heute wieder Beinchen:
-Beinbeuger liegend
-gestr. KH
-Kh Sumo Squats
-Frontbeugen
-Beinstrecker
-Bauch

20min Gehen auf dem Laufband. 6% Steigung.

Schultern:

-Facepulls
-Nackendrücken
-Kh Seitheben
-Kh Schulterdrücken
-vorgeb. Kh Seitheben
-aufrechtes Rudern
-Shrugs
-Waden

20min Stepper

Arme:

-Curls am hohen Kabel
-Trizepsstrecken am Seil
-SZ Curls
-Bankdips
-Zottman Curls
-French Press
-Cable Curls
-Trizepsstrecken am Kabel, UG
-Bauch

20min. Stepper

-Box Squats
-Beinpresse
-Beinstrecker
-Beinbeuger liegend
-Beinpresse über Kopf
-Waden

20 min. Stepper

Joa, mal wieder krank. :-( Husten, Schnupfen, Kopf, Ohr und Montezuma...................

Gute Besserung!

Danke.