Druckbare Version
Kreuzheben, 15cm Block
222,5kg x3
227,5kg x3
235kg x2
222,5kg x3
Beinpresse
320kg 3x15
Rudern, Plateloaded, dual
55kg 2x15
Lat-Maschine
67,5kg 2x15
LH-Curls, Obergriff
27,5kg 2x15
Wadenheben, stehend
95kg 3x30
Beinheben im Hang
3x15
Bei den 235 bin ich dann in der dritten Wdh im Lockout stecken geblieben, war dann doch etwas platt. Aber bin alles in allem sehr zufrieden, fühlte sich deutlich besser an als die letzten Male. Dürfte ab 222,5 alles PR sein.
Geile Leistung!
Danke!
TE von heut:
Bankdrücken, ~3° negativ
122,5kg 4x3
KH-Schrägbankdrücken
26kg 2x15
Fliegende am Kabel
35kg 2x15
KH-Schulterdrücken
24kg 2x15
KH-Kreisen
10kg 3x15
vorgebeugtes Seitheben auf Schrägbank
6kg 3x15
Wadenheben, Beinpresse
130kg 3x30
Fühlte sich ziemlich scheiße an, aber immerhin hab ich das Ziel erreicht. War im letzten Zyklus beim NBD deutlich stärker.
Kniebeuge
140kg 4x6
Dimel-Kreuzheben
1055kg 3x20
Frontkniebeuge
70kg 3x15
Klimmzüge
4x6
SZ-Curls
32,5kg 2x15
Crunches
3x15
Wadenheben, sitzend
120kg 2x30
Beuge etwas zäh durch festen Adduktor, dafür dann der Rest umso geiler!
Beugen von heut, letzter Satz:
https://www.youtube.com/watch?v=30MH2Y8Uwb4
Wie ne Maschine....
Zitat:
Zitat von Chaser
Chaser hebt schon wieder Kleinwägen :D
Danke. :D Fühlte sich heut aber leider nicht so maschinig an. Na was solls, wird wieder besser. :)Zitat:
Zitat von Brisko
Hupsa, es hätten 105 sein sollen..^^Zitat:
Zitat von LordXerxes
enges Bankdrücken
102,5kg 3x12
Schulterdrücken, Multipresse
45kg 2x15
Seitheben
16kg 2x15
Trizepsdrücken überm Kopf
22,5g 2x15
Frenchpress
27,5kg 2x15
Scarecrows
4kg 3x15
Donkeywadenheben
50kg 3x30
Das war jetzt schon fast übers Limit hinaus.. Nach der Bank wieder super.
Kreuzheben
180kg 4x3
Beinpresse
275kg 2x15
Rudern, Plateloaded, dual
47,5kg 2x15
Lat-Maschine
57,5kg 2x15
LH-Curls, Obergriff
22,5kg 2x15
Wadenheben, stehend
85kg 2x30
Beinheben im Hang
2x15
Junge, das Heben war mal richtig geil. Ich glaub so schnell kamen die 180 noch nie vom Boden weg. :D
Bankdrücken mit Stopp
105kg 4x3
KH-Schrägbankdrücken
22kg 2x15
Fliegende am Kabel
25kg 2x15
KH-Schulterdrücken
20kg 2x15
KH-Kreisen
6kg 2x15
vorgebeugtes Seitheben auf Schrägbank
4kg 2x15
Wadenheben, Beinpresse
110kg 2x30
Das erste Mal seit etwa nem Jahr mit Stopp auf der Brust gedrückt, war ungewohnt aber viel Dampf da, so darfs sein.
Tolle Entwicklung!!
Wobei das nicht nur für Dich gilt. Sind ja nicht mehr soo viele hier vertreten, aber die die schon lange dabei sind haben mit Konsequenz und Disziplin wirklich super Entwicklungen hingelegt.
Danke seppl!!
TE von heute:
Kniebeuge
145kg 4x3
Dimel-Kreuzheben
90kg 3x20
Frontkniebeuge
60kg 2x15
Klimmzüge
4x6
SZ-Curls
27,5kg 2x15
Bauchmaschine
27,5kg 2x15
Wadenheben, sitzend
100kg 2x30
War komisch irgendwie. Die ersten drei Sätze total lahmarschig und zäh, der letzte war dann wieder fast gut. Weiß der Henker was das war...
enges Bankdrücken
87,5kg 10x3
Schulterdrücken, Multipresse
35kg 2x15
Seitheben
12kg 2x15
Trizepsdrücken überm Kopf
15g 2x15
Frenchpress
22,5kg 2x15
Scarecrows
2kg 3x15
Donkeywadenheben
45kg 3x30
War easy und explosiv, Feeling aber wieder Mist.
Kreuzheben
195kg 4x3
Beinpresse
300kg 2x15
Rudern, Plateloaded, dual
50kg 2x15
Lat-Maschine
62,5kg 2x15
LH-Curls, Obergriff
25kg 2x15
Wadenheben, stehend
90kg 2x30
Beinheben im Hang
2x15
Junge, um einiges besser als letzte Woche, sehr geil! :shock: